Halasana (postura de plug) - baza de cunoștințe - club de sănătate

"Hala" în sanscrită înseamnă "plug". Această poziție este numită "halasana", deoarece în poziția finală a acestei asane, corpul seamănă cu un plug indian.

• Acceptați poziția lui Ardha Halasana.
• Cu o respirație lentă, odihnă palmele pe podea si ridica fese, solduri si de jos a spatelui de pe podea, și, în același timp, a redus și pentru a muta picioarele direct deasupra capului, fără să îndoiți genunchii până la degetele de la picioare ating podeaua din spatele capului. Inhalați și respirați liber.
• Mutați degetele de la picioare de pe cap până când coloana vertebrală își asumă poziția maximă curbă.
• Bărbața este apăsată pe piept și se formează blocarea bărbie.
• Ridicați mâinile și le mișcați încet până se opresc pe ambele părți ale capului. Formați blocarea degetului și țineți mâinile strânse în jurul capului. Păstrați picioarele drepte și legate între ele.
• Țineți această poziție cât mai mult timp posibil, respirație liberă.
• Întoarceți-vă mâinile în poziția inițială.
• La inhalare, întoarceți picioarele în poziția perpendiculară pe podea, fără a vă îndoiți genunchii.
• La expirație, coborâți picioarele pe podea.

1. Lie pe spatele tău. Trageți-vă picioarele, trăgându-le împreună. Trageți-vă brațele de-a lungul corpului. Palmele sunt întoarse cu susul în jos, degetele atinge șoldurile.
2. Respirați încet, sprijinindu-vă mâinile pe podea, ridicați picioarele, reunite, într-o poziție în care vor fi perpendiculare pe podea, fără a vă îndoiți genunchii. Terminați respirația. Această poziție este Ardha Halasana.
3. Ținând picioarele perpendiculare pe podea și îndepărtând tensiunea de la picioare, relaxați-vă în această poziție timp de câteva secunde, menținând respirația naturală.
4. Respiră adânc. Expirați încet, înclinându-vă pe palme, ridicați fesele, șoldurile și spatele inferior deasupra podelei. În același timp, coborâți și mutați picioarele spre cap, deplasând șoldurile în piept. În timpul acestei mișcări, gâtul complet extinsă, și bărbia coborâtă, genunchii nu îndoiți, iar capul nu vine de pe podea.
5. Continuați să vă odihniți palmele pe podea. Ridicați-vă torsul în sus, mutați-vă picioarele peste cap până când sunt paralele cu podeaua. În această poziție, corpul menține echilibrul în detrimentul mâinilor.

Continuând mișcarea picioarelor drepte și înclinându-vă mâinile pe podea, îndoiți-vă la talie și, trăgând-vă mușchii abdominali, coborâți încet picioarele până când genunchii vă depășesc fruntea.

Bazat pe mâini și menținerea lor îndreptat încet, fără tensiune, ridicați șolduri și spate mai mici, astfel încât continuă mișcarea picioarelor în jos, vârful degetelor ating podeaua din spatele capului și să rămână întinse. Mâinile se odihnesc nemișcat pe podea, palmele sunt răsucite. Fixați această poziție și expirați. Rămâi în această poziție confortabil și relaxat pentru câteva secunde, păstrând picioarele drepte și împăiate împreună. Degetele de la picioare sunt întinse și ating palparea.

Respiratia este lenta si profunda. Stăpâniți această poziție în mod satisfăcător înainte de a trece la etapa următoare.

1. Țineți mâinile în poziția inițială cu palmele întoarse la podea. Respiră adânc. Cu o expirație lentă, îndreptați-vă picioarele și deplasați-vă degetele de la picioare pe podea de pe cap, îndoind coloana vertebrală. Deplasați degetele de la picioare până când picioarele sunt complet îndreptate, iar partea inferioară a șoldurilor va trebui să fie fruntea. În această poziție, stomacul este comprimat și mai mult. Îndepărtați degetele de la picioare și păstrați-le în această poziție timp de 10 secunde. Inhalați și faceți niște cicluri obișnuite de respirație prin nas.

Mutați-vă mâinile în poziția din spatele capului, închideți degetele și le apăsați ușor în coroană, astfel încât baza gâtului și a umerilor să fie bine apăsate pe podea și să reglați această poziție. Țineți coatele și degetele picioarelor apăsate pe podea.

Mențineți echilibrul și relaxați întregul corp, în special gâtul și umerii.

Poziția finală a asanelor. Acordați atenție blocării degetelor din spatele capului și a poziției bărbiei, apăsate pe piept.

Reveniți la poziția de pornire:

Întoarceți încet și treptat la poziția de pornire în ordine inversă: deplasați degetele cât mai aproape de cap, fără a vă îndoiți genunchii, astfel încât spatele să fie ușor în jos. Desfaceți degetele și puneți-vă mâinile pe podea cu palmele în jos.

După ce mutați degetele de la picioare mai aproape de cap, la fel ca în prima poziție, respirați lent, timp în care mâinile reazemă podea și ridicați picioarele de pe podea. Fără să vă îndoiți genunchii și să vă scăpați coapsele, mișcați picioarele într-o poziție în care vor fi paralele cu podeaua. Continuați să inhalați. Din nou, se rezeme pe podea, cu mâinile și îndreptare a coloanei vertebrale lui, a muta picioarele într-o poziție verticală, fără a îndoi genunchii sau incordare. Finalizați respirația și întrerupeți timp de câteva secunde. Degetele de la picioare sunt relaxate. Făcând un expirati lent, din nou se rezeme podeaua cu mâinile și, fără să îndoiți genunchii, încet mai mici înapoi la etajul întâi, și apoi picioarele, făcând o pauză în mișcarea picioarelor atunci când sunt la un unghi de 60 și 30 de grade la podea. Întregul corp se află pe podea într-o poziție relaxată. Respirația este naturală. Relaxați-vă complet în Shavasana.

Repetați asana de 3 ori, relaxându-vă între abordări și când țineți asana timp de 5-10 secunde la începutul dezvoltării. Creșteți treptat timpul de reținere la 15 secunde. adăugând timp de 5 secunde. în fiecare săptămână. Timpul maxim de asanare după stăpânire este de 2 minute. Nu efectuați mai mult de 3 abordări ale asanelor, dacă le puteți păstra timp de 2 minute.

Respirați așa cum este descris mai sus. Nu ar trebui să existe nici o tensiune sau întârziere în respirație în nici un stadiu al executării asanelor. Respirația va fi în mare parte mamar, deoarece Regiunea marginilor din Halasan este întinsă la maximum.

1. Înainte de a începe dezvoltarea completă a lui Halasana, maestrul Ardha Halasana perfect, astfel încât coloana vertebrală să devină mai flexibilă, iar rectus abdominis întărit pentru etapa ulterioară de stăpânire a acestei poziții.
2. În timpul executării asanelor nu trebuie să existe stres oriunde în organism.
3. Nu vă grăbiți. Cu cât mișcarea este mai lentă, cu atât mai bine.

1. Ține-ți picioarele împreună. Ridicați-le pe scări până la un unghi de 90 de grade față de podea. Odată ce ați ajuns la această poziție, fără a întrerupe mișcarea, mișcă încet piciorul în continuare în spatele capului până la degetele de la picioare ating podeaua la cel mai apropiat punct al capului.
2. Ridicați și coborâți picioarele, păstrați-le împreună și nu vă îndoiți genunchii.
3. De-a lungul practicii, capul nu trebuie să se rotească sau să se desprindă de podea, deoarece acest lucru poate duce la o întindere a ligamentelor gâtului și poate întrerupe postura.
4. În timpul ridicării picioarelor în cap, mâinile nu trebuie să se miște din poziția inițială, ele sunt întinse de-a lungul podelei.

Degetele atinge podeaua la cel mai apropiat punct din spatele capului

B. Poziția finală a asanului

1. Degetele de la picioare sunt alungite și relaxate până când ating pământul din spatele capului.
2. După ce picioarele au o poziție paralelă cu podeaua, lăsați-le să cadă în continuare sub greutatea greutății lor până când degetele atinge podeaua. Degetele de la picioare trebuie fixate ferm pe podea numai în etapele ulterioare ale dezvoltării asanei.
3. Nu vă suprasolicitați picioarele și coloana vertebrală pentru a accelera stăpânirea poziției finale. Degetele de la picioare vor fi trase la podea ca urmare a unei practici obișnuite.
4. La începutul dezvoltării, atingeți degetele de la cel mai apropiat punct al podelei din spatele capului cu degetele. Apoi mutați-le treptat, de-a lungul podelei. Cu cât este mai mare distanța dintre cap și degete, cu atât este mai curbată coloana vertebrală. Poziția degetelor legate în spatele capului vă va ajuta puțin, dar crește în mod semnificativ distanța dintre cap și degetele de la picioare.
5. După ce degetele de la picioare sunt așezate în spatele capului, țineți etapa finală pentru o lungă perioadă de timp pentru a obține cele mai multe beneficii din această asana.
6. Când se ajunge la poziția finală a asanei, ea își păstrează timpul confortabil, întinzând mușchii spatelui.
7. Indiferent de îndoirea coloanei vertebrale, asana ar trebui să fie ținută pentru o perioadă scurtă de timp. După câteva săptămâni de dezvoltare, puteți îndoi mai mult în coloana vertebrală. Cu practica zilnica, muschii rigizi ai spatelui vor deveni mai flexibili. (Acest lucru este valabil și pentru bhujangasana, dhanurasana, pachichmotanasana și yoga mudra.)
8. Creșteți rătăcirea coloanei vertebrale treptat, fără să vă simțiți tensiunea. În stadiul avansat de asanas, de asemenea, încercați să vă îndoiți la baza coloanei vertebrale.
9. Mâinile trebuie atașate la coroana capului, nu sub capul de la baza craniului.
10. Nu înghițiți saliva în timp ce efectuați o blocare a bărbie.

D. Reveniți la poziția de pornire

1. Controlați complet mișcarea la ieșirea asanei.
2. Revenind la poziția de plecare, păstrați spatele capului apăsat pe podea și picioarele complet îndreptate.
3. Ieșiți din asana foarte încet. În timpul ieșirii din asana, ascultați senzația de întindere a coloanei vertebrale, când picioarele cad pe podea și spatele se îndreaptă.
4. Coborârea picioarelor pe podea implică în special mușchii abdominali.
5. În stadiul de ieșire, când partea inferioară a spatelui și fesele se află aproape de podea, nu permiteți picioarelor să coboare puternic la podea.

1. La început, începătorii vor găsi dificultăți în efectuarea chiar a primei etape a asanelor. Ei trebuie să se dezvolte încet pe etape și pentru a trece la etapa a doua numai după ce acestea sunt în măsură să dețină confortabil prima etapă a asana timp de aproximativ cincisprezece secunde. Începătorii nu ar trebui să încerce să ajungă la poziția finală deodată. Există trei sau patru abordări de fiecare dată, un pic de picioare imping mai departe înainte de a ajunge în poziția de capăt a asane. După ce asana este stăpânită, etapele sunt aruncate.
2. Persoanele cu mușchi inflexibili sau cu coloană vertebrală sau supraponderală ar trebui să învețe treptat această asană. Ei vor fi la început dificil să-și pună degetele de la picioare pe fundul capului, fără a-și îndoi genunchii. După ridicarea picioarelor din spatele capului, în măsura în care acestea pot, trebuie să oprească mișcarea lor într-o poziție în care tensiunea începe să fie simțită. Această poziție trebuie considerată finală și puteți lăsa picioarele să stea în aer cât mai jos posibil și atâta timp cât este confortabil. Pe măsură ce coloana vertebrală devine din ce în ce mai flexibilă, picioarele vor cădea treptat și în cele din urmă degetele atinge cel mai apropiat punct al podelei din spatele capului. Chiar și poziția finală a acestei asane nu va fi dificilă, deoarece corpul se va adapta treptat la ea. Toată lumea poate ajunge la poziția finală prin practică obișnuită.
3. Pentru a ajuta la ridicarea corpului de pe podea și picioarele mai mici în spatele capului ei începătorii pot indoi brațele și împingeți pelvis în sus și de a începe mișcarea picioarelor, în timp ce mâna a avut loc greutate corporală. La ieșirea din asana pot de asemenea să țină mâinile pelvisului. Accentul coatelor pe podea ajută și la performanța asanelor.
4. Dacă nou-veniții simt o anumită tensiune în zona abdominală din cauza supraexprimării musculaturii abdominale, atunci trebuie să oprească practica și să o reia a doua zi. Tensiunea va dispărea, pe măsură ce practica este stăpânită.
5. Oamenii cu o burtă mare va ajuta să funcționeze mai bine asane Halasanu, cum ar fi Bhudzhangasana, Shalabhasana, Dhanurasana, Pschimutanasana care cu practica regulată reduce treptat stomac.

1. Faceți acest asana pe stomacul gol.
2. Reacția asanelor trebuie întreruptă dacă există durere în zona ficatului sau splinei sau se simte o presiune excesivă asupra abdomenului.
3. Persoanele care suferă de o hernie, de tensiune arterială crescută sau boli de inimă nu ar trebui să efectueze asana.
4. Femeile nu ar trebui să efectueze asana în timpul ciclului menstrual și după a treia lună de sarcină.

1. Halasana pregătește mușchii din spatele întregului corp. Această asana întărește mușchii intercostali. Halasana exercită o presiune suplimentară asupra mușchiului inimii și astfel întărește inima și îmbunătățește circulația sângelui. Această asana este utilă pentru dezvoltarea musculaturii spatelui, șoldurilor, umerilor, abdomenului. Mușchii suprafeței posterioare a gâtului se întind și se relaxează. De asemenea, hamstring-ul se întinde bine.
2. Reducerea suplimentară, relaxarea, întinderea și extinderea lentă a coloanei vertebrale asigură antrenament complet al corpului. Dacă vă exersați încet și fără probleme, întreaga coloană vertebrală devine flexibilă, iar mușchii și ligamentele sunt tonifiate și îmbogățite cu sânge arterial.
3. Deformările mici ale coloanei vertebrale sunt corectate, iar curbura naturală este restabilită prin practicarea regulată și previne degenerarea timpurie a discurilor intervertebrale.
4. Creierul și fața primesc un flux suplimentar de sânge.
5. Practica obișnuită a chalasanei face ca plămânii să fie mai elastici.
6. Acest asana afecteaza pozitiv glanda tiroida si paratiroida. Aceasta va menține glandele sexuale sănătoase.
7. Această asana este prezentată muzicienilor și profesorilor, deoarece efectuează un masaj al gâtului. Gâtul este curățat, iar mușchii gâtului sunt întăriți.
8. Muschii din pelvis și picioare sunt întinși și instruiți în această asană.
9. Această asană ajută la menținerea organelor interne ale abdomenului și pelvisului în poziția corectă și le întărește.
10. Acest asana ajută la evitarea stagnării în ficat și lărgirea ficatului și a splinei.
11. Oamenii care doresc să-și reducă greutatea ar trebui să efectueze în mod regulat această asana.
12. Acest asana face talie subțire și crește flexibilitatea articulațiilor șoldului.
13. Acest asana ajută la menținerea poziției adecvate.
14. Practica acestui asana aproape instantaneu elimină oboseala.
15. Halasana este un remediu excelent pentru lenea fizică și mentală.

• Practica sistematică a halazanelor ameliorează tensiunea din spatele gâtului și a picioarelor, ajută la vindecarea lombagului, elimină rigiditatea spatelui și diferite tipuri de reumatism.
• Practica acestei asane facilitează durerea în umeri și în regiunea lombară, precum și durerea neuralgică din spate. Elimină durerea articulațiilor picioarelor și a gleznelor.
• Asana este foarte eficientă în eliminarea mialgiei, neurasteniei, artritei, radiculitelor lombosacrale și venelor varicoase.
• Asana ajută la eliminarea eructărilor, gastritei, balonării, enteroptozei.
• Asana îmbunătățește funcțiile de digestie și excreție.
• Această asană ajută la durerile de cap, bronșită și astm.
• Această asana este recomandată persoanelor care suferă de anumite tipuri de diabet, deoarece asana întinerește pancreasul. Această asana reglează și eliberarea adrenalinei.
• Acest asana este bun pentru persoanele cu o tendinta de a tensiunii arteriale, dar cei care au hipertensiune arteriala, nu ar trebui să facă acest lucru asana, atâta timp cât acestea nu normaliza presiunea altora, metode yoghine, sau prin alte mijloace.
• Presiunea produsă de palmier, în timp ce coborârea și ridicarea picioarelor și întinde mâinile și degetele în broască cu degetul, elimină crampe în mâinile.
• Tulburările funcțiilor uterului și ovarelor și ale durerilor menstruale sunt eliminate prin practica regulată a asanelor.
• Ardha Halasana este bun în stadiile incipiente ale hemoroizilor.

• Începe să stăpânești doar asana, atunci când Viparita Karani și Sarvangasana sunt stăpâniți.
• Paschimottanasana completează Halasanu, în timp ce, Matsiasana, Chakrasana (clinostatism) și Bhudzhangasana sunt HALASANA kontrpozami ca coloana vertebrala se curbează în direcția opusă.