Cum de a consolida mâinile? Exerciții complexe cu un expander
Construcția atletică prin natură este minunată, dar nu toată lumea se poate lauda cu o astfel de binefacere. Dar toată lumea are puterea voinței și posibilitatea de a corecta defectele corpului său pe cont propriu. Astăzi vă voi spune cum să întăriți mâinile, să creșteți volumul mușchilor antebrațelor și să dezvoltați forța ligamentelor cu ajutorul unor exerciții simple, dar foarte eficiente. Veți avea nevoie de un expander carpian. Poți să aperi, poți inel de cauciuc, poți să-ți dai mingea - care este mai mult. Principalul lucru este să fii destul de greu.
Există mai multe exerciții pentru a consolida mușchii în brațe, dar căile de a consolida ligamentele si tendoanele sunt doar patru: extensor, gantera, bară orizontală și arme de scrimă grele (sabie-Polutornik, pol, suliță ...). Simte-ti periile - vei gasi ca in ele exista foarte putina carne. Degetele este condus de tendoane si ligamente, iar puterea lor depinde de cetate de prindere. Pentru formarea aderenta exercitarea ineficientă, scopul care - construi doar masa musculara. Pentru dezvoltarea fizică armonioasă, muschii și ligamentele trebuie elaborate.
Cât de corect să mișcați mușchii brațelor cu ajutorul unui expander?
- Plasați expansorul între bazele palmelor la nivelul pieptului și strângeți-l de câte ori este posibil.
- Poziția de pornire este aceeași, dar sarcina este să strângeți expanderul între palme și să nu lăsați-o să se ducă cât mai mult timp posibil.
Un bonus suplimentar plăcut din ultimele două exerciții este întărirea mușchilor pieptului.
Este important să repetați setul de exerciții cu expandorul în mod regulat, timp de 5-10 minute de câteva ori pe zi, crescând treptat sarcina. Dacă observați că, după sesiune, pielea de pe palme dăunează, puteți să vă antrenați cu mănuși.
Mai multe informații pe această temă: