Pentru a-ți înălța mușchii la maxim, un bărbat trebuie să urmeze anumite reguli, care sunt dezvoltate de medici sportivi, ținând cont de caracteristicile corpului masculin.
1. Atleții nu pierd o singură masă
Când vă decideți să vă creați un volum impresionant de mușchi, primul lucru care să acorde atenție alimentelor. În acest caz, cheia este numărul adecvat de calorii și carbohidrați. În afară de faptul că mulți oameni sunt destul de ușor de a ajunge la forme impresionante și fără hrănirea intensivă, trebuie să continue să sprijine pentru a câștiga în greutate - care joaca un rol important aici pentru produsele alimentare. Cei care își dedică o parte din viața lor greutăților grele trebuie să își planifice rația alimentară, oferindu-și cantitatea necesară de energie pentru creșterea intensivă a masei musculare. Mâncarea culturarilor constă în proteine, carbohidrați și o cantitate moderată de grăsimi alimentare.
2. Atleții nu petrec toată ziua la săli de sport
Putem presupune că, pentru a menține volume mari de mușchi, este necesar să petrecem în fiecare zi câteva ore în sala de gimnastică, dar de fapt totul este exact opusul. Culturistii reali cunosc structura si caracteristicile muschilor lor si, prin urmare, isi planifica activitatile tinand cont de alternanta sarcinilor si odihnei. După o oră și jumătate de antrenament în hol pentru o restaurare completă, au nevoie de o zi sau două zile de odihnă.
3. Sportivii au nevoie de mult somn
Nu numai că toți culturistii profesioniști dorm dormind cel puțin șapte sau opt ore pe noapte, dar încă mai iau o pauză de somn după antrenament. Dacă nu vă puteți permite să faceți un pui de somn în timpul zilei, deoarece lucrați, luați-o cu toată responsabilitatea pentru calitatea unui somn de noapte. Respingerea duratei sale normale în favoarea televiziunii, partidelor și a femeilor va duce numai la o scădere persistentă a capacității musculaturii de a construi o mulțime. Unul sau două nopți neliniștite pentru rezultat, desigur, nu vor fi afectate, dar dacă dormi mai puțin de șapte ore în mod regulat, aceasta este doar tu te doare. În timpul somnului, mușchii sunt restaurate cel mai bine, iar încălcarea acestui proces împiedică dezvoltarea lor ulterioară.
4. Atleții aplică principiul unei game largi de exerciții
Desigur, există cele mai eficiente exerciții pentru anumite grupe de mușchi, dar mușchii au o particularitate: ei se obișnuiască cu același tip de sarcină și nu mai răspund la ea, stoparea creșterii sale. Prin urmare, profesioniștii din sala de sport trebuie să aplice în mod regulat diferite forme de formare. În acest mod, își forțează mușchii să lucreze sub diferite sarcini și intensități, stimulându-i să crească.