Oamenii de-a lungul străzii cu bastoane nu-i surprinde pe locuitorii orașelor mari pentru o lungă perioadă de timp, dar pentru locuitorii zonei îndepărtate această vedere este încă o minune. De unde a venit acest tip de fitness, cât de eficient este, pentru cine este destinat și cum să mergeți cu bastoane?
Mai ales pentru 7days.ru despre Nordic Walking a declarat vicepreședintele RNWA, șeful centrului de formare Asociatia Nationala Rusa de nordic walking, MD, Ph.D., profesor asistent de medicina de sport si tehnologie de sanatate NSU Lesgaft Andrei Volkov.
- Este mersul nordic foarte util? Ce influență are ea?
- Da, într-adevăr, și beneficiile sale sunt evidente pentru toți cei care sunt implicați în mersul în stil scandinav. Acest tip de fitness vine din Finlanda, nu are aproape nici o limită, este sigur, simplu și accesibil și, în același timp, incredibil de eficient. Tot ce este necesar pentru cursuri - haine confortabile și pantofi pentru sezon și bastoane speciale.
O astfel de plimbare în aer curat nu este calma numai sistemul nervos, ajutând să se relaxeze, dar, de asemenea, să consolideze oase și cadru musculare, a spori imunitatea si rezistenta, incetini procesul de imbatranire, tren inima si plamani. În plus, clasele de mers pe jos nordic este foarte mari consumatoare de energie, astfel încât acestea să poată fi folosite pentru a pierde in greutate, doar mergând pe stradă.
- Poate mersul pe jos nordic înlocui jogging sau de formare de fitness?
- Dacă aveți timp pentru un singur lucru, atunci răspunsul meu este da, deși combinarea acestor tipuri de activități este, de asemenea, destul de acceptabilă și, în general, orice formă de fitness este mai bună decât absolut nici una. Nordic Walking - mersul pe jos nordic - mult mai eficient decât de obicei, deoarece foloseste corpul mult si partea superioara, si caloriile arse 46% mai mult - aproximativ 700 pe oră, adică 400 de calorii mai mult decât atunci când rulează.
Păstrarea cu bastoane nu este atât de dificilă, principalul lucru este să observați tehnica potrivită, iar apoi veți putea obține toate beneficiile lecțiilor despre care se spune atât de mult. Vreau să observ că mersul în stil scandinav nu este numai pentru persoanele în vârstă, așa cum se crede, de obicei, poate fi folosit de tineri.
În timp ce acest fenomen nu este foarte frecvente, dar câștigă în popularitate, iar acest lucru demonstrează în mod clar campania „Libertatea de circulație“, care a avut loc în comun cu RNWA Voltaren Emulgel 12:00 * (* Marcă comercială utilizată GlaxoSmithKline Group of Companies). În spatele nostru pentru cinci festivaluri de mers pe jos nordice, care au avut loc la Moscova, Sankt-Petersburg, Volgograd, Kazan și Novosibirsk, și a colectat mii de oameni care doresc să afle mai multe despre acest tip de fitness și de a începe să le angajeze.
- Ce reguli sunt importante pentru a putea practica mersul cu bastoane?
- Toate nuanțele sunt mai bune pentru a stăpâni direct în formare, dar există mai multe reguli generale. În primul rând, la fel ca în orice sport, trebuie să se încălzească, pentru a pregăti corpul pentru activități fizice, și în cele din urmă toată lumea care au angajat în mersul pe jos, a produs un mini-set de exerciții pentru warm-up și se răcește în jos. Intensitatea mers pe jos, de asemenea, pot fi controlate în mod independent, principalul lucru - pentru a menține postura, să ia rola de la călcâi până-n picioare, pentru a se conforma sunt mișcările brațelor și picioarelor alternative, și de a alege dreapta stick-ul - cele care sunt proiectate special pentru mersul pe jos nordic sunt destul de diferite de la schi.
Începătorii fac adesea greșeli, iar la început nu sunt periculoși, dar o sarcină sistematică sporită asupra articulațiilor le poate face rău. Există nuanțe: în special, trebuie să priviți înainte, dar nu în jos, să vă relaxați umerii și să nu vă ridicați, ci să mergeți puțin mai mult decât cu mersul obișnuit. Important și pregătirea pentru instruire: stocați suficientă apă în ceea ce privește greutatea dvs., mâncați cu cel puțin trei ore înainte de curs și abțineți-vă de cafea înainte și după antrenament.
- Este adevărat că este foarte important să respirați corect?
"Deoarece mersul în stil scandinav este un fel de plimbare obișnuită, trebuie să respirați așa cum faceți în mod normal." Nu există reguli speciale de respirație pentru mersul cu bețe, este necesar să mergem într-un ritm care respiră un pic mai repede, dar nu coboară. În timpul plimbării de wellness cu bețe conversație bun venit - astfel încât să puteți monitoriza dacă sarcina aleasă corespunde capacităților dumneavoastră fizice.
- Care sunt greșelile tipice ale pietonilor? Pot să-mi rănesc corpul dacă nu urmează tehnica de mers pe jos?
- Mulți dintre ei uită inițial să ia apă cu ei, deși bea în timpul antrenamentului este necesar, dar cele mai frecvente greșeli sunt hainele și pantofii incorect selectați. Cel mai bine este să purtați adidași obișnuiți și purtați pentru antrenament, deoarece noii veniți vor trebui să învețe noi tehnici de mers pe jos și o nouă șansă de a șterge picioarele este excelentă în pantofii noi. Hainele ar trebui să fie confortabile, nu constrânge mișcarea și ori de câte ori este posibil mai multe straturi, astfel încât să vă puteți adapta schimbărilor meteorologice. În astfel de cazuri, ajută foarte mult lenjeria termică - îndepărtează umezeala de pe piele și, dacă este necesar, se încălzește.
În ceea ce privește mersul în sine, nu vă grăbiți imediat în luptă, mergând repede, lung și lung - pentru a vă putea răni pe voi înșivă și pe articulații. Creșterea ritmului și a timpului de mers treptat, ar trebui să aducă bucurie și nu epuizare. Prima dată va fi dificil de coordonat mișcările, dar tehnica va veni repede, iar apoi lecțiile vor începe să aducă nu numai bun, ci și plăcere. Începeți cu 15-20 minute de mers pe jos pe zi, crescând săptămânal timpul de cursuri timp de 3-5 minute.
- Ce distanțe poate depăși noul venit? Și un sportiv avansat?
- Corpul este o mașină foarte inteligentă, dar chiar și cel mai bun mecanism din lume are nevoie de odihnă, așa că antrenamentele alternative se desfășoară zilnic, astfel încât efectul va fi optim. Nu există o lungime universală a distanței, totul depinde de forma fizică a persoanei care a decis să meargă cu bastoane. Principalul plus de mers pe jos scandinavă personal văd că este disponibil chiar și pentru cei care, din cauza durerii articulare cronice nu se pot angaja în alte tipuri de fitness.
- Care este frecvența optimă a mersului nordic?
- Nu există, de asemenea, un cadru clar, dar trebuie să exersați cel puțin de două ori pe săptămână. Începătorii vor fi suficienți timp de cincisprezece minute, iar pietonii cu experiență se pot mișca cu bastoane de patruzeci și cinci de minute de două sau trei ori pe săptămână. Nu este atât cât pare, și puteți alege timpul propriu - fie să vă ridicați devreme dimineața, fie să faceți o plimbare seara, după muncă.
Călătoriile scandinave nu pot fi comparate cu alte forme de fitness, în cât de repede și luminos apare efectul pozitiv pentru sănătate. Frecvența optimă a antrenamentului trebuie respectată, dar în orice ocazie se mișcă, cel puțin se încălzește sau se plimbe timp de cinci minute pe oră - mai ales pentru cei care au "muncă sedentară".
- Există contraindicații pentru sănătate sau diagnostice în care nu se recomandă mersul cu bastoane?
- Astfel de diagnostice sunt, dar ele sunt foarte puține în comparație cu alte tipuri de activitate fizică: este boala de inima grea, leziuni ale coloanei grave, boli infecțioase acute și cronice în faza acută, precum și probleme cu sistemul musculo-scheletice. Plimbarea poate fi practicată chiar și de femeile gravide, cu toate acestea, într-o versiune facilitată.
Poate că nici un alt contraindicații, cu excepția faptului că intensitatea antrenamentului poate fi redusă în funcție de vârsta și starea generală a organismului. Aceeași cursă, de altfel, poate fi periculos, deoarece articulațiile suferă de sarcină de impact, în timp ce nordic walking prin utilizarea de încărcare bastoane pe solduri, glezne si genunchi distribuite uniform, în plus față de stick-uri este un risc mai mic de a cădea în cazul străzii alunecos.
Informații despre mersul nordic:
Nordic Walking - unul dintre tipurile cele mai utile de activitate fizică: are efecte benefice asupra condiției umane în boli ale inimii și a vaselor de sânge, sistemul locomotor, ale tractului respirator, și de asemenea, ajută să facă față stresului. Acesta este asociat cu o sarcină mult mai mici pe articulații decât mersul obișnuit, de rulare și multe sporturi, ceea ce face accesibil pentru persoanele cu boli ale sistemului musculo-scheletice. „Nordic walking“ pentru a pune 90% din mușchi, care vă permite să ardă până la 46% mai multe calorii decat mersul pe jos rapid si jogging. Potrivit numeroase studii, exerciții fizice regulate nordice jumătate de mers pe jos reduce riscul de accident vascular cerebral cu 18% ridica nivelul fluxului sanguin cerebral, un 38% muschi creste rezistenta in brate, gat, spate, centura scapulară.