Dureri de spate, lipsa de flexibilitate în partea din spate, încălcarea posturii - aceste probleme sunt familiare unui număr mare de persoane. Un stil de viață sedentar provoacă doar senzații neplăcute în coloana vertebrală. Astăzi vă vom spune ce exerciții vă vor ajuta să dezvoltați flexibilitatea în spatele dvs. și de ce este atât de important să le îndepliniți în mod regulat.
7 motive pentru a exersa exerciții pentru a dezvolta flexibilitate înapoi
Chiar dacă nu v-ați plâns niciodată de probleme la spate sau la spate, există mai multe motive importante pentru care nu trebuie să uitați să lucrați la flexibilitatea coloanei vertebrale:
- Flexibilitatea spatelui îmbunătățește starea articulațiilor și păstrează elasticitatea discurilor intervertebrale.
- Coloana vertebrală este fundamentul corpului nostru. Datorită exercițiilor obișnuite, o veți face puternică și sănătoasă.
- Vă veți îmbunătăți postura.
- Veți scăpa de dureri de spate și de spate.
- Puteți efectua mai mult din punct de vedere tehnic și corect exercițiile de forță care implică mușchii lombari, de exemplu, squats, deadlift, superman.
- Puteți purta cu ușurință asanasurile din yoga, multe dintre acestea necesită flexibilitate în spate.
- Instruirea pentru dezvoltarea flexibilității spatelui vă va ajuta să vă relaxați. scutiți tensiunea nervoasă și tonați-vă să vă odihniți.
Cel mai bun tratament este prevenirea. Dacă vă oferiți în mod regulat exerciții de întindere de cel puțin 15 minute, veți obține un corp sănătos și vă veți scuti de eventuale probleme cu coloana vertebrală în viitor.
Când faceți exerciții pentru flexibilitatea spatelui?
Experții nu recomandă să faceți exerciții pentru a dezvolta flexibilitatea spatelui dimineața sau chiar mai mult pentru a le include în încărcare. Dimineața, mușchii spatelui se află într-o stare relaxată, ceea ce crește foarte mult riscul de leziuni și tulpini. În mod ideal, se ocupă cu complexul seara înainte de a merge la culcare. cu atât mai mult nu vă va lua prea mult timp.
Încercați să practici în mod regulat cel puțin 3-4 ori pe săptămână pentru a obține rezultate semnificative. Cu toate acestea, nu fiți prea zeloși și întindeți prin durere, dorind să atingeți întinderea spatelui într-un timp mai scurt. Nu forțați încărcătura, mai bine vă concentrați asupra regularității clasei.
Formarea eficientă la domiciliu pentru flexibilitatea spatelui cu Olga Sagai
Program pentru incepatori: Flexibil si puternic inapoi in 15 minute
Veți începe formarea cu exerciții simple de 5 minute în poziția de lotus. Asigurați-vă că vă supravegheați spatele în timpul execuției, ar trebui să fie absolut drept. Dacă nu vă puteți îndrepta spatele în această poziție, puneți o pernă sub fese.
Apoi, așteptați exerciții pe podea într-o poziție de cobra. Ele sunt utile în special pentru dezvoltarea flexibilității spatelui și a elasticității coloanei vertebrale. Faceți exerciții încet și cu concentrare. Nu faceți mișcări bruște și pierdeți durerea.
Program pentru avansate: Dezvoltarea unui sistem flexibil și puternic de back-intensiv
Dacă antrenamentul anterior pare prea ușor pentru dvs., încercați o versiune mai avansată de la Olga Sagai. Formarea începe în mod similar cu exercițiile pentru spate în poziția de lotus. Vor fi dedicate primei lecții de 5 minute.
Programele prezentate pentru partea din spate se întind pe suprafața frontală a coloanei vertebrale. imbunatateste respiratia si circulatia sangelui, restabileste si intinereste muschii adanci ai spatelui si abdomenului. Cu toate acestea, nu se recomandă efectuarea complexului în timpul sarcinii și în zilele critice, dacă există leziuni ale coloanei vertebrale și ale gâtului.