Ce se întâmplă atunci când apare o tensiune?
Stresul este o astfel de condiție atunci când o persoană este deprimată de faptul că nu poate găsi soluții alternative pentru a rezolva problema în situații de viață. Cineva a spus că trupul său indică aceleași răspunsuri atunci când par a fi în pericol. Sunt eliberați hormoni care accelerează ritmul inimii, respirația devine mai rapidă și crește nivelul de energie. După aceste schimbări, organismul este gata să lupte, într-o situație cunoscută sub numele de luptă sau de zbor (eșec). Uneori este normal și chiar util.
poate fi util dacă o persoană are nevoie de un stimulent pentru a lucra și / sau un răspuns rapid.
De exemplu, vă poate ajuta să câștigați cursa sau să terminați o sarcină importantă la timp. Dacă stresul apare prea des sau durează prea mult, acesta poate avea consecințe negative. Poate include: dureri de cap, stomac deranjat, dureri de spate, probleme de dormit, slăbirea sistemului imunitar (organismul nu va exercita o rezistență mai mare împotriva bolilor).
Este bine că puteți învăța metodele de gestionare a stresului. Pentru ca o persoană să țină stresul sub control, este necesar:
- afla ce provoacă stresul în viața sa,
- găsiți modalități de a reduce nivelurile de stres;
- aflați metode sănătoase, scăpați de stres sau reduceți efectele dăunătoare.
Care ar putea fi cauza stresului?
Este important, totuși, că se găsește. Poate fi util să păstrați un jurnal în care să țineți evidența evenimentelor care au cauzat stres și niveluri de stres. Apoi, puteți lua măsuri pentru a elibera stresul și pentru ao gestiona mai bine.
Cum de a evita stresul?
Stresul este un fapt de viață pentru majoritatea oamenilor. Este posibil ca abia orice acțiune să elimine complet stresul, însă nivelul acestuia poate fi redus. Poate ați încercat una dintre următoarele acțiuni:
- găsiți modalități de gestionare într-un timp mai util. Dacă există un program de evenimente pentru ziua curentă, atunci va exista mai puțin stres. Cele mai importante lucruri trebuie rezolvate mai întâi.
- Să încercăm cel mai bine abordarea alternativă de reducere a stresului. Toată lumea ar trebui să înțeleagă, la un moment dat, ce funcționează și ce nu, în această direcție.
- Adere la dieta, evita fumatul și consumul de alcool, acordă mai multă atenție pentru tine.
- O încercare de a aplica noi moduri de gândire. Dacă există temeri că gândurile sunt suprimate, ele trebuie eliminate. Dacă ceva nu se poate face, indiferent de decizia, testele ar trebui să nu aibă loc, este necesar să se ia în considerare alte activități, și apoi, dacă este necesar, vă puteți întoarce la această problemă. Toată lumea trebuie să învețe să spună "nu".
- Incapacitatea unei persoane de a vorbi despre nevoi și probleme conduce la o creștere a sentimentelor negative. Expresiile de sentimente și gânduri sunt deschise, pot ajuta o persoană să explice cum simte și nivelul stresului va scădea.
- Cereți ajutor - Studiile au arătat că persoanele care mențin legături strânse cu familia și prietenii lor sunt mai capabili să facă față stresului. Uneori, pentru o persoană, stresul poate fi uriaș decât credea el. Astfel, comunicarea cu un prieten sau cu un membru al familiei poate fi utilă, dar o sesiune de psihoterapie ar fi mai benefică.
- exercițiu - activitatea fizică, care este efectuată în mod consecvent, este cea mai bună modalitate de a controla stresul.
Plimbarea poate fi o modalitate buna de a incepe.
- scris - când o persoană scrie pe hârtie ce poate fi încărcat mintea și poate clarifica unele probleme.
- externalizării sentimente - nu e nimic în neregulă cu faptul că cineva râde, plânge, vorbi sau exprima sentimentele lor, atunci când vă simțiți nevoia, mai ales în cazul în care una dintre părți este de încredere.
- bucurie mică - se întâmplă când stresul este prea mare. Poate fi util în hobby-uri, munca de voluntariat, gesturi sau acțiuni care îi ajută pe alții, toate pe care le-ar putea da pentru a satisface și de a diminua stresul.
- modalități de relaxare - includ diverse exerciții de relaxare: exerciții de respirație, relaxare musculară, masaj, yoga, aromoterapie, tai chi sau qigong.
- acum de fixare - concentrarea asupra acestui lucru este necesar. Pentru aceasta, el va folosi meditația, imaginile psihice, auto-sugestia, ascultând muzica relaxantă și așa mai departe. Este foarte important să menținem o atitudine și un optimism pozitiv. Râsul poate fi cel mai bun medicament.
Problemele severe de sănătate pot duce la stres cronic.
Stresul provoacă diverse modificări ale corpului uman și poate chiar afecta emoțional.
Simptomele fizice ale stresului includ:
- palpitații ale inimii,
- dureri de cap,
- tensiune în gât și umeri,
- dureri de spate;
- respirație rapidă;
- transpirație (în special pe palme);
- stomac deranjat, greață, sau diaree.
În orice moment, în situații stresante persistente, pot fi afectate următoarele:
- sistemul imunitar - stres constant poate face o persoană constant bolnavă. În unele boli cronice, cum ar fi SIDA, stresul agravează simptomele:
- stresul cardiac contribuie la tensiunea arterială ridicată, la apariția ritmului cardiac anormal (aritmii), la cheagul de sânge și la întărirea arterelor (ateroscleroza). În plus, studiile au arătat că există o relație strânsă între stres și boala cardiacă ischemică, atac de cord și insuficiență cardiacă;
- mușchii - un stres constant de stres poate duce la durere în spate, gât și umerii.
Stresul va agrava simptomele artritei reumatoide;
- stomac - în cazul în care o persoană este deja suferă de gastroesofagian (. cum ar fi boala de reflux gastroesofagian, ulcer peptic, sindromul de intestin iritabil sau colita ulcerativă), stresul poate duce la complicații în afacerile lor;
- Organele de reproducere - stresul este considerat una dintre cauzele infertilității, probleme cu erecția, diverse complicații în timpul sarcinii și menstruație dureroasă;
- plămânii - stresul poate agrava simptomele astmului și bolile pulmonare obstructive cronice;
- piele - boli de piele, cum ar fi acnee și psoriazis, sunt agravate de stres.
Cum te poate afecta stresul emotional? Stresul poate afecta gândurile și emoțiile unei persoane. Prin urmare, acest lucru este normal:
- capricios, consideră că, în principiu, nu poate rezolva nici măcar probleme minore;
- dezamăgire și de multe ori își pierd temperamentul, țipând la alții fără motiv;
- Nervos sau obosit, de cele mai multe ori,
- griji chiar și în cele mai nesemnificative situații.
- Dezamăgit că este considerat lent sau inadecvat.
- pesimist sau negativ în ceea ce sa întâmplat.
Stresul poate afecta o persoană imediat (stres acut) sau pe termen lung (stres cronic). Stresul acut este un răspuns instant al organismului la orice situație care pare a fi dificilă sau periculoasă. Nivelul stresului depinde de cât de mult stres, durata acestuia și, ca persoană, se pot confrunta cu situațiile stresante. În cea mai mare parte, corpul se recuperează rapid din stresul acut. Dar poate provoca probleme grave daca stresul dureaza mult timp sau daca organismul nu trebuie sa faca fata acestor situatii. Persoanele cu probleme cardiace, stresul acut, pot provoca aritmii sau un atac de cord. Stresul cronic este cauzat de circumstanțe stresante sau de evenimente care persistă mult timp. Acest lucru poate implica activități dificile la locul de muncă sau chiar în prezența bolilor cronice. Dacă o persoană a fost deja diagnosticată cu probleme de sănătate, atunci stresul, de regulă, îi face și mai rău.
Stresul este un fapt de viață pentru mulți oameni. Și afectează toată lumea în moduri diferite. Depinde de abordarea unui eveniment stresant. Stresul este perceput personal de către toată lumea. Răspunsul la fiecare dintre aceste întrebări poate fi util pentru a determina care dintre ele provoacă stres.
- Ce situații stresante există în locul meu de muncă, în familie sau în viața mea personală? Aceasta poate fi cauzată de probleme personale și poate continua să progreseze, cum ar fi:
- probleme în familie sau relații personale;
- îngrijirea unui membru al familiei care este în vârstă, suferă de probleme cronice de sănătate sau de o dizabilitate variată (îngrijirea este principala sursă de stres);
- activitățile la locul de muncă;
- confruntare sau dezacord cu membrii familiei.
- Care au fost modificările majore din viața mea recent? Evenimentele cheie pentru stres pot fi căsătoria, reinstalarea într-o nouă localitate, pierderea unui loc de muncă. Acestea nu pot fi întotdeauna controlate, dar pot fi gestionate ca răspuns la stres, ceea ce provoacă schimbări majore.
-Convingerile personale sunt cauza stresului. Unii oameni cred că multe credințe și credințe personale sunt în conflict cu modul în care trăiesc acum. O evaluare a ce credințe și acțiuni provoacă conflicte în viața unei persoane.
- Care este reacția mea la stres? Cum mă pot adapta? Stilul de viață al unei persoane poate preveni stresul sau diminuarea. De exemplu, dacă o persoană se odihnește suficient, stresul poate fi redus. În timpul somnului, corpul se recuperează din stresul zilei. Dacă nu este suficientă odihnă sau somn este întrerupt, stresul va fi salvat. În plus, modul în care oamenii acționează și se comportă, aceasta poate fi o reacție stresantă. Unii oameni fumează, consumă prea mult alcool, mănâncă alimente nesănătoase. Riscurile pentru sănătate, aceste obiceiuri sunt mai rele decât efectele negative ale stresului.
Modalități de a scuti de stres
Aceste metode vor fi practicate până când se vor transforma în moduri de reacție a fiecărei persoane în situații stresante, până când vor deveni niște obiceiuri ca răspuns la stres. Metodele de relaxare a stresului vor viza relaxarea minții și a corpului.
* Metodele de relaxare includ:
- O înregistrare poate ajuta o persoană. Conectarea la o revistă timp de 10-15 minute de evenimente stresante și sentimente asociate poate ajuta la găsirea cauzei stresului și la determinarea stresului. După aceasta, puteți găsi alternative mai bune pentru a depăși stresul.
- Externalizarea emoțiilor - râsete, plâns, furie de exprimare și de comunicare sunt foarte importante. Prietenii, familia sau consilierul pot fi interlocutori folositori. Acesta este un mod sănătos de a scuti de stres.
- Am nevoie de bucurie. Acest lucru poate fi ajutat de hobby-uri (grădinărit, de exemplu), activități creative (meșteșuguri, artă), îngrijire pentru animale de companie, muncă voluntară. Poate că o persoană este prea ocupată să o facă. Dar aici vă puteți ajuta să vă relaxați și să atingeți cu adevărat satisfacția în mai multe domenii ale vieții voastre.
- Concentrează-te pe asta. Meditația și imaginile mentale controlate pot relaxa mintea. Meditația necesită atenție din tot ceea ce se întâmplă în jurul zilelor noastre.
* O altă metodă este să vă concentrați asupra respirației. Imaginile gestionate includ imaginația imaginilor, ceea ce te face să te simți calm și relaxat. Puteți folosi casete audio, cărți sau un specialist pentru acest scop. Printre modalitățile de relaxare a corpului se pot număra:
- exercițiu;
- activitatea fizică, desfășurată în mod consecvent, este cea mai bună metodă de a face față stresului. Chiar și activitățile de zi cu zi, precum gospodăriile casnice sau curățenia în gospodărie, pot reduce stresul.
Întinderea poate reduce tensiunea musculară.
- diverse metode de relaxare;
- exerciții de respirație, relaxare musculară, yoga și multe alte metode pot ajuta la ameliorarea stresului;
- exercițiile de respirație includ respirația profundă și concentrarea asupra respirației;
- progresia relaxării musculare, această metodă constă în reducerea tensiunii musculare, relaxarea grupului muscular separat, unul câte unul.
- yoga, tai-chi, qigong;
Metodele de relaxare combină exerciții cu meditație. Aceste metode pot fi implementate acasă.
Mai multe modalități de a evita sau de a preveni stresul.
Stresul este o parte a vieții și nu este întotdeauna posibil să o eviți. Puteți încerca modalități de a evita situațiile care pot cauza stres și pot controla răspunsul la stres.
Primul pas: trebuie să cunoașteți strategia de adaptare la stres sau să o depășiți, lucru care funcționează pentru toată lumea. Alegerea unei persoane afectează modul în care trăiește, la nivelul stresului. Stilul de viață nu poate provoca stres, dar poate provoca acest lucru.
- Este important să găsiți o cale de a vă echilibra ființa, munca la locul de muncă și viața de familie. Desigur, acest lucru nu este ușor. Ar fi frumos să evaluăm modul în care o persoană își petrece timpul.
În plus, nu trebuie să permiteți stresului să afecteze timpul de relaxare (deci este important să găsiți un echilibru, în special în timpul sărbătorilor, indiferent cât de dificil este acesta).
- Stabilirea obiectivelor în viață poate fi o modalitate de a reduce stresul. Pentru unii, acest lucru este important în viața de familie, dar pentru alții, munca voluntară sau munca făcută la locul de muncă.
- Restul ajută organismul să depășească o perioadă de stres sau oboseală.
Într-un eveniment stresant, o persoană poate fi pesimistă și poate vedea aspectele negative ale lucrurilor. De asemenea, puteți simți anxietate, nesiguranță sau depresie, simțiți că pierdeți controlul asupra afacerilor sau corpului dumneavoastră. Gândirea negativă poate provoca o reacție a corpului, ca o adevărată amenințare. Lucrul cu gândurile negative și o modalitate de a privi în mod corespunzător lucrurile poate ajuta la reducerea nivelurilor de stres.
Iată câteva metode de depășire a stresului:
- abordarea optimistă a lucrurilor utile în situațiile de stres;
- căutând soluții. Puteți identifica aspectele unui eveniment stresant și puteți descoperi că anumite probleme pot fi rezolvate, deși păreau impregnabile; exprima sentimentele tale. Dificultățile de a comunica despre nevoi și probleme personale provoacă stres și sentimente negative; - adoptarea unui stil de viață sănătos. O alimentație sănătoasă, limitarea consumului de alcool și evitarea fumatului. Menținerea sănătății este cea mai bună metodă de protecție împotriva stresului. - Ajutor și sprijin din partea familiei, a prietenilor, a membrilor comunității au un impact mare asupra modului în care o persoană se confruntă cu evenimente stresante. Acest sprijin poate contribui la menținerea sănătății și a echilibrului. Ajutor și mijloace de sprijin, dragoste, încredere, sfaturi pozitive și constructive din partea altora. Ar putea fi dificil să ceri ajutor, dar acest lucru nu se dovedește a fi slăbiciunea unei persoane.
În caz de stres, se poate solicita ajutor:
- colegii sau persoane pe care le cunosc care au hobby-uri sau interese similare;
- cei care oferă asistență angajatului și gestionarea stresului la locul de muncă;
- grupuri speciale de sprijin;
- acestea pot fi foarte utile în cazul în care apare un stres datorită unei situații speciale.