Ouă amestecate cu pâine prăjită și suc de roșii
Ingrediente pe portie:
- Două ouă
- O bucată de pâine (24 g)
- 200 ml de suc de roșii
- Sare, piper
Sunteți un adevărat zozhnik și aveți o tigaie neacoperită, pe care se poate prăji fără ulei? Așa că puneți mai degrabă pe un inel cald, lăsați-o să se încălzească în mod corespunzător. Și tu, în acest moment, nu stingeți: spargeți câteva ouă într-o cană, astfel încât să poată fi verificate proaspăt și prăjite uniform. Tăiați pâinea! Piesa trebuie să aibă o grosime de 5-7 mm sau să judece în funcție de greutate - ne așteptăm să consumați 24 de grame de secară.
Încălzit, mizerabil? Puneți pâinea în stânga și turnați proteina din gălbenuș pe partea dreaptă. Când proteina coagulează deja în mod decent din căldura tigaiei, întoarceți, vă rog, un pâine prăjită pentru ao face rumenită pe ambele părți.
Nu te voi învăța cum să prăjești ouăle în mod corespunzător, pentru că cineva îi place o consistență "snotty", iar cineva și gălbenușul se toacă. În orice caz, mâncați imediat, în timp ce ouăle sunt fierbinți, iar pâinea este moale. Vă oferim să beți suc cu roșii, dar puteți neglija dorințele noastre și prichlyupyvat ceai sau cafea.
O porție conține: 302 kcal | 20,6 g proteină | 15,5 g de grăsime | 19 grame de carbohidrați
Al doilea dejun
"Lazy" fulgi de ovăz în bancă
Rețeta este foarte flexibilă și vă permite să creați mai multe și mai multe variante, combinând ingrediente diferite cu preferințele dvs. Vă vom spune o rețetă de bază pentru oasele de oase leneș într-o cutie.
Ingrediente pe portie:
- 80 de grame de fulgi de ovăz mare (adică nu se gătește rapid)
- 80 de grame de iaurt simplu 1,5% grăsime (fără zahăr și umpluturi)
- 100 ml lapte 0,5% conținut de grăsime
- Opțional: fructe, nuci, fructe de padure, fructe uscate
Ia borcanul quart, cel mai obișnuit cu un capac și se toarnă la fulgi de ovăz, se toarnă deasupra iaurt, lapte și pune orice topping (fructe, fructe uscate, fructe de pădure, nuci, etc) temeinic se amestecă, se acoperă cu capac și să dea fiertură timp de cel puțin o oră în frigider, dar mai bine - noapte .
Am calculat conținutul de calorii prin exemplul de ovăz leneș cu măr, banane și scorțișoară. Pentru a face acest lucru, adăugați la ingredientele de bază 50 g de banane coapte, 50 g de mere și o jumătate de linguriță de scorțișoară.
Într-o porție conține: 394 kcal | 17 g proteină | 7 g de grăsime | 76 g de carbohidrați
Hrișcă și carne de vită fiartă
Ingrediente pe portie:
- 60 g de hrișcă uscată
- 300 ml de apă rece
- 150 g carne de vită macră
- 5 prune
- 1 cățel de usturoi
- 1/3 din dimensiunea medie a capului de ceapă
- Sare, piper, condimente - pentru gust
Seara, clătiți hrișca și puneți-o într-o cratiță pentru care aveți un capac. Se toarnă uruială cu apă, capac zakkroyte și se lasă pe masa de bucătărie până dimineața - hrișcă noapte va absorbi toată apa și poate fi atât de cald pentru a mânca sau rece debit direct.
Cu tam-tam carne Pobol: ceapa tăiată în inele și jumătate, usturoi pisa orice prune metoda poate fi pus în totalitate sau tăiate în două părți, bucăți de carne de aproximativ 2x2 cm, le pune pe toate într-o formă refractară de dimensiuni mici, condimente cu sare și piper și se închide capacul / sunt învelite cu folie .. Tot acest design ar trebui să fie plasat în cuptor încălzit la 200 de grade pentru aproximativ 30 de minute. Proprietarii fericit Multivarki pot pune toate ingredientele în seara și setați cronometrul, astfel încât carnea a fost gata în dimineața.
Într-un recipient porționat puneți hrișcă, pe partea de sus a cărnii și a sosului - asta e prânzul tău, pe care îl poți lua cu tine să lucrezi.
O porție conține: 577 kcal | 32 g de proteine | 27 g de grăsime | 47,5 g de carbohidrați
Cafea și un tort de ciocolată rapid "Bună, Andrew!"
Ingrediente pe portie:
- 1 ou
- 1 lingura. l. cacao Nesquik
- 3 linguri complete. făină obișnuită
- 1 lingura. l. lapte 0,5% conținut de grăsime
- 1/3 linguriță praf de copt
- scorțișoară, cardamomon, vanilie, nucșoară - dacă se dorește
Smash un ou într-o cană, se toarnă cacao, făină, praf de copt pe partea de sus, se toarnă într-o lingură de lapte, și apoi se amestecă acest aluat foarte atent. Puneți o cană în cuptorul cu microunde, o tăiați la putere și lăsați-o să se rotească timp de trei minute. Asta e tot. Este foarte delicios să beți acest cupcake minunat cu cafea tare. Mulțumesc pentru rețeta lui Andrei Ivchenko.
Într-o porție conține: 360 kcal | 18,5 g de proteină | 11,5 g de grăsime | 43,4 g de carbohidrați
Paste cu file de pui și broccoli
Ingrediente pe portie:
- 80 g pastă de dinți (greutate în formă finită)
- 80 de grame de broccoli
- 80 g de piper dulce roșu
- 80 g file de pui
- 1 lingura. sos de soia
- piper, condimente - pentru gust
Paste - fierbeți până la starea al dente, legume și carne - tăiați în felii de mărime medie și prăjiți într-o tavă fără ulei. Ordinea este după cum urmează: în primul rând, gratar de pui atunci când este gata, arunca legume la el, se toarnă sos de soia și piper.
Acoperiți și lăsați să se înmoaie la temperatura medie de aproximativ 3 minute. Apoi deschideți capacul și turnați farfallele gata preparate, amestecați, închideți capacul din nou, opriți căldura și lăsați vasul să stea timp de cinci minute și apoi mâncați.
O porție conține: 222 kcal | 25 g proteină | 2 g de grăsime | 30 de grame de carbohidrați
TOTAL: 1855 kcal | 113 g de proteine | 63 g de grăsime | 216 g de carbohidrați
Citiți și pe Zozhnike: