Exercițiile pentru coloana sacrală sunt folosite pentru durere și inflamație. Gimnastica în patologie este baza terapiei bolii. Cu ajutorul acestuia, corsetul muscular al spatelui este întărit și curbura este împiedicată. Yoga este folosită și în aceste scopuri. Acesta include posturi terapeutice și exerciții care ajută la restabilirea stării coloanei vertebrale.
Mișcarea terapeutică din departamentul sacru se desfășoară pe toate cele patru. Alte poziții sunt mai puțin eficiente.
Posturi terapeutice
Există următoarele poziții terapeutice pentru durerea din sacru:
- Cu durere puternică în departamentul sacru se folosesc următoarele exerciții. Stați pe toate patru, puneți-vă mâinile pe marginea canapelei. În acest caz, un picior este ținut de călcâi în spatele celuilalt picior. Picioarele trebuie să stea liber de pe canapea. La inhalare, efectuați stresul maxim al musculaturii scheletice. Țesutul muscular care înconjoară articulația sacroiliacă se află într-o stare de tensiune. Pentru a vă relaxa, este necesar să măriți amplitudinea mișcării, pe măsură ce genunchii se apropie de podea. Repetați mișcarea de 3-6 ori pentru fiecare parte.
- Poziția a doua presupune poziția pacientului pe partea sa. Piciorul inferior este îndoit în articulațiile șoldului și genunchiului. Piciorul superior este îndreptat, iar cel îndoit este la un unghi de 70 de grade în coapsă. În 2 minute, fundul palmei efectuează mișcări ritmice la un ritm lent pe partea inferioară a spatelui. Manipularea se face în direcția anteroposterioară.
Pozițiile de mai sus sunt folosite cu puțină durere. Yoga oferă mișcări terapeutice care sunt utilizate după tratamentul posturilor.
Exerciții utile
Exercițiile terapeutice pentru coloana vertebrală sacrală se efectuează în poziție predispusă pe canapea. Inițial, exercitați stresul maxim al musculaturii scheletice a articulației sacroiliace timp de 11 secunde. În același timp, ochii sunt îndreptate în sus, iar la inhalare persoana încearcă să relaxeze mușchii timp de 8 secunde.
Treptat, este necesară creșterea amplitudinii mișcărilor cu apropierea genunchilor de piept. Țineți musculatura spate dreaptă.
Mișcarea medicală se desfășoară într-o poziție laterală. În acest caz, piciorul este îndoit în articulațiile șoldului și genunchiului. Mișcările ritmice ale bazei palmei de-a lungul părții laterale a spatelui în regiunea aripii iliace relaxează musculatura scheletică. Apoi puteți efectua manipulările descrise în etapa anterioară.
Gimnastică pentru întărirea musculaturii scheletice
Gimnastica pentru întărirea departamentului sacral constă dintr-un set de exerciții. Iată o listă exemplară de încărcare pentru sacru:
- Trageți-vă brațele de-a lungul portbagajului. Îndoiți genunchii. Strângeți mușchii abdominali astfel încât să devină fermi. Pentru a controla tensiunea muschilor presei, trebuie să vă puneți mâinile pe stomac. Coloana lombară în timpul gimnasticii ar trebui să se îndoaie înainte. În timpul executării mișcărilor, trebuie avut grijă ca respirația să nu fie întreruptă. Numărul de repetări este de 15.
- Întinzându-vă pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Ridicați ușor partea superioară a trunchiului. Asigurați-vă că extremitățile inferioare nu coboară de pe podea. Țineți poziția timp de 15 secunde. Coborâți partea superioară a trunchiului. Luați o pauză timp de 10 secunde. Repetați exercițiul de 15 ori. Numărul de repetări poate fi crescut dacă nu există durere în sacrum.
- Îndoiți-vă picioarele în poală, întinzându-vă spatele. Plasați mâna stângă pe genunchiul drept. Îndoiți piciorul drept în articulația genunchiului. Efectuați procedura cu efort. Faceți 10 repetări ale exercițiului.
Gimnastica de mai sus este efectuată cu dureri acute în secțiunea sacrală.
Încărcați complexul pentru bolile cronice
Bolile cronice ale sacrumului și ale spatelui inferior sunt tratate prin următoarele exerciții:
- Mâinile se întind de-a lungul trunchiului, întins pe spate. Îndoiți picioarele în articulațiile genunchiului și puneți-le pe podea. Rotiți spre stânga. În această poziție, coloana vertebrală se flexează și împiedică subluxarea coloanei vertebrale. Datorită probabilității mari de deplasare, poate apărea instabilitate vertebrală. Repetați procedura pentru cealaltă parte.
- Răsuciți-vă în poziția de sus pe spate. Urmăriți respirația cu atenție. Dacă există oboseală la înclinare, exercițiile trebuie oprite. Când virați, nu este nevoie să vă schimbați picioarele. Nu rupeți scapula de pe podea.
- Efectuați arc și îndoiți în lateral. Această gimnastică se numește "cămilă și pisică". Complexul se desfășoară, în genunchi. Ar trebui să se bazeze pe o masă sau un scaun. În această poziție, încercați să vă îndoiți puternic spatele.
- În toate cele patru, răsuciți spatele spre dreapta sau spre stânga. Efectuați exercițiul de 5-10 ori pentru fiecare parte. Opriți procedura dacă aveți disconfort sau dureri de spate.
Astfel, există seturi separate de gimnastică de la dureri de spate. În funcție de natura sindromului durerii, sunt prescrise anumite exerciții. Cu un proces acut, yoga este cel mai bun, și cu durere cronică, o sarcină specială este folosită pentru a preveni exacerbările bolii.
Gimnastica de mai sus vizează separarea vertebrelor și aduce un efect pozitiv cu durerea în coloana sacră.
În bolile cronice, un set de exerciții este folosit pentru a crește elasticitatea și pentru a întări mușchii spatelui. Permite stabilizarea segmentelor deteriorate ale coloanei vertebrale în secțiunea lombosacrală.
Specialiștii centrelor de reabilitare combină exercițiile descrise mai sus pentru a alege cele mai optime metode de tratare a durerii în sacrum la fiecare pacient.