Elevii știu: dacă întreaga noapte înainte de examen să dețină un sinopsis, atunci în noaptea următoare nu va fi ușor să adormi. Motivul este supraexcitarea. Toată noaptea am exploatat nemilos creierul, l-am forțat să lucreze, ca rezultat, sa mutat la un alt mod de funcționare, și deconectarea nu este ușor.
Psihologii disting în mod condiționat patru grupuri principale de bufnițe: "neurotici", "sclavi de obicei", "lași" și "pinguini".
"Neurotica", în timpul nopții, a experimentat cu totul tot ceea ce i sa întâmplat pe parcursul zilei. Experiența provoacă eliberarea hormonilor de stres - cortizol și adrenalină. Tensiunea arterială crește, metabolismul se accelerează - acum nu este decât până la somn. „Nevrotică“ poate ajuta la exercitarea de somn: Intinde-te pe spate și la câteva minute strângeți mâinile în pumni, apoi le descleștarea încet, în timp ce respiră adânc și uniform. Apoi, la discreția noastră, ne tensionăm și relaxăm și celelalte grupuri musculare. Rezervați opțiunea - o baie cu un extract de ace de pin sau sare de mare.
"Sclavii obișnuiți" înainte de a merge la culcare, fumează în mod necesar o țigară sau bea un pahar de vin sau bere. E greu să dormi după asta. Nicotina și alcoolul cresc tensiunea arterială. "Sclavii obișnuiți" ar trebui învățați: dacă refuză ultima țigară, timpul de adormire va fi redus cu o medie de 18 minute. O porție de alcool sau nicotină este cel mai bine înlocuită cu un măr sau o plimbare.
"Cowards" seara "isi savureaza" temerile - le este frica de trucuri murdare de la colegi, se tem de boli, saracie si alte necazuri. Înainte de a merge la culcare, vor ajuta la o ceașcă de lapte cald cu miere - se va relaxa și va ușura temerile.
Și la "pinguini" înainte ca picioarele visului să se răcească. Aceste persoane au tensiune arterială scăzută. Nu pot să se încălzească, ceea ce îi împiedică să adoarmă. "Pinguinii" înainte de a merge la culcare, este de dorit o baie caldă de picioare.
1. Un bun remediu pentru insomnie este o pernă selectată în mod corespunzător și o saltea confortabilă. Nu toată lumea știe că salteaua ar trebui să fie schimbată la fiecare 8-10 ani, de preferință pe un ortopedic de calitate, care va împiedica curbura coloanei vertebrale și va ajuta la evitarea altor probleme cu spatele. Și la alegerea producătorului, este logic să se concentreze asupra mărcilor comerciale testate în timp. Poate că prețul lor este puțin mai mare decât media, dar acesta este cazul când sfârșitul justifică mijloacele (sănătatea este mai scumpă). Nu uitați de perna confortabilă ortopedică care repetă conturul capului și gâtului. Locurile de dormit organizate corect sunt mai puțin frecventate de insomnie, iar proprietarul lor se întâlnește cu o zi nouă odihnită, proaspătă și viguroasă.
2. Muzica lui Mozart este într-un fel echivalentă cu pastile de dormit, cred oamenii de știință. Elimină nervozitatea, normalizează tensiunea arterială și pulsul, într-un cuvânt, ajută să adormi. Cu toate acestea, înainte de a merge la culcare puteți asculta muzică instrumentală calmă. Ei bine, dacă are sunetele unui surf liniștit, strigătele de pescăruși - se relaxează, de asemenea.
3. Puteți activa ventilatorul sau puteți asculta bifarea ceasului. Concentrați-vă pe sunet și nu observați cum adormiți.
4. O carte plictisitoare inainte de a dormi garanteaza si o adormire rapida. Un caz binecunoscut: atunci când ceva devine neinteresant și obositor pentru noi, presiunea arterială coboară, apare letargia, căscatul apare și pleoapele aproape. Și dacă suntem implicați în ceva, oboseala o înlătură cu mâna. De aceea, experții nu recomandă să vizioneze spectacole de divertisment înainte de somn sau să citească romane de detectivi.
5. iubitorii de plante de interior ar trebui să înceapă pe pervazul din dormitor parfumat geranium sau reseda - mirosul acestor flori are un efect hipnotic.
6. Și iată un alt sfat neașteptat și chiar radical. Dacă nu puteți adormi, nu ezitați! Încercați să petreceți o noapte fără somn cu interes personal. Puteți lua un duș cald, puteți face o plimbare la sfârșitul nopții. Dacă strada nu trage, face treburile casnice. Greutatea va încetini liniștit și vor apărea emoții pozitive. Și emoțiile pozitive sunt sănătatea.
De asemenea, exercițiile de respirație ale centenarilor chinezi vor contribui la menținerea unui somn sănătos. Folosind regulat aceste practici, bunăstarea se îmbunătățește de multe ori, corpul este actualizat, începând să lucreze conform unei scheme diferite. Sentimentul epuizării și oboseala constantă dispare, energia vitală bate cheia, sănătatea se întărește. Gimnastica chineză este ușor de învățat și, foarte importantă, eficace.