Fiecare fată visează să aibă o talie de aspen, fără a face eforturi speciale pentru acest lucru. Dar, după cum știți, fără dificultate, nu trageți pește din iaz. Prin urmare, munca pe talie necesită timp și efort.
Se înclină în lateral pentru talie
Pantele obișnuite în direcții diferite ajută perfect la rezolvarea volumelor din zona taliei. Pentru a spori efectul, puteți lua gantere mici. Principalul lucru în această afacere nu este să o exagerați, deoarece dacă sunteți prea departe, puteți obține efectul opus în loc de a reduce talia. Pantele ale părților laterale ale taliei și pot fi completate cu alte exerciții, cum ar fi culcat pe spate, îndoiți genunchii, conectați-le și a pus pe podea. Alternativ, coborâți picioarele într-o direcție, apoi cealaltă.
Un alt exercițiu de reducere a taliei: așezat pe podea, îndoiți genunchii și împingeți-i sub tine. Dar fesele ar trebui să se odihnească pe tocuri. Coborâți corpul alternativ de la un picior la altul, apoi la celălalt.
Apăsarea taliei
În plus față de pante, un exercițiu eficient de reducere a taliei este presa. Exercitiile H, cum ar fi presa, pantele laterale, vor fi eficiente numai daca observati dieta corecta. Abandonați alimentele dulci, făinoase și alte produse care conțin o cantitate uriașă de grăsimi și carbohidrați complexi.
Începeți pomparea presei cu răsuciri simple. Întins pe podea, îndoiți genunchii, mâinile în spatele capului, talia dvs. este strâns apăsată pe podea. La expirație începeți să ridicați ușor corpul, pentru o secundă, rămânând în vârf, respirați și reveniți la poziția de plecare. Cu timpul, puteți crește tempo-ul și puteți adăuga viraje la stânga și la dreapta.
Pentru a obține un efect maxim, puteți adăuga ponderare, de exemplu, o clătite de la o bară sau o gantere. Dar această opțiune este mai potrivită pentru sportivii instruiți.
Pantele deoparte, precum presa, necesită o implementare regulată, altfel nu va aduce niciun rezultat. Dacă doriți să aveți o talie de aspen, pentru a invidia toate femeile, trebuie să aveți răbdare și să faceți un efort. Executați exerciții de preferință în fiecare zi timp de 10-20 minute, în funcție de starea dumneavoastră fizică. De asemenea, pentru a reduce talia, puteți folosi o curea. Antrenamentele cardio (alergare, săriți coarda, mersul pe jos, înotul) sunt, de asemenea, bune.
Reducerea taliei este o sarcină reală pe care o poate face orice femeie dacă își exercită în mod regulat și se limitează la mâncare.
