Poziția de pornire: în picioare, picioarele împreună, a muta greutatea pe piciorul stâng, trage coapsa dreaptă la piept, strîngînd genunchi si aduce coatele lateral.
Încercați să mențineți poziția dreaptă a trunchiului, trăgând șoldul cât mai aproape posibil de piept. Repetați același lucru cu celălalt picior. Când se face exercițiul, mușchii gluteus maximus sunt întinși.
Poziția de pornire: picioarele împreună. Îndoiți piciorul inferior și îndreptați piciorul spre același fes. Încercați să nu vă plantați genunchii și împingeți pelvisul înainte.
Schimbă-ți picioarele. Aceasta întinde mușchii din partea din față a coapsei.
Poziția de pornire: picioarele împreună. Îndoiți soldul drept, apropiindu-l de piept. Spatele este drept. Cu mâna stângă, apucați șoldul din exterior și trageți spre stânga.
Repetați de la celălalt picior. Din această poziție, este posibilă întinderea optimă a mușchilor care se extind la nivelul șoldurilor.
Toate cele trei tipuri de întindere pot fi combinate într-o combinație, încercând să facă totul de la un picior, fără a atinge podeaua. În același timp, veți verifica cât de mult a crescut nivelul de echilibru al piciorului.
Completați completarea complexului cu exerciții de respirație. Stai câteva minute în tăcere, bucurându-se de contemplarea animalele de companie, care de fiecare dată când va fi amintit de exerciții de stretching complexe.
Timp de cativa ani, revista pentru femei JustLady este un ghid demn in lumea modei si frumusetii. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.
În revista JustLady puteți alege întotdeauna dieta optimă pentru dvs., pentru a rezolva problemele vitale ale femeilor. Forumul nostru pentru femei se extinde zilnic, discutând subiectele cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre primele poziții în rating, pentru că ne dezvoltăm și ne ajută pe alții să se îmbunătățească.