Nici unul dintre noi nu este imun la problemele cu cifra.
Problemele apar nu numai la bătrânețe, ci și la fete tinere, mai ales după sarcină. În această situație, mulți dintre noi se străduiesc să restaureze frumusețea anterioară și să înlăture barilul în abdomen. Tot felul de diete în acest caz sunt ineficiente. Există o modalitate de a face față acestei probleme și a elimina laturile?
Nu va fi ușor să faceți acest lucru, dar există o modalitate de a scăpa de părți.
Nu vă așteptați să existe o metodă care să vă permită cu ușurință și fără efort suplimentar să eliminați părțile acasă - nu este așa. Cu toate acestea, cu un efort, puteți obține un rezultat excelent. Pentru a vă aduce figura înapoi la normal, va trebui să combinați o alimentație și un exercițiu adecvat.
În ceea ce privește mâncarea, atunci nu uitați să aveți un mic dejun bun, chiar dacă nu ați făcut-o înainte. Dar cina ar trebui redusă la minim. La început, dacă nu vă pierdeți foamea seara, puteți bea un iaurt slab.
Pentru a combate această problemă, este necesar să se mărească numărul total de exerciții fizice pe corp. O atenție deosebită ar trebui acordată mișcărilor destinate muncii presei și a mușchilor oblici ai abdomenului. Mergeți mai des, în loc de lift, urcați pe scări, forțați în mod constant mușchii să lucreze, luați exerciții de dimineață. Este foarte util să răsuciți buclă, acest exercițiu este destul de eficient în combaterea butoaielor sagge, rotiți-l în jurul taliei o jumătate de oră pe zi, zilnic. La început, va fi dificil, atunci când există vânătăi pe talie, faceți o pauză scurtă. Creșterea eficacității exercițiilor poate fi cu ajutorul unui cerc de relief.
Mai jos este o listă de exerciții, vă va ajuta să vă curățați părțile acasă.
1. Efectuați o încălzire. Sarcina sa principala este de a incalzi si de a pregati muschii pentru efort fizic. Este foarte convenabil pentru aceasta să folosească o frânghie.
2. Faceți pante adânci laterale. Pentru a mări încărcătura, puteți folosi gantere. Efectuați zece repetări în fiecare direcție.
3. Se întoarce spre laturi cu torsiune a trunchiului. Întoarceți-vă cât mai mult posibil. Faceți zece mișcări în ambele direcții.
4. Luați o poziție situată pe partea dreaptă. Înclinați-vă pe podea cu cotul. Efectuați leagăne verticale cu piciorul stâng. Facem douăzeci de astfel de mișcări. Același lucru repetăm, întorcându-ne de partea cealaltă.
5. Este destul de eficient să înlăturați părțile la domiciliu utilizând mișcări precum bicicleta și foarfecele. Cu cât piciorul este mai aproape de podea, cu atât este mai mare încărcătura și cu atât este mai bine rezultatul. Lie pe spate, mâinile din spatele capului, închise în încuietoare. Picioarele sunt paralele și îndoite la unghiul genunchiului de nouăzeci de grade. Ridicați ușor torsul, încercând să atingeți cotul mâinii drepte la genunchiul stâng și invers.
7. devenim drepți, spatele este drept, picioarele sunt lățime de umăr, mâinile sunt pe talie. Faceți piciorul drept un pas înainte, iar cel din stânga aluneca. Fără a atinge genunchiul piciorului stâng al podelei, revenim la poziția de plecare. Executăm exercițiul de trei ori pentru fiecare picior. În plus față de această mișcare, veți obține coapse și fese inteligente, frumoase.
8. Pentru acest exercițiu, aveți nevoie de o minge de fitness. Stăm pe el și facem mișcări circulare în ambele direcții.
Amintiți-vă că, cu mișcările corecte, mușchii presei și abdomenului vor durea. La început, va fi dificil, nu începeți următoarea zi de antrenament până când durerea nu va dispărea. Cu timpul va deveni mai usor, greutatea musculara va dura nu mai mult de doua zile dupa antrenament. Cel mai simplu mod de a face mișcările este să stați în fața oglinzii, astfel încât veți vedea imediat toate inexactitățile. Acest mod de a îndepărta părțile la domiciliu este foarte util pentru întregul corp ca întreg, în plus, ajută la întărirea imunității și îmbunătățirea sănătății generale.