Unul dintre motive este rafturile, care sunt pline cu fast-food dăunător. Acesta este umplute cu diferite condimente și amelioratori de aromă, din cauza a ceea ce vor să mănânce din ce în ce mai mult.
În plus, există lenea și lipsa de vizibilitate în multe persoane care nu doresc să ia măsuri elementare pentru a preveni obezitatea sau a le elimina.
De fapt, respectarea cu câteva sfaturi simple este mai mult decât suficient pentru a uita despre această afecțiune pentru totdeauna.
Locurile și cauzele acumulării de grăsimi
Localizarea sedimentelor
organisme de sex masculin și feminin au principii diferite zhironakopleniya caracterizate prin localizarea sa. Este cunoscut faptul că oamenii de grăsime se acumulează în primul rând, în abdomen ( „burta de bere“), iar pentru femei - în șolduri.
Cu toate acestea, cu eșecurile hormonale, situația poate fi inversată, femeia va avea grăsime stocată în locuri "masculine" și viceversa. Gradul de obezitate este determinat de procentul de masă de grăsime din greutatea corporală totală.
Valoarea optimă a acestui parametru pentru un bărbat este de 15%, pentru o femeie - 25%.
O cifră mai mare corespunde obezității, dar nu trebuie să credem că abaterea de la o parte mai mică este fără consecințe, deoarece grăsimea este necesară pentru ca o persoană să furnizeze procese vitale
Cauzele obezității
Principala cauză a acumulării de rezerve de grăsime este (contrar stereotip populare) nu au grăsime, și insulina produsă de organism atunci când intră carbohidrati cu un indice glicemic ridicat.
Glucoza este cel mai important "combustibil" al sistemului nervos, iar carbohidrații cu conținut ridicat de glicemie (adică cu un indice glicemic ridicat) care conțin glucoză au fost întotdeauna puțini în natură.
Acest lucru a dus la faptul că corpul uman a evoluat pentru a se adapta la acumularea activă de rezerve de glucoză, care sunt depozitate sub formă de depozite de grăsimi.
Cea mai sigură cale spre obezitate este o combinație de grăsimi și hidrați de mare glicemie.
De aceea, fanii merg la restaurante fast-food acumula in greutate cu viteza astronomice, pentru că în cazul în care este combinat bauturile care contin zahar si sosuri grase cu produse din carne.
Moduri de ardere
pregătire
Lupta cu o asemenea neplăcere pentru organism, deoarece excesul de grăsime poate fi combinat eforturi în toate domeniile de lucru: în nutriție, formare, rutină zilnică.
Dar în fiecare direcție există câteva nuanțe care necesită un studiu separat. În primul rând, să luăm în considerare caracteristicile formării de ardere a grăsimilor.
Principalul lucru care trebuie înțeles este că nu există nici un punct, arderea locală a grăsimilor. Grăsimea nu se îndepărtează de abdomen, dacă vă torturați cu exerciții pe presă în detrimentul tuturor celorlalte.
În antrenamentul pentru pierderea în greutate există doar un singur principiu fundamental: cheltuielile cu energia ar trebui să fie suficiente pentru a începe arderea depozitelor de grăsimi ale corpului.
Și aceste rezerve sunt cheltuite complet indiferent de ce fel de mușchi se încarcă persoana. Singurul lucru important este cantitatea de energie consumată - trebuie să depășească cantitatea de energie provenită din alimente.
Pentru a se conforma acestui principiu, este necesar să se includă în program atât sarcini cardio (aerobice), cât și exerciții de rezistență.
Timpul cel mai optim pentru încărcăturile cardio este dimineața. După somn, depozitele de glicogen (combustibilul energetic al corpului) sunt minime, astfel încât organismul este forțat să proceseze energia din depozitele de grăsimi.
Una dintre cele mai populare și mai eficiente încărcături anaerobe se desfășoară în aer liber. Ar trebui să fie lung, altfel cantitatea de calorii arse va fi extrem de scăzută.
Forța de antrenare are mai multe funcții utile. În primul rând, după orele cu greutate mare, metabolismul crește semnificativ.
În al doilea rând, un număr semnificativ de tensiuni musculare nu se poate face fără o mulțime de energie. În al treilea rând, se știe că exercițiile cu greutăți contribuie la eliberarea hormonului de creștere și a testosteronului, iar acești hormoni contribuie direct la arderea grăsimilor.
Trebuie remarcat faptul că menținerea pasivă a masei musculare necesită deja o cantitate considerabilă de calorii.
Pentru a maximiza "accelerarea" metabolismului, ar trebui să combinați seturi grele de mici dimensiuni și abordări multi-turn cu greutăți ușoare într-un raport de 50/50. Restul între seturi încearcă să minimizeze.
Deoarece pierderea de grăsime este nici o referire specifică la orice exercițiu, nu există nici un sens în căutarea pentru tot felul de „doar metode și programe ale lucrătorilor, ca orice program de lucru va corect ponderarea organismului.
La elaborarea unui plan de antrenament, este important să se țină seama de faptul că arderea simultană a grăsimilor și creșterea masei musculare este imposibilă.
Mai mult, o anumită pierdere a mușchilor este inevitabilă, prin urmare, împreună cu o creștere a costurilor cu energia, trebuie pus accentul pe conservarea maximă posibilă a masei musculare.
Un plan de instruire aproximativ poate arăta astfel:
- Luni studiem picioarele, umerii și presa
- Miercuri, exercițiile se fac pe piept și pe triceps
- Exercițiul de vineri este dat mușchilor bicepsului și spatelui
Pentru fiecare grup de mușchi merită să faceți cel puțin 2 exerciții. Numărul de repetări nu trebuie să fie mai mic de 15 ori. Pentru fiecare exercițiu vor exista suficiente 4 abordări.
Refuzul de a mânca, dorința de malnutriție este o greșeală gravă. În primul rând, face mai mult rău pentru masa musculară, decât pentru depozitele de grăsimi.
În al doilea rând, un sentiment tot mai mare de foame necesită o compensare mai mare decât cantitatea de grăsime arsă.
Astfel, foamea, mai devreme sau mai târziu, se descompune și pornește în "zhor", ajungând la rezultatul opus. Greva foamei și scăderea conținutului caloric al dietei nu au nimic în comun.
Mai mult, dacă o persoană se implică activ în formarea de ardere a grăsimilor, nu poate reduce deloc conținutul de calorii al dietei sale - cheltuielile cu energia din cursul de formare vor fi suficiente pentru un echilibru negativ de calorii care vin în corp și ard.
Totuși, o parte semnificativă a produselor ar trebui abandonată. Mai întâi de toate, trebuie să ne abținem de la consumarea alimentelor cu indice glicemic ridicat: produse de panificație, dulciuri, fructe uscate, legume amidonice.
Fii atent cu grăsimile animale. Principiul cel mai important al unei diete adecvate de ardere a grăsimilor este excluderea produselor care nu au o valoare biologică ridicată, consumate de oameni pentru "nazhorost".
Ar trebui să se străduiască să consume alimente cu carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie. proteine, grăsimi utile, bogate în fibre.
Trebuie să beți apă mai pură - accelerează metabolismul. Este necesar să se împartă dieta, distribuind rata zilnică pentru multe mese mici. De asemenea, accelerează metabolismul și nu suprasolicite stomacul (ceea ce este foarte important cu creșterea consumului de proteine).
Astfel, meniul poate consta din fulgi de ovăz și ouă fierte pentru micul dejun, piept de pui și hrișcă cu legume pentru prânz, pește cu legume pentru cină.
Între micul dejun, prânz și cină, ar trebui să consumați și alimente cu conținut scăzut de proteine și carbohidrați. Puteți bea băuturi proteice.
Sfaturi suplimentare
- "Nu mâncați după șase seara" - acesta este un sfat dăunător. De fapt, este extrem de de dorit să consumăm cazeină înainte de a merge la culcare. Cazeina protejează mușchii de epuizarea nocturnă.
- Nu aduceți deficitul zilnic de calorii la mai mult de 300-400 kcal. Cu o creștere a deficitului, metabolismul se deteriorează, astfel eficiența arderii grasimilor scade brusc.
- Cele mai utile grăsimi se găsesc în pește, ulei de măsline, nuci.
- Nu puteți sări peste micul dejun. Pentru organism și metabolismul în acesta este cea mai importantă dintre mese.
Eficacitatea arderii grasimilor poate fi calculată independent. 0,5 kilograme de grăsime corespund la 3500 de calorii. Prin urmare, dacă deficitul zilnic de calorii este de 300 kcal, atunci o jumătate de kilogram de grăsime va fi ars în aproximativ 12 zile.
concluzie
- Principala sursă de acumulare de grăsimi este glucoza, care stimulează producerea de insulină.
- Cea mai mare concentrație de glucoză se găsește în alimentele cu indice glicemic ridicat.
- Organismele masculine și cele feminine au modele diferite de acumulare a grăsimilor, dar principiile arderii sale sunt identice. Ele sunt că costurile energiei trebuie să depășească intrările de energie. Aceasta este singura modalitate de a obține arderea excesului de greutate.
- În orice caz, cu greutatea în exces vor fi arse și "utile", adică masa musculară.
- Pentru a minimiza astfel de excese, merită să consumăm alimentele din proteine și să dăm forța musculară.
- O grevă a foamei, ca o dietă cu conținut scăzut de calorii, este complet ineficientă și cauzează un rău grav organismului.
Un clip informativ dedicat arderii grăsimilor subcutanate: