Teoria pierderii in greutate
Desigur, există și alte motive, de exemplu, predispoziție genetică sau boală, dar, totuși, principalele motive pentru noi au fost numite. Mai mult decât atât, afirmăm că chiar dacă aveți o ereditate nereușită, este foarte posibil să vă mențineți corpul în normă, rămânând subțire și frumos, ar fi o dorință.
Nutriția echilibrată, echilibrată, este dogma de bază pe care o consideră teoria noastră de a pierde în greutate. Ce se întâmplă cu corpul nostru când începem să scăpăm în greutate, după o dietă? Trupul arde carbohidrații, iar primul dintre ei arde pe cei care vin cu alimente. Apoi vine rândul său, hidrati de carbon conținute în mușchi și ficat sub formă de glicogen, apoi rândul său, la grăsime și proteine, iar singura concluzie se topeste grasimea din magazinele noastre de grăsime. Odată calorii, împreună cu începe de produse alimentare care urmează să fie ingerată este mai mică decât este necesar, acesta începe să se reducă consumul de energie din cauza o mică reducere a temperaturii corpului, reducerea frecvenței cardiace (bătăi pe 2-3 min.), Presiune redusa, tonusul muscular, o persoană devine somnolent și leneș. Cei care au fost într-o dietă strictă știu cu siguranță despre aceste simptome.
Cu toate acestea, în plus față de calorii, organismul are nevoie de aproximativ 50 de elemente necesare pentru funcționarea normală, cum ar fi vitaminele, fibrele și alte microelemente utile. De exemplu, cu așa-numitele mono-diete, atunci când o persoană mănâncă același tip de hrană pentru o anumită perioadă de timp (dieta hrișcă), există o lipsă de oligoelemente esențiale care sunt conținute în diferite alimente. Teoria noastră privind scăderea în greutate nu ia în considerare mono-dieta, ca un instrument eficient pentru combaterea obezității. Desigur, de ceva timp pentru a obține rezultatul dorit în acest fel este posibil, dar după finalizarea dieta, vom reveni la dieta normală. Aici suntem depășiți de mari necazuri, căci trupul, conștient de stresul care trebuia să îndure în timpul grevei foamei, încearcă să păstreze cât mai multă grăsime posibil. Acesta este instinctul natural care ne-a moștenit, ca o amintire a timpurilor înfometate, când o persoană ar putea gestiona rezervele acumulate de ceva timp.
Teoria pierderii în greutate include mai multe reguli, care trebuie respectate pentru persoanele care doresc o reducere efectivă a greutății. În primul rând, este necesar să vă stabiliți termenii reali de a pierde în greutate. Desigur, puteți pierde 2-3 kg pentru câteva zile, dar este necesar? Este necesară reducerea sistematică a greutății, fără prea multă grabă, acordând o atenție deosebită propriilor senzații interne. Pierdere de 2-3 kg pe săptămână - acest lucru este suficient pentru o pierdere normală în greutate. În al doilea rând, teoria corectă a pierderii în greutate include curățarea corpului înainte de a pierde în greutate. Eficacitatea dietei după curățarea corpului crește cu 1,5-2 ori, în plus, ajută la eliminarea toxinelor și a toxinelor, cantitatea de care crește odată cu defalcarea grăsimilor.
În cele mai multe cazuri, excesul de greutate este cauzat de un exces de calorii care intră, care nu are timp să fie procesate de organism. Adică, acest exces nu este deloc necesar. Condiția principală pentru pierderea în greutate corespunzătoare este de a înlocui produsele alimentare „greșit“ pe „dreapta“, care este, cu mai putine calorii, grasimi, cu o metodă de gătit modificată (trecerea de la prajit la fiert și compoturi). Reduceți porțiunile la limite rezonabile. În general, stilul nostru de viață ar trebui să fie corect, o alimentație rezonabilă, pierderea în greutate nu ar trebui să fie o luptă obositoare, poate aduce chiar și plăcere.
Acest lucru este, de asemenea, interesant
Încercați să nu adăugați condimente la alimente (inclusiv sare) și nu puteți mânca prea mult.
Nu puteți mânca mâncare fără sare și alte mirodenii? Încercați să limitați consumul acestora cât mai mult posibil.
Dacă mâncați puțin, veți pierde greutatea mult mai repede și veți salva rezultatul mult timp
Dacă doriți să mâncați intolerabil, beți apă
Dacă suferiți de dureri de foame seara, trebuie să vă distrați atenția (o carte, bijuterii, haine)
Atacurile de foame pot fi îndepărtate cu ajutorul oricăror legume verzi fără a afecta figura.
Știind ce fel de mâncare veți găti toată săptămâna, este mai ușor să faceți o listă de produse pentru o călătorie în magazin
În magazin pentru a merge cu o listă pregătită întotdeauna și nu cumpăra nimic dincolo de listă
Delicitatile ii incurajeaza mereu apetitul
O masă bine servită vă ajută să vă mențineți în mâncare
Alimentele galbene imbunatatesc starea de spirit si ajuta la mancare prea mare
Pe grătar este mai bine să coaceți carnea și peștele în folie - convenabil, nu gras și inofensiv
Nu mâncați niciodată pe fugă, nu gustați și nu bucurați-vă
Reduceți cantitatea de ulei vegetal într-o salată dacă puteți dilua untul cu suc de lămâie
În loc de sare, folosiți suc de lamaie în diferite feluri de mâncare
Ia o gustare încercați mâncare de proteine: brânză de vaci, iaurt.
Alimentele trebuie administrate la fiecare 2,5 ore
Dacă alimentele intră în organism mai puțin la fiecare 2, 5 ore, senzația de foame devine mai puternică.
Nu uitați: atunci când mâncați orice mâncare, semnalul de sațietate este introdus în creier doar după 20 de minute, așa că mâncați încet!
Distracție aritmetică alimentară: 3 recepții principale și 2-3 gustări pe zi
Obiceiul sănătos - mâncați porții mici
Somnul sănătos ajută la scăderea în greutate
Fiecare gustare nu trebuie să fie mai mare de 100 kcal
Nu cumpărați calorii "goale" - rulouri, chipsuri, bomboane, biscuiți, alcool, biscuiți, băuturi dulci
Încearcă cu orice ocazie să mergi
Reduceți porțiunile și mâncați din plăci mici
Încercați să vă sculați mai rar pe cântare, măsurați săptămânal talie, șolduri, viței și centimetri și înregistrați rezultatele
Cumpărați cea mai sportivă formă cea mai frumoasă - va fi un stimulent pentru a merge la sala de sport
Așteptați cel puțin 7-8 ore pe zi
Asigurați-vă că aveți micul dejun, prânzul și cina
Mănâncă numai pentru o masă frumos servită, oprind toate gadgeturile și televizorul
Mulțumim trupul tău în fiecare zi, tratează-l cu dragoste
Păstrați un blog despre realizările dvs.