MedicsGuru.ru Biblioteca de consilii medicale Site-ul complet
Sfaturi pentru a scăpa de excesul de greutate în timpul alăptării
Alăptarea ajută mama care alăptează să-și recapete formele frumoase de corp. Faptul este că, în timpul hrănirii produce hormonul oxitocina, care promovează reducerea activă, crește în timpul gestației copil, uterul și retragere a abdomenului. Acest hormon împiedică mușchii și pielea abdominală să se agațe după livrare. Prin urmare, hrăniți bebelușul la prima sa solicitare, de câte ori are nevoie copilul. Păstrați starea de spirit pentru lactație pentru o perioadă lungă de timp, cel puțin un an și jumătate până la doi ani. Amintiți-vă că cu fiecare înghițitură de lapte, copilul primește nu numai alimente sănătoase, sistemul imunitar și vitamine, dar, de asemenea, dragostea mamei sale, sensibilitate și de îngrijire.
După cum știți, atât grăsimile, cât și carbohidrații sunt necesare pentru ca o persoană să reîncarce energia vitală. Energia neutilizată este stocată de organism sub formă de depuneri de grăsime.
Atentie: dietele sarace in carbohidrati, cum ar fi „Kremlin“ si dieta Dr. Atkinson nu este mama care alăptează potrivit, ca majoritatea vitaminelor și a altor substanțe nutritive esențiale, ingerat cu alimente de plante.
Nu o dietă vegetariană strictă sau o dietă separată sunt mai potrivite pentru a scăpa de excesul de greutate cu alăptarea.
Exercițiile fizice, în combinație cu abordarea corectă a nutriției, ajută la obținerea unor forme frumoase ale corpului într-un timp mai scurt. Cu toate acestea, activitatea fizică intensă poate duce la oboseală, slăbiciune și trezire a unui apetit mai puternic. Din acest motiv, mamele care alăptează trebuie să mănânce porțiuni cu un volum mai mare, care nu are un efect benefic asupra figurii și pot contribui la un set de exces de greutate. Principiul principal care trebuie respectat pentru a deveni posesor al unor forme frumoase este moderarea în nutriție și exercițiu.
Natura sistematică a activității fizice este un factor important în eliminarea excesului de greutate. Dar, în primul rând, este necesar să se țină seama de faptul că mamele care alăptează trebuie adesea să doarmă noaptea. Și în timpul zilei, mamele nu reușesc întotdeauna să doarmă. Femeia obosită este puțin probabil să se angajeze în sport. Prin urmare, cea mai optimă variantă a activității fizice este o plimbare lungă cu copilul. Pentru confort, folosiți un cărucior sau o curea. Astfel de plimbări sunt utile pentru mamă, iubito.
O alternativă foarte bună la exercițiile sportive sunt activități comune cu copilul într-o piscină sau yoga pentru copii.
Atenție: înainte de a vă angaja cu un copil în oricare dintre grupurile sportive, asigurați-vă cât de mult a experimentat instructorul care va conduce cursurile.
Multe mame care alăptează sunt interesate de întrebarea când să începeți să lucrați la figura dvs. Nu există restricții speciale. Totul depinde de caracteristicile individuale și bunăstarea după naștere. De obicei, îmbunătățirea bunăstării femeii după nașterea copilului vine la două săptămâni după naștere. Odată ce vă simțiți bine, puteți începe să corectați cifra.
Majoritatea femeilor care alăptează posedă opinia eronată că cantitatea și calitatea laptelui matern depind de cantitatea și conținutul caloric al alimentelor. Prin urmare, ei nu își urmează dieta, rezultând în câștigarea excesului de kilograme după nașterea copilului, direct în timpul hrănirii.
Cantitatea de lapte matern depinde direct de hormonul progesteron și de frecvența aplicării copilului la sân. Acest lucru înseamnă că, cu cât creșteți mai mult copilul, cu atât mai mult lapte pe care îl produceți.
Calitatea laptelui, adică numărul de substanțe utile în organism și laptele corpului în lapte, depinde de utilitatea alimentelor. Refuzul mamei de legume, fructe, leguminoase din cauza fricii de colici intestinale la un copil este neîntemeiat. Faptul că colicul la copii apare din flora intestinală neformată, procesul de formare care durează aproximativ 3-4 luni și este destul de natural.
Introducere în dieta mamei de alimente vegetale va îmbunătăți procesul de digestie atât pentru mamă, cât și pentru copil. Dar din băuturile carbogazoase ar trebui să fie aruncate, deoarece ele duc la formarea de gaze naturale.
Nu că se înrăutățește. Ședința pe diferite diete care alăptează mamele foarte adesea observă că părțile corpului care nu au nevoie să piardă în greutate încep să piardă în greutate: pieptul, fața, coastele. Șoldurile și picioarele, abdomenul și spatele rămân același volum. Acest lucru se explică prin activitatea diferită a țesutului adipos în diferite părți ale corpului. Adică femeile cu o constituție a corpului feminin (șolduri largi și talie îngustă) care slăbează fesele, coapsele și picioarele rămân în urma pieptului și a feței. Și la femeile cu o constituție masculină (picioare lungi, șolduri înguste și piept larg), spatele și abdomenul își pierd greutatea în ultimul loc.
Acest lucru se datorează faptului că grăsimea din aceste zone este reținută de organism pentru a forma lapte. Pentru a moderni procesul de scădere a greutății, ajută la descărcarea moderată a alimentelor și exercițiile cu masaj se află pe zonele problematice ale corpului.
Pierdeți greutatea cu ușurință, fără tensiune, fără a opri alăptarea.