Cum sa evitati scurtarea respiratiei?
Fiecare dintre noi a experimentat vreodată dificultăți de respirație, adică dificultăți de respirație. Cineva mai des, cineva este mai rar. În acest articol, vom da seama de ce apare și cum se poate evita acest lucru.
În primul rând, să analizăm motivele pentru care există dificultăți de respirație:
1. Activitate fizică îmbunătățită.
Poate cel mai frecvent motiv. Se produce când activitatea fizică maximă este atinsă, în special în sport.
De exemplu, insuficiență cardiacă, boală vasculară, astm bronșic, diverse boli pulmonare, leziuni toracice etc.
Inclusiv fumatul, otrăvirea chimică, de exemplu, mirosul de vopsea etc.
În caz de boală sau de suspiciune, trebuie să-i vezi un medic, indiferent cât de tare ar putea suna. Faptul este că este posibil să contraindicați toate tipurile de efort fizic, iar consecințele pot fi grave, până la un rezultat letal.
Dacă fumați, atunci nu vă ajută în mod serios exercițiile și tehnicile. Rămâne doar să renunți la fumat.
În primul caz, când apare dificultatea de respirație cu activitatea fizică, este necesar să se dezvolte rezistența. Este destul de natural ca o persoană sănătos să aibă dificultăți de respirație în timpul unei antrenamente foarte dure, dar când apare când urcați la etajul cinci, este necesar să mergeți la sport.
- Înot.
- Orice antrenament cardio, în special în alergare.
- Fitness. Cursuri deosebit de eficiente pe diferite simulatoare, pe principiul greutății mai reduse - mai multe repetări.
Regulile de respirație în formare, pentru a evita scurtarea respirației:
- Încercați să respirați profund și sistematic pe întreaga perioadă a activității fizice. Ie Încercați să vă asigurați că ritmul de respirație la începutul activității coincide cu activitatea cât mai mult posibil.
- Respirația trebuie să fie în concordanță cu mișcarea corpului. A se vedea respirația corectă în timpul antrenamentului.
Ce trebuie să faceți în timpul dispnee (procedură):
1. Luați o poziție liniștită - așezat și, de preferință, culcat.
2. Relaxați-vă complet.
3. Încercați să normalizați respirația naturală.
4. Pronunțați litera "p".
Dacă acest lucru nu vă ajută, nu îl urmați data viitoare.
5. Respirație: respirație profundă - pauză 8 sec. - expirație - întârziere 8 sec. 10-15 repetări.
Acordați atenție că, în cazul dispnee, este necesar să opriți activitatea fizică, altfel poate duce la consecințe nedorite, de exemplu, la un atac de cord.