Răspundere dureroasă pentru eșec - așa își definește psihologii acest sentiment comun în societatea noastră. Scăderea stimei de sine, lipsa de credință în propriile forțe, temerile de tot felul și sentimentele de inferioritate sunt toate sentimentele negative ale vinovăției.
Dar este într-adevăr atât de fără speranță? Merită disperare să vă lăsați mâinile, când din nou disperarea coboară? Psihologii susțin că este posibil să scăpăm de sentimente de vinovăție, dar acest lucru va necesita eforturi și, cel mai important, să aibă dorința de a se schimba. Există suficiente metode de corectare, dintre care 7 sunt descrise mai jos, eficiența cărora a fost dovedită în practică.
Metoda unu: să înveți să distingi vinovăția și responsabilitatea. Privind problemele prin prisma vinovăției, întotdeauna ne pare că noi și numai noi suntem singurul lor motiv. Capul a fost pedepsit public, iar curajul de a-l pune în loc nu era suficient, copiii nu se supun, pentru că nu există niciodată suficient timp pentru creșterea lor și așa mai departe. O astfel de apreciere a evenimentelor nu duce nicăieri, este mai corect să realizăm că într-una sau alta situație a fost posibil să acționezi diferit și nu doar să-ți dai seama, ci să-ți dai cuvântul data viitoare să reacționezi în acest fel. Aceasta este esența preluării responsabilității. Spre deosebire de sentimentele vinovăției, ea înlătură severitatea problemei și permite gândurilor să treacă la lucruri foarte importante, în loc să fie împotmolit în mlaștina autocriticismului.
Metoda doi: opri idealizarea. Căutarea perfecționismului este o ocupație inutilă. Inutil, pentru că nimeni nu este lipsit de deficiențe. Este imposibil să mențină o ordine ideală într-un apartament cu 365 de zile pe an, este imposibil să fii un soț ideal sau întotdeauna să rămâi calm. Dar cum să depășim perfecționismul? Mai întâi de toate, reducerea așteptărilor dumneavoastră. De exemplu, dacă nu există timp pentru îndeplinirea vreunei sarcini, nu cereți pentru dvs. imposibilul, va fi mai înțelept să cereți ajutor. Acceptarea asistenței este o manifestare a prudenței și nu o dovadă a eșecului propriu.
Metoda cinci: nu încercați să vă mulțumiți pe toată lumea. Dorința de a obține aprobarea tuturor este calea cea bună spre o tulburare nervoasă, pentru că va fi întotdeauna cineva care va fi nemulțumit de tine. Este imposibil să fii de acord cu munca în timpul orelor suplimentare, în același timp să ai timp să-l iei pe copil la 5 ani de la școală și să promite mamei să aducă medicamente. Prin urmare, evaluați cu strictețe situația dvs., alegeți lucrul principal, renunțând la lucrurile de importanță secundară. Și nu uitați niciodată de interesele voastre.
Metoda șapte: nu mai face autocritica distructivă. Recunoașterea greșelilor lor și încercarea de a nu le repeta mai mult nu are nimic de-a face cu auto-descoperirea dureroasă. Declarațiile peerobe despre sine, ca și gândurile de același fel, ar trebui înlocuite cu eforturi pozitive. Pentru sănătatea noastră mentală și emoțională este mult mai util să ne gândim la noi înșine într-un mod pozitiv decât să ne reproșeam pentru orice greșeală. În plus, fiecare dintre noi are multe puncte forte și trăsături pozitive.
Sunt de acord, trăind cu un sentiment de vinovăție este greu, reduce calitatea vieții, transformându-l într-un coșmar, pentru că nimeni nu poate fi responsabil pentru tot ce este în lume. Deci nu este mai bine să faci un efort și, în cele din urmă, să scapi de obiceiul de a lua vina pe tine însuți.