Zincul este una dintre cele mai importante minerale pentru sănătate, dar majoritatea oamenilor nu primesc consumul zilnic recomandat cu alimente.
Luarea zincului sub formă de suplimente este o modalitate bună de a evita deficiența acestuia, care poate duce la întârzierea vindecării rănilor, restrânge funcțiile creierului, provoacă pierderea parului, diaree și boli de piele.
Surse alimentare de zinc
Zincul se găsește în multe alimente, cum ar fi cerealele pentru micul dejun, fructele de mare, carnea roșie și drojdia de bere.
Dacă luați deja un complex de multivitamine, probabil sub formă de suplimente de zinc pe care nu trebuie să, având în vedere faptul că surplusul său de nu mai puțin periculoase decât deficitul. Adresați-vă medicului dumneavoastră cu privire la acest lucru și, dacă este necesar, luați-l cu atenție.
Tipuri de aditivi cu zinc
Există mai multe tipuri de suplimente de zinc - unele sunt mai bune, altele sunt puțin mai rău - dar le puteți cumpăra aproape oriunde. Unele tipuri de suplimente de zinc:
- sulfat de zinc (poate provoca iritarea stomacului)
- aminoacizii chelați ai zincului (de obicei costul nu este ieftin)
- zinc gluconat (una dintre variantele optime)
- aditivi pentru uz extern (utilizați în caz de probleme directe ale pielii și tratamentul herpesului)
- oxid de zinc (utilizat adesea în produsele de protecție solară)
Cele mai bune sunt absorbite:
- citrat de zinc
- acetat de zinc
- zinc picolinat
Este mai bine să luați suplimente de zinc separat de alimente și substanțe care încetinesc digestia - acestea sunt tărâțe, proteine, cafea, fitate, fosfor, calciu.
Ca toate suplimentele de vitamine și minerale, acestea trebuie depozitate într-un loc uscat, departe de lumina directă a soarelui și de accesul direct al copiilor.
Efectele secundare ale suplimentelor de zinc
Tipul de zinc pe care trebuie să-l luați depinde într-o mare măsură de ceea ce este folosit. Ajutor pentru a rezolva această problemă îl va ajuta pe medic, deoarece există efecte secundare grave cauzate de o suprapunere de zinc.
Unele dintre aceste reacții adverse includ:
Dacă durează mai mult de 100 mg de zinc pe zi, rezultatul poate fi anemie, probleme cu inima, deficit imunitar, deficit de cupru și scăderea concentrației de colesterol „bun“. Un alt efect secundar poate fi iritarea stomacului, dacă luați zinc cu alimente.
Persoanele cu anumite boli ar trebui să consulte medicii lor dacă suspectează un deficit de zinc. Zincul este cel mai bine absorbit din produsele unei diete nutritive bune și este important să vă asigurați că aportul zilnic zilnic este normal.