Alăptarea este o necesitate pentru copil și o sarcină mare asupra corpului mamei. Substanțele utile sunt necesare atât pentru mamă, cât și pentru copil, astfel încât acestea trebuie să fie sporite. Deoarece principala sursă a tuturor substanțelor necesare activității normale de viață este alimentația, hrănind mama, trebuie să luăm o atitudine foarte responsabilă față de nutriția cuiva. Respectarea celor 10 reguli de bază ale nutriției va ajuta o mamă tânără să își mențină corpul sănătos și să-l hrănească cu succes pe copil.
Dieta este foarte importantă. Mama care alăptează ar trebui să mănânce de 5-6 ori pe zi: trei mese principale și "gustări" între ele. Gustările pot fi, de asemenea, neprogramate. De exemplu, unele mame suferă de foame gravă imediat după hrănirea bebelușului - atunci puteți organiza o gustare. Mâncărurile frecvente au un efect pozitiv asupra ratei metabolice, dar nu vă implicați în gustări, deoarece această supraalimentare este, de asemenea, proastă.
Metode utile de prelucrare a produselor
Când sunt procesate la temperaturi ridicate, cele mai multe vitamine sunt distruse, dar există tratamente care ajută la menținerea beneficiilor alimentelor gătite. Deci, în loc de prăjire, puteți folosi coacerea sau în abur. Alimentele spirtoase nu sunt doar mai puțin bogate în vitamine, ci și prea grase, ceea ce nu este absolut nimic pentru mamă care alăptează.
Cerealele sunt baza rației
Potrivit piramidei alimentare, baza dietei ar trebui să fie cerealele. Această regulă este valabilă și pentru mamele care alăptează. Cel mai bun fel de mâncare pentru o mamă care alăptează va fi întotdeauna terci de porumb: hrișcă, orez, ovaz sau orice altul. Există pâine nu este interzisă deloc, dar este mai bine să alegeți pâine de cereale sau din făină de măcinare grosieră.
"Lapte acru" în loc de lapte integral
Laptele și produsele lactate sunt o sursă de proteine și de calciu, deci au nevoie de o mamă care alăptează. Adevărat, întregul lapte de vacă este cel mai bine să eliminați din meniu sau să restricționați sever. Proteina din laptele de vacă poate provoca o reacție la copil sau poate provoca probleme cu abdomenul. Și pentru digestia mamei, produsele din lapte acru sunt mai utile decât laptele integral. Ideal pentru mamele care alăptează sunt chefirul adecvat, laptele copt fermentat, iaurtul.
Fructe și legume proaspete
Fructe și legume proaspete sunt cea mai bună opțiune pentru gustări între mese. Acest lucru se datorează faptului că fructele și legumele conțin așa-numitele „lent“, hidrati de carbon, care au fost mult timp digerate, și, prin urmare, da un sentiment de sațietate pentru mai mult timp. În plus, legume și fructe proaspete sunt bogate în fibre, esențiale pentru buna activitate a intestinului, și, prin urmare, pentru a menține imunitatea bună. În afară de fructe toate mâncat digera mult mai bine și nu provoacă procesele de fermentație în intestin.
LECTURĂ PENTRU FRUCTE ȘI LEGUME:
- Ce fel de fructe pot fi consumate de o femeie care alăptează - fructe cu GW
- Ce legume pot fi consumate în timpul alăptării - legume cu VHB
În căutarea unei varietăți de alimente trebuie să cunoașteți măsura și să fiți atenți. În special se referă la fructe și legume. Cele mai multe fructe proaspete din magazine sunt importate, ceea ce înseamnă că acestea nu sunt tipice pentru climatul și regiunea dvs., iar în "fără sezon" acestea pot conține multe substanțe nocive. Fructele exotice sunt, de asemenea, mai bine să se amâne: ele pot provoca alergii la miezuri, chiar și mama însăși pe fundalul imunității reduse. Dacă nu există nici o modalitate de a vă bucura de recolta din propria grădină, trebuie doar să vă limitați la legume și fructe de sezon cultivate în zona dumneavoastră.
Vitamine și minerale
Pentru vitamine și minerale suficient pentru mamă și copil, alimentele ar trebui organizate astfel încât dieta să acopere necesitatea acestor substanțe. Mamele care alăptează cel mai adesea suferă de deficiență de calciu, iod, fier. Aceste substanțe sunt bogate în produse lactate, brânză, șobolan, sare iodată, carne roșie, ouă, leguminoase. Deci, mama și copilul au nevoie de vitamina D. Acesta afectează sistemul imunitar și este implicat în metabolismul calciului, deci este necesar pentru dezvoltarea țesutului osos. Poate fi obținut din gălbenușul de ou și din peștele de mare uleios.
Exact cu carnea
Deși proteinele sunt necesare pentru creșterea și dezvoltarea corpului, supraabundența proteinelor are consecințe negative. Proteina creează o încărcătură mare asupra rinichilor copilului, astfel încât mama să nu abuzeze de produsele din carne. În plus, merită încurcat calitatea cărnii. Este mai bine dacă nu este carnea grasă sau o pasăre.
Nu dulce și nu sărat
Conservanți, coloranți, arome și alte substanțe chimice nu ar trebui să fie prezente în alimentația mamei, care hrănește. Copilul poate avea o alergie la aditivi chimici.
Regulile numite ale unei alimente nu sunt instrucțiuni rigide, și pentru a asculta, în primul rând, organismul este necesar. Cu toate acestea, aceste reguli ar trebui să fie ascultate și, dacă este posibil, să aleagă în favoarea unei alimentații adecvate. Acest lucru va ajuta mama să-și mențină sănătatea proprie și să furnizeze miezul cu tot ceea ce este necesar pentru creștere și dezvoltare.
Unitate de legătură
BLOCUL DE REFERINȚE PENTRU ARTICOLE CHEIE ȘI ARTICOLE IMPORTANTE PRIVIND TEMATICA FREZEINĂRII:
Klyoshina Ekaterina Nikolaevna - consultant privind alăptarea și îngrijirea copiilor - va spune. cum să mâncați bine în perioada nou-născutului. Vor fi oferite recomandări pentru nutriție: ce ar trebui să fie exclus din nutriția lor pentru perioada de hrană și ce ar trebui să se acorde atenție (compoziția produselor, combinația acestora și modul în care sunt preparate). Datorită acestor recomandări, mama care alăptează poate mânca calitativ și divers, fără consecințe asupra copilului ei.
Obstetrician-ginecologul spune că puteți și nu puteți mânca o femeie în timp ce alăptați:
Ce dietă este cea mai bună pentru mama atunci când alăptează?