Se dovedește că încărcăturile cardio-cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul, schiurile cresc rezistența sportivului, îmbunătățesc funcționarea sistemului cardiovascular, prelungesc tânărul organismului. Pentru a obține efectul, instruirea ar trebui să fie regulată pe tot parcursul anului.
Profesioniștii nu își întrerup niciodată studiile. Cineva se deplasează într-o arenă acoperită, cineva pleacă să petreacă iarna în țări calde. Dar cea mai puternică formare continuă în frigul rece de iarnă. Câștigătorii amatori se întreabă adesea dacă merită să se facă în frig? Frizirea nu este doar îngheț, ci și neplăcerile asociate unei autostrăzi alunecoase, acoperite cu zăpadă.
Dar nu trebuie să vă fie frică de iarnă.
Pentru a rula nu a fost întunecată de vătămare, trebuie să urmați mai multe reguli:
- Găsiți hainele potrivite;
- Faceți o antrenament calitativ;
- Antrenament de formare privind abilitățile fizice;
- Ascultați-vă corpul.
Pentru a intelege detaliile in aceste puncte, am fost ajutat de un medic in medicina sportiva cu 20 de ani de experienta Pavel Klimovsky.
- Care este pericolul de a alerga în timpul iernii?
- Rularea în principiu a unui sport dificil - o încărcătură verticală ridicată, o încărcătură constantă de șoc, atât de multe riscuri pentru sportivi, mai ales pentru începători. Probleme din spate, talie, genunchi și picior. Se recomandă să rulați pe o suprafață moale - pe teren, pe terenul de fotbal, pe iarbă. Jumătate din problemele de rulare apar exact din cauza suprafeței. Există probleme în trecerea de la solid la moale, de la moale la dur: de la sintetice la asfalt, de la asfalt la pământ. S-au mutat din arenă pe stradă și s-au îmbolnăvit imediat cu genunchii. Iar iarna este un moment special pentru jogging. Rece, alunecos, greu. Prin urmare, o suprafață tare și alunecoasă ar trebui compensată cu pantofi cu proprietăți de amortizare și cu o suprafață adezivă (ne-alunecoasă).
- Care sunt regulile pe care trebuie să le respectați atunci când alergi în condiții meteo minus?
- Este important să alegeți vremea, corelând-o cu capacitățile sale. Puteți rula la orice temperatură. Dar nu vă sfătuiesc să alergați atunci când sunteți pe stradă sub 20 de grade sub zero. La o temperatură atât de scăzută, puteți arde plămânii. Și dacă viteza de rulare este scăzută, atunci corpul nu se va putea încălzi într-o asemenea măsură încât să reziste unui îngheț sever. Probabilitatea de îmbolnăvire crește apoi.
Atletul ar trebui să respire cu nasul său, aerul se încălzește în nas și respiră cu gura, pentru că este atât de convenabil. Trebuie să alegeți un ritm care să vă permită să respirați în mod corespunzător. Este important să monitorizați impulsul. Dacă sportivul va alerga cu un puls foarte înalt, apoi cu o inhalare rapidă a aerului rece prin gură, poate obține o răcire a nazofaringelului și se poate îmbolnăvi.
Utilizați balaclavas, eșarfe și eșarfe cu prudență, deoarece ele creează un obstacol în calea aerului, complică sistemul de respirație, care este atât de important pentru alergător. Îmbrăcămintea sportivului ar trebui să fie funcțională.
- Care este diferența dintre o încălzire de iarnă și o încălzire de vară?
- În mod ideal, încălzirea trebuie făcută în interior, pentru a se întinde și a se încălzi. Sarcina sa este de a pregăti mușchii și ligamentele. Acest lucru se poate face cel mai eficient în căldură, nu pe stradă. Încălzirea ajută la creșterea pulsului, astfel încât inima să treacă treptat în ritmul de antrenament. Apoi face pre-training scurta stretch. Genunchii articulațiilor genunchiului, mușchi de șold, picioare, braț de umăr. Poziții de până la 9 secunde fiecare articol.
- Timpul maxim de funcționare în frig?
Controlul impulsurilor în timpul iernii este cel mai important, deoarece schimbările sale pot fi trecute cu vederea datorită unor factori distorsionanți care nu oferă o evaluare adecvată a mediului (de exemplu, mai multe straturi de îmbrăcăminte). Este necesar să monitorizați pulsul cu ajutorul monitorizatorilor frecvenței cardiace pentru a afla când este momentul să vă opriți.
- Contraindicații la cursele de iarnă?
- Boli în perioada acută a tractului respirator și, în general, boli acute sunt în principiu interzise în îngheț. Cu o asemenea boală ca radiculita, alergarea în frig nu este în niciun caz imposibilă. Dacă articulațiile doare, atunci este mai bine să nu le supuneți hipotermiei.
Este important să vă îmbrăcați în mod corespunzător. Ne vom îmbrăca foarte mult - transpirație, transpirație - vom îngheța repede. E rău. Aceste riscuri trebuie eliminate.
Rularea tinuta
Cheia unei curse de succes și în condiții de siguranță în timpul iernii este îmbrăcămintea selectată în mod corespunzător. Acum nu vom fi delăsiți în branduri și caracteristici, dar vom enumera principalele sale "straturi".
Ascultați-vă corpul. Dacă simțiți că sunteți rece, transpirația se răcește și nu puteți adăuga tempo-ul, atunci mai bine vă duceți la casă. Ar trebui să fie rece doar la începutul crucii. După 5-10 minute de funcționare ar trebui să fiți cald. În caz contrar, acest lucru indică faptul că sunteți prea îmbrăcați.
Nu vă fie teamă de iarnă. Tehnologiile moderne în îmbrăcăminte și încălțăminte vă permit să vă adaptați la funcționarea pe vreme rece. În plus, formarea în îngheț întărește atât corpul cât și caracterul. Când zăpada coboară și drumurile devin din nou netede și curate, rezultatele vor fi mai mari. Principalul lucru este să ai o dorință!