1. Exerciții de încălzire
Acest masaj de două minute al corpului stimulează circulația sângelui, determinând sângele să se îndrepte spre inimă.
1. Stați confortabil. Cu palmele și degetele ambelor mâini, apăsați partea superioară a capului; apăsând și eliberând mâinile, le mutați treptat în față, pe gâtul pieptului. Apoi puneți-vă mâinile pe capul din nou și treceți de-a lungul suprafeței din spate a gâtului și înapoi în piept.
2. Prindeți degetele mâinii drepte cu palma și degetele mâinii stângi și, prin apăsarea secvențială, deplasați-vă de-a dreapta
Manipulați-vă până la umăr și pe piept. Mai întâi, tratați suprafața superioară a mâinii în acest fel, apoi suprafața inferioară. După aceea, masați brațul stâng cu aceeași metodă.
3. Cu ajutorul degetelor, orizontal contigue la nivelul ombilicului, începe să apese pe abdomen și, treptat, mutați-le la inima, un pic înainte de a ajunge la piept.
4. Cu ambele mâini, apăsați în jos partea de mijloc a spatelui și coastelor, deplasându-vă pe mâini cât mai mult posibil până în zona inimii.
5. Începeți masajul piciorului drept. Apăsați pe degete, talpă și treceți treptat pe caviar, șold și pelvis. Același lucru este pe piciorul stâng.
6. Stați pe spate. Trageți genunchii în piept și înfășurați-vă brațele în jurul lor.
Ridicați ușor capul. Rotiți spre dreapta, astfel încât încheietura mâinii drepte atinge podeaua, apoi aceeași. - pe partea stângă. Repetați de cinci ori în fiecare direcție. Apoi, întindeți încet picioarele până când vă aflați într-o poziție predispusă. Se odihnește câteva secunde.
2. Puneți în poziție șezând
Acest exercițiu este pregătitor pentru alte poziții și este folosit pentru a întări regiunea pelviană și pelviană.
1. Stați pe genunchi, apoi stați pe tocuri. Călcâiele inteligenței
2 Apoi, rupe fesele de pe tocuri si sta in genunchi. Apoi, coborâți încet trunchiul și așezați-vă din nou pe tocuri. Repetați încet și fără probleme.
3. Pune "cap în genunchi"
Această postură servește la întărirea și relaxarea coloanei vertebrale și a organelor abdominale; îmbunătățește digestia.
1. Stați jos, trageți-vă piciorul drept înainte. Îndoiți piciorul stâng astfel încât călcâiul să atingă suprafața interioară a coapsei.
2. Înclinați-vă și întindeți-vă brațele, atingeți-le cu piciorul drept. Dacă e greu să te apleci, poți să îndoiți genunchiul drept. Fiți în poziție timp de câteva secunde, apoi întoarceți-vă încet în poziția de ședere. 3. Repetați exercițiul schimbând poziția picioarelor.
4. Rack pe umeri
Această poză stimulează sistemul endocrin și glanda tiroidă, elimină oboseala mentală, dezvoltă flexibilitatea coloanei vertebrale și are un efect calmant asupra corpului.
1. Stai pe spate. Ridicați încet picioarele peste talie într-o poziție verticală. Țineți-vă spatele cu mâinile pe șolduri. Coturile se împing spre trunchi.
2. Deplasați picioarele mai aproape de cap. Sunteți într-o poza timp de jumătate de minut.
3. Întoarceți-vă încet la poziția de pornire. Pentru a face acest lucru, îndoiți genunchii și păstrați trunchiul în echilibru, coborâți-l până când fese atinge podeaua, apoi îndreptați piciorul și coborâți încet-l. Relaxați-vă. Faceți toate exercițiile de respirație în mod natural, ca de obicei.
4. Asigurați-vă că mușchii gâtului și laringelui nu sunt tensionați - este un suport pe umeri, nu pe gât.
Această poziție este folosită pentru a întări și relaxa mușchii din spate, eu sunt brâul de umăr. Ea normalizează activitatea ficatului, a splinei și a glandei tiroide, ameliorează oboseala.
1. Trecem in aceasta pozitie de pe suportul de pe umeri, indoind in zona bazinului si coborand piciorul din spatele capului.
2. QTHOCHM picioarele înapoi atât de departe încât să nu provoace nici un disconfort. Apoi ne uităm că gâtul nu este prea tensionat. Ne întindem brațele drepte, în direcția opusă față de picioare și cap. Corpul trebuie să se sprijine pe curelele de umăr, iar articulațiile șoldului și umerilor trebuie să fie pe aceeași linie verticală. Traversează brațele din spatele capului. Suntem în această poziție câteva secunde.
3. Întoarceți lent la poziția predispusă. Pentru a face acest lucru, îndoiți genunchii și păstrarea echilibrului organismului, coborâți-l până când atinge podeaua fese, apoi îndreptați picioarele și să le coborâți încet. Ne relaxăm.
Acest exercițiu ajută la întărirea "relaxării musculaturii spatelui, ajută la eliminarea anomaliilor patologice din ovare și uter.
1. Stați pe piept, puneți-vă mâinile astfel încât să se afle sub umerii dvs., degetele îndreptate în față. fruntea atinge podeaua:
2. Ridicați încet capul și pieptul, ținându-vă coatele aproape de tors. Fiți în această poziție pentru câteva secunde,
3. În timp ce vă îndoiți coatele, scufundați încet pe podea. Așezați confortabil, puneți obrazul drept sau stâng pe podea. Relaxați-vă complet.
7. Poziția unui lăcustă
8. Pose de răsucire
Această posologie întărește circulația sângelui în ficat, splină, glandele suprarenale și rinichii. Elimină, de asemenea, rigiditatea în umeri, în partea superioară a spatelui și în gât.
1. Stați pe podea și "trageți-vă picioarele înainte.
2. Plasați piciorul piciorului stâng pe podea la nivelul genunchiului drept.
3. Luați mâna stângă înapoi și așezați-o pe podea.
4. Întoarceți încet trunchiul spre stânga, împingeți antebrațul mâinii drepte spre exteriorul genunchiului stâng și apucați piciorul drept sub genunchi.
5. Rotiți corpul și capul spre stânga.
6. Rămâi în această poziție timp de câteva secunde, apoi întoarceți-vă încet în poziția inițială. Schimbați poziția picioarelor și repetați exercițiul.
9. Înclinarea înainte din poziția în picioare
Acest exercițiu consolidează funcțiile ficatului, stomacului, splinei și rinichilor; are un efect tonic asupra coloanei vertebrale și ameliorează tensiunea mentală.
1. Ridicați-vă drept, așezând picioarele paralele unele pe altele în jurul lățimii umerilor, corpul corpului fiind distribuit uniform pe ambele picioare.
2. Înclinați-vă înainte până când atingeți șosetele cu mâinile (sau pe cât posibil). Îndreptați-vă mâinile și încercați fie să vă atingeți fruntea cu genunchii, fie să o aduceți. poate fi mai aproape de ei. Rețineți că în timpul executării acestei posibile, stomacul atrage în mod natural spre interior.
10. Pose de conștiință
Acest aspect liniștitor ridică oboseala și împrospătează corpul și mintea.
1. Întinzându-se pe spate, mâinile se află liber pe marginea palmelor.
2. Lăsați corpul să se relaxeze. Închideți ochii și lăsați-vă mintea să se miște liber peste corp sau opriți la orice parte a acestuia.
3. Așezați-vă în acest mod timp de cel puțin un minut; Respirați ușor și liber.
În producerea energiei fiziologice, respirația joacă același rol important ca digestia. Acest lucru se explică prin faptul că energia este produsă în momentul în care atomii de oxigen sunt combinați cu moleculele de alimente. Prin urmare, cât de viguros ne simțim este în mare măsură dependent de calitatea respirației noastre. Echilibrul și respirația relaxată promovează răspândirea forțelor vitale în întregul sistem. Dacă respirați adesea și neuniform, organismul nu primește cantitatea necesară de energie.
Ayurveda recunoaște relația importantă dintre respirație și rezervă în corpul forțelor vitale. Cuvântul ayurvedic Prana înseamnă "respirație vitală". Întreaga zonă a științei Ayurveda, numită Pranayam, este dedicată problemelor de a obține o respirație echilibrată. Termenul mai restrâns "Pranayama" desemnează exerciții de integrare neuro-respiratorie care promovează dezvoltarea abilităților respiratorii utile.
Exercițiul Pranayama prezentat aici este ușor de efectuat, durează doar aproximativ cinci minute și. este o modalitate excelentă de a umple rezervele de vitalitate. Foloseste metoda alternarii inhalarii cu ambele nari. Prin practicarea acestei tehnici, trebuie să respirați puțin mai adânc și puțin mai încet decât cu respirația liniștită. La început, unii găsesc acest mod de respirație un pic dificil, așa că vă rugăm să citiți cu atenție următoarele instrucțiuni:
1. Așezați-vă astfel încât să vă simțiți confortabil și confortabil. Țineți spatele cât mai drept posibil.
2. Închideți ochii și puneți mâna stângă pe genunchi. Când faci acest exercițiu, vei folosi degetele mari, de mijloc și de inel ale mâinii tale drepte.
3. Închideți nara dreaptă cu degetul mare drept. Expirați prin nara stângă și apoi prin aceasta faceți o respirație ușoară și lentă.
4. Acum, cu degetele mijlocii și de inel, închideți nara stângă. Expirați încet prin nara dreaptă, apoi respirați cu ușurință.
5. Continuați să respirați, alternând nări timp de cinci minute. Este necesar să respirați în mod natural, fără efort și puțin mai lent și mai adânc decât de obicei.
6. După terminarea exercițiului, stați liniștit timp de câteva minute cu ochii închiși. Respirați ușor și liber.
Echipament de integrare neuro-respirator permite echilibrarea fluxului de aer între emisferele stângă și dreaptă a creierului, consolidând astfel legătura minții și a corpului. fiziologiei moderne a stabilit că fiecare dintre aceste emisfere are propriile sale caracteristici speciale: stânga este asociat în principal cu gândirea rațională, capacitatea lingvistică și matematică și dreptul controlează caracteristicile imaginative și intuitive, cum ar fi orientarea în spațiu și gândirea creativă. Datorită iritării nărilor mucoase prin alternarea comutării fluxului de aer, impulsurile succesive sunt trimise la ambele emisfere ale creierului. Acest lucru vă permite să coordonați activitatea emisferelor și să creați un echilibru neurofiziologic. Scopul final al acestei tehnici este de a activa întregul sistem și de a crește rezervele de energie mentală și fizică.
Tehnicile prezentate în acest capitol trebuie să fie efectuate într-o anumită ordine. Primul care face exerciții de integrare neuromusculară, apoi - neuro-respirator și se termină cu meditație respiratorie. Acest lucru creează efectul urcării de la un nivel inferior (corp) la un nivel mai subtil (respirație) și apoi la cel mai subțire nivel al conștiinței. Dacă nu aveți timp să efectuați toate cele trei exerciții în mod consecvent, puteți, desigur, să faceți una dintre ele. Dacă trebuie să alegeți, rețineți că meditația este cea mai valoroasă tehnică.
AJURVEDIC OIL MASSAGE
Masajul zilnic cu ulei este o parte tradițională a rutinei zilnice ayurvedice. Este nevoie de aproximativ cinci până la zece minute pentru a finaliza. Trebuie să vă masați în fiecare dimineață înainte de a vă face un duș sau o baie pentru a curăța și echilibra întregul sistem fiziologic. Masajul poate fi dat chiar și numai două sau trei minute.
Masajul uleiului ayurvedic echilibrează Vata-dosha în întregul corp. Deoarece Vata este ușoară, rece și uscată, masajul cu ulei cald are un efect calmant și calmant asupra acestuia. Acest lucru este foarte important, deoarece sub influența stresului Vata este ușor dezechilibrat, ducând la oboseală cronică. În plus, masajul stimulează circulația și promovează excreția impurităților din toate sistemele corpului.
Mai jos sunt recomandările pentru efectuarea masajului cu ulei ayurvedic și instrucțiuni pentru încălzirea uleiului de susan, care, conform Ayurveda, are un efect unic de contrabalansare și răcorire. O scurtă încălzire a acestui ulei îl încarcă cu energie, o face mai curată și îmbunătățește absorbția acesteia în piele. Urmați cu atenție instrucțiunile de mai jos.
Cum să faci masaj cu ulei ayurvedic
1. În primul rând, utilizați ulei de susan (susan) presat la rece, care este vândut în magazinele de bacanie din farmacie.
Înainte de utilizare, ar fi mai bine să supuneți uleiul la tratament termic, adică să-l curățați (instrucțiunile de tratament termic sunt prezentate mai jos). Cu fiecare zi înainte de masaj, uleiul trebuie încălzit. Pentru a face acest lucru mai ușor, depozitați uleiul într-o mică sticlă de plastic cu un capac flip. Pentru încălzire, așezați flaconul timp de câteva minute într-un recipient cu apă fierbinte.
2. Masați întregul corp cu palma mâinii, nu doar cu vârful degetelor. Pentru a masura partile rotunjite ale corpului (articulatii, cap), folositi mișcari circulare si masati liniile drepte (gatul, oasele lungi) cu miscarile longitudinale. În cele mai multe zone ale corpului, aplicați o presiune moderată și masați zonele stomacului și inimii cu presiune ușoară.
3. Începeți să masați din cap. Nu vărsați o cantitate mare de ulei pe mâini și frecați-o puternic în scalp. Masați întreaga suprafață a capului, făcând mișcări circulare cu palmele. Capul trebuie masat mai mult decât alte părți ale corpului.
4. Apoi, procedați la masarea feței și auriculelor, fără a uita să aplicați o nouă porțiune de ulei în timp ce vă deplasați de la o parte a corpului la alta. Masa aceste zone mai ușor.
5. Masați suprafețele din față și din spate ale gâtului, precum și coloana vertebrală superioară. În acest moment, un strat subțire de ulei poate fi aplicat pe restul corpului, astfel încât să poată absorbi bine în piele.
6. Efectuați un masaj energic de mână. Antebrațele și coatele sunt tratate în mișcări circulare, iar umerii și antebrațele trebuie masate cu mișcări lungi înainte și înapoi.
7. Acum masați pieptul și stomacul. Pe inimă și abdomen, aplicați mișcări circulare foarte blânde. Masajul abdomenului poate începe cu suprafața sa inferioară dreaptă și se mișcă în sensul acelor de ceasornic în partea inferioară din stânga,
care are un efect stimulant blând asupra intestinelor.
8. Masați spatele și coloana vertebrală. Este posibil să nu puteți ajunge în unele părți ale spatelui. Apoi acoperiți doar partea pe care o puteți.
9. Efectuați un masaj energizat pe picioare. Masajul articulațiilor de șold, genunchi și gleznă în mișcări circulare și șolduri și viței - mișcări lungi, longitudinale.
10. Și, în final, masați tălpile picioarelor tale. La fel ca și capul, această zonă importantă a corpului merită un masaj mai lung. Faceți un masaj viguros cu palmele mâinilor.
11. După finalizarea procedurii de masaj cu ulei, luați o baie caldă sau duș, folosind un săpun ușor.
Cum se face ulei de susan pentru masajul uleiului ayurvedic