Dr. Vladimir Mirkin - una dintre cele mai renumite dieteticienii Ucraina și Rusia. În cartea lui Vladimir Mirkin „Cum să piardă în greutate o dată pentru totdeauna. 11 pași pentru o figură subțire „pentru a descrie nu numai un sistem de putere, după care poate fi resetat fără a afecta sănătatea excesului de greutate, dar, de asemenea, condițiile necesare care reprezintă complexitatea psihologică, de obicei, legate de pierderea in greutate.
Condiții pentru pierderea în greutate pe dieta Dr. Mirkin
Potrivit dr. Mirkin, înainte de a începe o dietă, trebuie îndeplinite o serie de condiții. Nu se referă la dietă, ci se referă la atitudinea și atitudinea psihologică față de dietă. Doctorul consideră că, fără respectarea acestora, este imposibil să piardă în greutate și orice încercare de a pierde în greutate va eșua.
Condițiile lui Vladimir Mirkin "Cum să piardă în greutate odată pentru totdeauna" includ:
- Recunoașteți că excesul de greutate a survenit datorită unui obicei prost de supraalimentare și incapacității de a controla apetitul cuiva. În același timp, trebuie să înțelegem că omul poate depăși acest obicei numai în mod independent, manifestându-și voința;
- Au o dorinta puternica de a reduce greutatea, care nu se bazeaza pe dorinta altora. Eficacitatea dietei Mirkin, după recenzii, crește atunci când dorința de a pierde în greutate este cauzată de dorința personală de a schimba viața;
- Identificați un motiv personal pentru pierderea în greutate. Poate fi ca o stare proastă de sănătate și sănătate și relații cu oamenii. Cu toate acestea, acest motiv ar trebui să fie suficient de puternic pentru a depăși dorința de a-și abroga eșecurile pe ereditate rea sau relații nereușite;
- Determinați cantitatea de kilograme în plus conform formulei Brock și calendarul pierderii în greutate. Perioadele de slăbire pot varia, în funcție de vârstă, greutate, metabolism și alți factori. Cel mai adesea, la 4 grade de obezitate (la 100% sau mai mult de exces de greutate), dinamica pierderii în greutate este accelerată, în timp ce la 1 grad, scăderea în greutate este mai lentă. De regulă, cu dieta Dr. Mirkin, greutatea poate fi redusă cu 7-10 kg în timpul lunii și până la 40 kg în șase luni;
- Modificați modelul de comportament alimentar, care trebuie urmat în mod constant, și nu doar pentru durata dietei. Aceasta se referă la produsele autorizate și interzise și deținerea zilelor de descărcare pe chefir, fructe sau legume;
- Opriți-vă de teamă de schimbare și de a depăși necredința în puterea proprie. Pentru a face acest lucru, cartea lui Mirkin "Cum sa slabesti o data pentru totdeauna" descrie o multime de exemple de pierdere in greutate de succes, care pot fi ghidat. În plus, în multe orașe din Ucraina și Rusia există așa-numitele Cluburi de foști oameni de grăsime, unde oamenii care au reușit să facă față excesului de greutate, oferă sprijin psihologic și asistență;
- Folosind tehnici de auto-hipnoza in timpul unei diete Mirkin, dezvolta o atitudine negativă față de supraalimentare. Sesiunile de medic de management al furiei recomandă să efectueze dimineața și seara, care ajută să suportați mai ușor zilele de post si dieta. Pentru aceste alimente interzise ar trebui să fie asociate cu boli mintale și sănătate precară, și a devenit figura subțire ca urmare a pierderii în greutate - la realizarea acestui obiectiv și avantajele concomitente.
Alimentele permise și interzise în dieta Mirkin
Mirkin nutriționiști dieta determina modul in proteine si legume, astfel încât lista produselor permise excluse practic toate hidrati de carbon, precum si alimente bogate in calorii. Deci, printre produsele interzise ale dietei Mirkin:
- Grâu, orez, grâu, hrișcă, orz de perle și fulgi de ovăz;
- Înghețată, smântână și smântână, brânză de grăsime, brânzeturi cu conținut de grăsime de la 40%;
- Pâine, produse de panificație, biscuiți;
- paste;
- Zahăr și dulciuri - produse de cofetărie, dulciuri, ciocolată;
- Peste de conservă cu calorii superioare, cum ar fi șprotul în ulei și ficat de cod;
- Craburi de crab;
- Fructe crude - caise, banane, date, cireșe, smochine;
- Legume - fasole mature, cartofi, porumb, mazăre uscată;
- Fructe uscate;
- nuci;
- Uleiuri pentru împrăștiere pe pâine.
În dieta dieta Mirkin a permis să folosească:
- Carne (roșie și păsări de curte), cârnați;
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsime - brânză de vaci, lapte și chefir (până la 3,2%), iaurt, brânzeturi (până la 40%);
- Pește și conserve de pește cu conținut scăzut de grăsimi;
- Fructe - măr, coacăze negre, căpșuni, grapefruit, portocale, mandarine, prune, pepene verde;
- Legume - tomate, fasole verde, sparanghel, salată, conopidă, gulie, ridichi, morcovi, mazăre decojite, spanac, varza, măcriș, țelină, rubarbă, ardei, sfecla, castraveți, ceapă;
- Uleiuri și grăsimi (pentru gătit);
- Ciuperci proaspete.
De la băuturi în dieta Mirkin sunt permise sucuri, care de preferință sunt diluate cu apă, apă minerală, cafea fără zahăr, ceai, compoturi. În băuturi, puteți adăuga opțional zaharină, dar nu și manitol și sorbitol.
Regulile de bază ale dietei Dr. Mirkin
Pentru a obține rezultatul dorit, atunci când observați dieta Mirkin, conform recenziilor, este necesar să urmați recomandările:
- Există doar o senzație de foame foarte puternică și nu din cauza obișnuinței de a se simți plin de stomac;
- Nu impuneți porții mari de alimente pe farfurie, pentru a nu fi tentați să mănânce volume mari;
- Întindeți alimentarea pentru cel puțin 20 de minute, când apare de obicei un semnal de saturație;
- Nu gustați pe drum;
- Beți mai multă apă, în special 10-15 minute înainte de a mânca.
Vladimir Mirkin crede că pentru a pierde rapid greutatea de la primul fel de mâncare trebuie să excludem grosul, din al doilea - o farfurie, și în loc de dulce este necesar să mănânci fructe.
Potrivit recenziilor, dieta Mirkin nu este foarte greu de observat, deoarece este permisă o listă destul de mare de produse. În plus, confortul special este că pentru a satisface cerințele privind dieta, nu este nevoie să vă pregătiți separat sau puteți mânca împreună cu familia.
Înainte de a vizita, Vladimir Mirkin sfătuiește să bea un pahar de iaurt sau kefir, ceea ce va ajuta să nu mâncați prea mult și să nu vă luptați cu un sentiment de foame. Din băuturile alcoolice, lichiorurile și vinurile dulci trebuie evitate. Alte băuturi alcoolice, cu respectarea dietei Mirkin, pot fi consumate în cantități rezonabile, dar nu le mușcați cu alimente din lista interzisă. În plus, de obicei, un mare pericol în cadrul mesei festive este deserturile dulci, care, de regulă, sunt greu de refuzat.
În caz de încălcare a dietei Mirkin, nu trebuie să o disperați și să o abandonați, iar a doua zi ar trebui să vă petreceți o zi de descărcare pe chefir.
În general, dieta Mirkin, cu multe limitări, este suficient de flexibilă și vă permite să includeți elemente din alte diete și experiența unei alimentații adecvate a oamenilor din diferite țări.