Oamenii care urmează să recurgă la diete pentru prima dată sunt atenți la programele anonime cum ar fi "dieta pepeni", "dietă eficientă", "dieta cu kefir" etc. Astfel de metode sunt adesea variante, modificate sau revizuite de către oamenii înșiși, deoarece pot fi pur individuali și ineficienți într-un alt caz specific.
Deci, descriind această dietă, trebuie remarcat faptul că este mai mult ca un regim alimentar sănătos, cu un conținut redus de calorii. Produsele obișnuite ale frigiderului nostru vor fi împărțite de dr. Mirkin în autorizat și interzis, ceea ce este condiția necesară pentru crearea unui meniu sănătos. Nu există alte restricții stricte - doar recomandări.
De asemenea, este imposibil să nu se denumeze partea psihologică a dietei, care este strâns legată de procesul de scădere a greutății. Dr. Vladimir Mirkin, ca psihoterapeut experimentat, consideră că problema obezității este în mare parte psihologică. Prin urmare, greutatea în exces va începe să dispară numai după o anumită activitate mentală asupra dumneavoastră.
Ce recomandă medicul înainte de începerea dietei:
- să înțeleagă și să definească clar de ce există nevoia și dorința de a pierde în greutate;
- pentru a numi cifre și indicatori concreți pe care ar fi de dorit să le atingem după ce au devenit subțiri;
- să compună o listă a "regulamentelor alimentare", pe care ar fi ușor să le respecte pe tot parcursul vieții;
- reîncărcați pozitiv și încrezător că totul se va întoarce, excesul de greutate va părăsi într-un timp scurt, iar cifra va dobândi volume mult așteptate;
- utilizați autosugestia, mantrele, afirmațiile și metodele de vizualizare pentru a vă convinge și corpul în caz de supraalimentare.
Recomandări de la Mirkin pentru o dietă sănătoasă:
Principalele avantaje ale dietei Dr. Mirkin:
- de înaltă eficiență, deoarece dacă respectați toate regulile, veți pierde până la 10 kg de greutate în plus în 1 lună, eliminați excesul de lichid, curățați corpul de toxine, otrăvuri și radicali liberi;
- toate ingredientele pentru o dietă sunt disponibile pe rafturi și nu necesită cheltuieli speciale temporare și de muncă pentru gătit;
- deficiențe minime și contraindicații;
- lipsa foamei și disconfortul asociat, probleme (care, desigur, reduc probabilitatea de eșec);
- dieta Mirkin este considerată un program integrat de nutriție sănătoasă, care poate fi urmărit chiar dacă viața este menită să mențină sănătatea și o figură frumoasă;
- Vă permite să faceți exerciții fără a pierde rezultatele formării și epuizării masei musculare;
- scăderea în greutate pe o dietă are loc fără probleme, ceea ce vă permite să evitați problemele de piele (vergeturi, bețe, flambibilitate, celulită);
- dieta sănătoasă vă permite să vă întăriți imunitatea, să îmbunătățiți digestia și scaunele regulate;
- după ce dieta îmbunătățește aspectul, unghiile și părul sunt întărite, apare o fard de obraz sănătoasă;
- dieta vă permite să reduceți volumul stomacului, din cauza căruia saturația se datorează porțiunilor mici;
- metabolismul este îmbunătățit și accelerat, ceea ce permite asimilarea completă și rapidă a tuturor componentelor necesare;
- dieta nu necesită consum suplimentar de suplimente alimentare și vitamine;
- De asemenea, nu este nevoie să numărați calorii în timpul unei diete sau să studiați produsul carbohidrat;
- dieta contribuie la scăderea nivelului de colesterol din sânge, este prevenirea bolilor de inimă și a vaselor de sânge, dezvoltarea diabetului zaharat;
- Meniul nu se limitează la feluri de mâncare sau alimente specifice, ceea ce vă va permite să pregătiți mesele pentru întreaga familie.
Un set de produse pentru dieta Mirkin, o opțiune de meniu pentru o săptămână
După cum sa menționat deja mai sus, baza unei diete sănătoase sau a unei diete a doctorului Mirkin este o diviziune condiționată a produselor în alimentele permise și interzise. Divizarea a fost făcută din motive medicale, adică numai ingredientele care contribuie la îmbunătățirea organismului, scăderea în greutate de calitate și digestia confortabilă au fost incluse în lista autorizată.
Să ne familiarizăm cu această listă:
- produse din carne (cu excepția mielului gras și carnea de porc prăjită), cârnați și balsame naturale;
- pasăre (orice, cu excepția raței sub formă prajită) și produse secundare;
- pește de mare și râu de orice conținut de grăsime, fructe de mare;
- ciuperci și produse din soia;
- toate produsele lactate și acide (conținut de grăsime până la 3%), brânzeturi (conținut de grăsime până la 40%);
- diverse legume (restricționăm cartofii), precum și verdețuri (în special țelină, spanac, arugula, rebarbora, patrunjel, salată, sorrel, busuioc etc.);
- fructele și boabele nu sunt îndulcite;
- umpluturi naturale: suc de lămâie, condimente și mirodenii fără sare, ulei vegetal (măsline, semințe de in, susan), sos de soia, vin de masă;
- toate băuturile neîndulcite, cu excepția alcoolului, a sifonului și a energiei.
Odată ce există o listă de produse permise, atunci există o listă a celor care, sub restricție strictă sau o interdicție mai bună:
Desigur, este dificil să refuzați mult timp de produsele interzise ale lui Mirkin. Prin urmare, uneori vă puteți trata mâncarea din această listă, dar nu mai mult de 2 ori pe săptămână și volumele mici.
A adera la "dieta" de la profesorul Mirkin poate fi cel puțin o viață, ușoară creșterea conținutului caloric al alimentației zilnice. Mai jos este un exemplu de dietă pentru o săptămână, care va ajuta la pierderea a până la 3 kg de exces de greutate, inclusiv prin părăsirea grăsimilor.
Planul a trei mese pe zi fără gustări arată astfel:
- Micul dejun constă dintr-o porție de proteine animale (aproximativ 100 de grame) și o băutură caldă (cafea, cacao, ceai) fără adăugarea de zahăr.
- Prânzul trebuie să includă un lichid (bulion fără o grosime), vase de carne sau pește (100 g), garnitură (legume proaspete, aburit, fiert sau fiert). De asemenea, pentru masa de prânz, puteți mânca 1 felie de pâine integrală de grâu, desert natural (meringue, marmeladă, marshmallow, jeleu) și beți totul cu legume sau fructe proaspete proaspete.
- Cina din nou consta din carne si produse din peste (100 g). De asemenea, include un pahar de băuturi cu lapte acru, un pahar de fructe de padure sau câteva fructe neîndulcite.
Iată meniul aproximativ Mirkin pentru săptămână:
Luni.
Micul dejun constă din brânză de vaci cu fructe de pădure (200 g) și cafea naturală fără zahăr.
Prânzul include supă de vită cu ierburi și sparanghel (200 ml), 100 g tocană de vițel, salată de diferite tipuri de varză și castraveți (150 g).
Snack - un pahar de bifidoc, un măr.
Cina include carne de vită (100 g), un pahar de iaurt neîndulcit de casă.
Marți.
Avem micul dejun cu cârnați naturali (100 g), prăjituri cu cereale integrale și cafea naturală.
Prânzul include supă de pește cu ierburi și ouă de pui (200 g), precum și 100 g de pește fiert și o salată de legume roșii (ardei dulci, roșii, morcovi).
Snack - tomate proaspete fără sare, jumătate de grapefruit.
Pentru cină, există o porție de brânză de vaci cu boabe (250 g), piersici și lapte de copt fermentat.
Miercuri.
Micul dejun include o omletă cu 2 ouă de pui și ciuperci. Spalam totul cu ceai verde si lamaie fara zahar.
Prânzul consta din supa de pui cu ierburi și cartofi 1, 100 g de piept de pui la cuptor, salata verde (sparanghel, țelină, busuioc, mazăre verde).
Snack - iaurt de casa cu fructe de padure.
Cina constă dintr-un pâine prăjită cu brânză integrală, fructe neîndulcite și o salată de morcovi și sfecla răzuită. Spalam totul cu citrice proaspata.
Joi.
Pentru micul dejun, se pune o salată greacă (300 g) și un ceai.
Prânzul constă din okroshki (excludeți cartofii), 100 g de carne de vită fiartă și mere de morcovi proaspete.
Snack - 100 de grame de brânză de vaci cu fructe de padure.
Pentru cină gătești supa de creveți, cremă 10%, broccoli și spanac (amestecăm totul într-un blender). Puneți de asemenea un pahar de ryazhenka.
Vineri.
Micul dejun include 1 pâine prăjită, 1 cârnați și ceai verde.
Prânz - supă de legume cu morcovi, ardei grași, roșii, verdețuri, varză, sparanghel și felii de carne de porc cu conținut scăzut de grăsimi. Ne spălăm cu iaurt.
Snack - nectar piersic, jumătate de grapefruit.
Cina include 2 mere și un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Sâmbătă.
Pranz o omletă pentru 2 ouă cu legume și lapte, bea toată cafeaua naturală.
În după-amiaza se pune o porție de pește coaptă cu legume (150 g), precum și o salată de varză.
Snack - 100 de grame de brânză de vaci cu fructe de padure.
Cina constă din salată (ton, fructe de mare, legume) și ceai din plante.
Duminică.
Micul dejun include 200 g de brânză de vaci și cafea naturală.
Prânzul constă din supă la varză din borsch, 100 g de carne de vită, salată de legume roșii.
Snack - un pahar de lapte și 2 marshmallows.
Cina include 100 g de ficat de pui coapta, 2 fructe neindulcate si citrice proaspete.
În plus față de metodele dietetice, dr. Mirkin insistă asupra zilelor de descărcare regulate după sărbători de sărbătoare, ouă supraalimentare și doar o dată pe săptămână pentru prevenire. Medicul consideră că brânza de vaci, produsele din lapte acru, varza, merele ca produse eficiente de descărcare.
Cum să ieșiți din dieta Mirkin
Tehnica de la Vladimir Ivanovich este un stil de viață și un set de obiceiuri alimentare utile, așa că nu vă grăbiți să renunțați la alimente sănătoase și să reveniți la modul obișnuit de viață.
Trebuie să ne amintim că mai devreme sau mai târziu de kilogramele pierdute din spate, dacă nu rămânem la o dieta sanatoasa, sau cel puțin să nu efectueze periodic descărcarea corpului. Prin urmare, chiar și atunci când părăsiți dieta pentru o dietă regulată ar trebui să luați o schemă de la Mirkin. In plus, se adauga la dieta de glucide complexe (pâine cereale integrale și cereale, fructe dulci), deserturi naturale (inghetata, ciocolata, miere, gem, marmeladă, fructe uscate), și băutură, uneori destul de slabă și neîndulcite. Este de asemenea posibil să se includă un pic mai sare și zahăr din meniu, diverse gravies, pansamente și uleiuri (încă de dorit și conținut scăzut de grăsime, pe bază de plante).
Un exemplu de meniu pentru ieșirea și fixarea dietei Mirkin:
Micul dejun este alcătuit dintr-o omletă (2 ouă, ciuperci, lapte), 1 pâine prăjită cu brânză slabă și ceai cu miere.
Snack - orice fruct, un pahar de lapte.
Prânzul constă din supă de legume cu cartofi. Pe garnitură frigem orez brun cu fructe de mare. Spalam totul cu citrice proaspata.
Snack - 100 de grame de brânză de vaci cu fructe de padure.
Cina constă din 100 g de pui fiert și vinaigret. Bea băutura de ghimbir cu scorțișoară și miere.
Un astfel de meniu este mai hrănitoare și mai caloric decât în timpul unei alimentații, dar permite o lungă perioadă de timp pentru a conține greutatea la nivelul cerut.
Un rol important îl joacă formarea sportivă, mersul pe jos, drumeții în saună și baie, dușuri contrastante, masaje locale. Toate aceste măsuri contribuie într-o oarecare măsură la scăderea în greutate și la îmbunătățirea metabolismului.
Dezavantaje și contraindicații pentru dieta Mirkin
Așa cum am menționat mai devreme, există foarte puține deficiențe într-o dietă utilă, echilibrată, sănătoasă și suficient de satisfăcătoare.
Ei bine, în primul rând, este durata și eficiența nedefinită. Cineva pierde o săptămână dieta de 1 kg și cineva reușește să piardă în greutate în ultima lună la 12. Asta este, acesta nu poate fi considerat operațional și utilizate pentru pierderea rapida in greutate inainte de un eveniment important sau o excursie la stațiune. De asemenea, eficacitatea variază în funcție de modul de viață, de prezența sportului, de caracteristicile individuale și genetice, de diligența.
Acesta poate fi numit o dieta destul de monoton de lucruri urât mici, care exclude orice fel de dulciuri, produse de patiserie și chifle și chiar cereale nevinovați! Nu mai este o chestiune de câteva pahare de alcool la sfârșitul săptămâni sau grătarul la sfârșit de săptămână.
Contraindicații la dietă nu sunt atât de multe:
- lactație și sarcină (dieta este adecvată, dar conținutul de calorii este ușor crescut);
- nivelul ridicat al colesterolului (în majoritatea cazurilor înlocuim hrana pentru animale cu cea vegetală);
- disponibilitatea alergiilor la produse specifice (va trebui să fie înlocuită de alții din lista permisă);
- vârsta de până la 16 ani și după 55 de ani;
- afecțiuni digestive grave și boli gastro-intestinale;
- boli ale sistemului genito-urinar, rinichi, vezică, ficat;
- tulburări în sistemul endocrin;
- tulburări metabolice grave;
- gradul extrem de obezitate;
- anomalii psihologice (anorexie, bulimie);
- prezența bolilor grave în stadiul activ, reapariția bolilor cronice;
- hipertensiune arterială și boli grave ale inimii și vaselor.
Filatova Anna, nutriționist