Salutări! Așa cum am promis, scriu un mesaj despre înot, de care mi sa cerut să fac. Unele experiențe în creșterea creșterii prin înotul pe care îl am și vreau să le împărtășesc. Sunt încrezător că efectul înotului asupra creșterii corpului uman este extrem de pozitiv.
Puteți crește datorită cursurilor obișnuite din piscină, mai ales dacă perioada de pubertate nu sa încheiat și zonele de creștere nu au fost închise. Poate înotul ajuta la creșterea creșterii celor care au ajuns deja la capătul creșterii și zonele de creștere au fost închise? În opinia mea, da, se poate.
Acțiunea de greutate în apă este limitată, spre deosebire de țara în care aceste forțe se manifestă în totalitate, astfel încât discurile dintre vertebre si oasele scheletului vor avea mai puțin stres și poate fi ușor crescută în lungime. Îmbinările corpului vor deveni mai mobile. Miscari largi ale mainilor si picioarelor in timpul inotului pot imbunatati respiratia si intinderea corpului. De la exerciții fizice, nivelul hormonului de creștere va crește. Toate acestea vor afecta creșterea omului ca zone închise de creștere, și deschis numai în primul caz, creșterea principală se datorează indreptarea coloanei vertebrale și comprimarea țesuturilor, iar în al doilea - datorită a lungi oase.
Ce stiluri de inot sunt mai bune?
Multe ghiduri și specialiști în creștere se numesc cel mai bun stil de înot pentru creștere - "bust". Destul de exact, brasul de inot functioneaza perfect pentru scopul nostru, insa as adauga la el "krol" si inotul "crawl pe spate". Într-un complex, aceste stiluri de înot se întind perfect.
Se târăsc pe spate:
Necesitatea de a practica în mod regulat. nu mai puțin de 3-6 luni, de 3-5 ori pe săptămână și cel puțin o oră pe zi. În plus, este important să folosiți somnul de 8-10 ore și o nutriție adecvată.
Ca un copil, am fost întotdeauna un pic înclinat, dar în cele din urmă am corectat situația când am devenit interesată de creșterea economică și pentru prima dată am încercat să urmăresc tehnica lui Berg. și apoi Norbekov. Și totuși, o înclinare mică persista. Când am început să înot, am observat că postura mea a fost înclinată, respirația mea a devenit lentă și adâncă. Pieptul a devenit mai larg și mai puternic, așa că am început să simt încredere suplimentară.
Din punctul de vedere al formei sportive, beneficiile au fost evidente. VO2max-ul meu, care caracterizează capacitatea organismului de a absorbi și absorbi oxigenul din aer, după 6 luni de înot a fost de 68 ml / kg / min. Într-o persoană obișnuită neinstruit, această cifră este de aproximativ 40-50 (înainte ca începutul exercițiilor să nu măsoare, dar bănuiesc că a fost ca oricine altcineva). Am observat că torsul meu a dobândit alte contururi, stomacul meu a contractat și muschii mei spate s-au lărgit și corpul a devenit în formă de V. Gâtul a devenit puțin mai subțire, iar gândurile mele au devenit mai clare.
Înălțimea mea a fost de câțiva centimetri mai mare. Dintre tovarășii mei care au mers la piscină cu mine, totul a devenit mai înalt! Am fost în vârstă de 20-25 de ani și mulți nu au crescut în ultimii 3-4 ani. Dupa cateva luni de inot, fiecare a crescut cu o medie de 2-3 cm. Cunosc pe cei care au reusit sa-si inceapa cresterea si sa creasca mai mult de 10 cm in anul bazinului.
I-am scris acest lucru pentru a vă aduce o idee simplă: de fapt, este necesar să mergeți la înot, chiar dacă nu a stabilit un obiectiv să crească, din cauza tuturor modalităților de îmbunătățire tonul a corpului, cred că este mai bine de înot este nimic.
Cum se practică în piscină?
Astfel, piscina influențează creșterea, ajută și promovează sănătatea umană. Rămâne să înțelegeți câteva momente de lucru, astfel încât lecțiile de înot să vă aducă beneficii maxime.
Începeți antrenamentul cu o încălzire, apoi partea principală, care constă în înotarea "în cramă pe spate", "brumă", "accesare cu crawlere" și apoi recuperare. Concentrați-vă atenția asupra distanței. Cu cât este mai mare distanța pe care o puteți înota fără odihnă, cu atât mai bine. Intensitatea și viteza au, de asemenea, importanță. Dacă vă stabiliți sarcina de creștere a creșterii, atunci antrenamentul cu un ritm alternativ rapid și lent va fi preferabil să înotați într-un ritm constant lent. În timpul muncii intensive a mușchilor crește producția de hormon de creștere. Amintiți-vă că discurile intervertebrale nu sunt decupate și nu se prelungesc imediat după intrarea în apă. Acest lucru poate dura câteva ore, dar de obicei nu mai mult de 30 de minute de înot intens.
Ei bine, în principiu, și totul despre înot pentru creștere! Cred că înțelegi totul! Nu este nimic complicat. Mergem în mod regulat la piscină. Înotăm cu bastonul, cu crawlere, pe spate. În mod calitativ dormim și mâncăm. Obținem rezultatul dorit. Continuăm să înotăm în piscină pentru a menține o bună stare de sănătate, dar nu atât de des și intens. Totul!
Sincer, Vadim Dmitriev