Când încetează să mai fie plasate în preferate mini-fusta și a fost îngrozită să se gândească la costume de baie uzura pe termen lung, axiome, cum ar fi „un om bun ar trebui să fie o mulțime de“ nu funcționează. Slăbiți urgent! Numai fără fanatism. Beris pentru corpul corect și să crească subțire asupra sănătății!
Ai nevoie de asta?
Indiferent ce spun ei despre starea excelenta a sanatatii si succesul participantului la gradinile spectacolului, kilogramele in plus nu sunt mult impodobite si putini oameni adauga sanatate. Excedentele excedentare distrug munca literalmente a tuturor organelor. Acestea zdrobesc sistemul cardiovascular, cresc nivelul de colesterol și zahăr din sânge, măresc tensiunea arterială și, ca rezultat, duc la multe boli. Pe de altă parte, lipirea coastelor și picăturilor sub ochii veșnic foame - prea frumusețe pe care nu o vei numi. Avem nevoie de un compromis rezonabil.
Ce greutate ar trebui să fie considerată normală și care sunt kilogramele în plus? Exact asta nu vă va spune nimeni. Și calculul indicelui de masă corporală nu va ajuta. Deoarece greutatea nu este importantă ca atare, ci raportul dintre cantitatea de țesut adipos și masa musculară. Deci, o greutate normală, dar nesportivă, care conduce o fată sedentară de stil de viață poate fi cu ușurință obezitate. Un sportiv instruit cu biceps impresionant de dimensiune poate cântări decent și poate fi în același timp în forma super.
În plus, este important nu atât cantitatea de depozite grase, cât și locația acestora. Adesea, grăsimea se așează în jurul nostru în șolduri, pe fese și în zona de bust (științific, obezitatea gynoidă este o "formă de formă de pară"). Deci depozitele de grăsime în abdomen sunt periculoase dacă raportul dintre talie (în cm) și volumul șoldurilor (în cm) este mai mare de 0,85. Apropo, avem în organism de aproape două ori mai multă grăsime decât băieții. Acest lucru se datorează, mai presus de toate, scopului nostru - de a purta, de a naște și a crește un copil.
Concluzie: Greutatea ideala - cea în care sunteți sănătoși, în stare proaspătă și se simt cel mai confortabil cu. Sarcina ta nu este de a depăși prin înfometare modele foarte slab, și de a aduce corpul la armonia fizică și psihologică, curățați-l de toxine, pentru a îmbunătăți metabolismul și să mențină noi obiceiuri și moduri de viață, adică, și rezultatele obținute, pentru o lungă perioadă de timp.
NOI GÂNDIRE
Pentru a pierde in greutate, trebuie mai intai sa va fixati creierul, adica sa va schimbati gandurile. Deci:
1. meniul pentru ziua (încercați să nu se abată de la acesta);
2. ce și când (timp) ați mâncat în timpul zilei;
3. Succesele dvs. - cât timp ați intrat în sport, ce exerciții ați efectuat etc.
4. Greutatea dvs. - cântăriți nu mai mult de o dată pe săptămână.
* Asamblați un grup de asistență. Abilitățile de rupere sunt dificile, mai ales singure, mai ales dacă rudele și prietenii refuză în mod categoric să înțeleagă de ce aveți nevoie, dacă sunteți deja așa de frumoși. În această situație, unul în domeniu este ca un războinic, totuși sfaturile profesionale, recomandările nutriționiștilor, formatorii-instructori și prietenele care au obținut rezultate semnificative vă vor sprijini substanțial. Însuți înțelegi, să refuzi prăjiturile și să apăsați o presă de 35 de ori împreună se dovedește mai veselă.
ALIMENTARE
Acum, lucrul principal este ceea ce și cum este. În fiecare zi, în corpul cu alimente trebuie să vină proteine, grăsimi „dreapta“ (așa-numitele acizi grași esențiali), glucide, vitamine, minerale, și, desigur, apă. dieta sanatoasa Piramida, dezvoltat de către Organizația Mondială a Sănătății (OMS), este după cum urmează: în partea de jos - produse din cereale (paine, cereale și paste făinoase), urmate de legume și fructe, de mai sus - carne, pește și produse lactate, la foarte sus - produse de cofetărie . Utilitatea, așa cum probabil ați ghicit, scade de jos în sus. Prin urmare:
* Uita sandvișuri cu pâine albă, unt și cârnați de sus. Acum Butera ar trebui să arate ca o bucată de pâine din făină de grâu ( „Medicii,“ „“ bran de cereale), salata verde, roșii și felie, de exemplu, ton sau felie de brânză.
* Beți cât mai mult lichid posibil în timpul zilei. Dar nu soda dulce, dar apa minerala fara gaz, ceai verde, sucuri de fructe si legume. Nu ignora si produse lactate (iaurt, chefir, iaurt) - acestea sprijin util microflorei intestinale, echilibrul acido-bazic și un efect pozitiv asupra schimburilor de grăsime și carbohidrați. Tăiați-o, dar este mai bine să eliminați complet orice alcool, cafea, ceai puternic, zahăr și îndulcitori artificiali.
* "Nici o zi fără un măr, o mână de nuci și morcovi!" - acum este motto-ul tău. Amintiți-vă că legumele / fructele / fructele de padure / fructele cu coajă lemnoasă trebuie să fie prezente în dieta dvs.
* O jumătate de zi din săptămână ar trebui să devină pește, deoarece peștele este plin de acizi grași polinesaturați și diverse minerale (iod, fluor, cupru și zinc). Împreună, aceștia își vor proteja cu succes sistemul cardiovascular de tot felul de nenorociri.
* Adăugați mirodenii (scorțișoară, ghimbir, chimen, rozmarin, etc.) la alimente - mâncarea va fi mai gustoasă și mai variată și veți mânca mult mai puțin.
1. tot ce este preparat din făină albă, drojdie și aluat;
2. dulciuri (prăjituri, dulciuri, biscuiți etc.);
3. Amidonuri fierte - cereale, supe subțiri, cartofi fierți (este mai bine să gătiți într-o coajă sau să coaceți în cuptor), etc;
4. cârnați (deoarece conțin diferite aditivi alimentari artificiali - coloranți, arome, conservanți, umpluturi);
5. Produse de fast-food (fast food) - ele creează doar iluzia de saturație și, în cele din urmă, înfundă corpul, duc la tulburări digestive, probleme de piele, greutate etc. și altele asemenea.
6. alimente prajite, produse afumate.
GOLODOVKI.NET
Sunteți convinsi: postul curăță corpul de toxine, promovează scăderea în greutate și, prin urmare, este util.
De fapt, refuzul de a mânca întrerupe procesele naturale din organism, nivelul zahărului din sânge scade, metabolismul se înrăutățește și interesul pentru creșterea mâncării. În plus, organismul, care nu primește nutriția necesară din afară, începe să folosească rezervele interne, "mănâncă" în sine. În acest caz, toți nutrienții sunt direcționați în primul rând către organele vitale, iar pielea, părul și unghiile își ajută "ultima". Postul poate duce la consecințe triste, până la încetarea menstruației, pierderea funcției de reproducere, anorexia și, într-adevăr, amenință viața.
ÎN VIZĂ NOAPTE
Dacă este prea târziu. dar există o dorință teribilă, faceți o cină ușoară. Dar nu mă culcați imediat după ce mâncați. Și, în general, înainte de a merge la culcare, nu fi încărcat cu alimente abundente și "grele". O astfel de alimente nu pot rămâne prelucrate în stomac, atunci nu fi surprins de dimineață „într-un sentiment ciudat.“ Seara Preferați fructe (mere, pere, grapefruit, portocaliu), legume (morcov, roșii, castraveți, salată), iaurt degresat sau chefir 0,5% -lea. Dacă doriți fierbinte, fierte broccoli sau o orez mic. Apropo, atat orezul cat si morcovii ajuta creierul sa produca melatonina - hormonul de somn.
* Achiziționați plăci mici, de preferință nuante monocrome "rece" - verde, albastru, albastru. Psihologii cred că aceste culori relaxează sistemul nervos și reduc pofta de mâncare.
* Puneți pe masă numai numărul de produse pe care intenționați să le mâncați.
* Nu mâncați pe stomacul gol. Mai bine înainte de asta, mușcă. Încercați să faceți achiziții, respectând cu strictețe lista prestabilită.
* Cumpărați în magazin produse în pachete mici. În caz contrar, cel mai probabil, nu veți putea opri până când nu ați mâncat totul până la ultima miez de pachet mare.
* Restrângeți sosirea oaspeților pentru care este necesar să organizați o "sărbătoare a unui munte".
* Întotdeauna păstrați la îndemână alimentele potrivite - fructe, legume, nuci, pâine de cereale, iaurt. Dacă vă decideți să aveți o gustare, atunci nu veți fi tentați să mănânceți o bară de ciocolată sau un sandwich cu șuncă afumată, pentru că pur și simplu nu le aveți.
* Bea apă cu o jumătate de oră înainte de a mânca, apoi stomacul va fi puțin plin, iar senzația de foame nu va fi atât de puternică. Ca rezultat, mâncați mult mai puțin decât ați planificat. Apropo, prin reguli, nu puteți bea în timp ce mâncați și încă două ore după.