Multe biciclete moderne de exerciții sunt echipate cu diverse programe de fitness și afișaje digitale care arată ritmul cardiac actual, kilometrajul și calitățile arse, numărul cărora depinde nu numai de ritmul de antrenament și genetică, ci și de tipul de figura.
Cum sa pierzi 10 kg in doua luni, pedalind?
Pentru a afla cum să pierdeți greutatea cu 10 kg datorită unei biciclete de exerciții, stabiliți raportul dintre arderea grăsimilor și frecvența cardiacă pentru propriul corp. Trebuie să înțelegeți cât de repede și de lung este nevoie să pedala pentru a atinge obiectivul. Pentru a obține o idee generală despre ritmul cardiac țintă, luați vârsta de la 220 de ani și lucrați cu 80-85% în afara rândului superior al acestui interval. Un kilogram de grasime este de aproximativ 3860 de calorii. Va trebui să ardeți 550 de calorii pe zi pentru a scăpa de 500 de grame de exces de greutate și faceți acest lucru zilnic timp de 2 luni pentru a pierde 10 kg.
Încercați să vă antrenați dimineața înainte de micul dejun. Deci, organismul dvs. va scăpa mai rapid de greutatea excesivă, deoarece sutra nu are încă rezerve de energie. În plus, activitatea de dimineață crește metabolismul, ceea ce contribuie și la scăderea în greutate.
Faceți accelerare. De câteva ori în timpul antrenamentului, pedalați la viteza maximă timp de 5 minute, apoi scădeați tempo-ul la nivelul anterior. În plus, de câteva ori pe săptămână, efectuați formarea cea mai intensă, adică da tot ce este mai bun, lucrati la limita abilitatilor tale. Acest lucru va crește, de asemenea, metabolismul și vă va ajuta să piardă mai repede.
