Cum fac exerciții pentru față
Fără mușchii faciali, nu puteai să clipești, să zâmbești sau să nu te încrunți. O față ar fi o mască. Mușchii de pe față sunt mai mici (și mai subțiri) decât toți mușchii corpului și reacționează mai rapid la exerciții sistematice. Proporția grăsimii și a mușchilor de pe față este diferită, mult mai mică decât în alte părți ale corpului, iar dacă mușchii faciale sunt instruiți în mod activ, se vor dezvolta suficient de repede. Și, în consecință, va reveni rapid la fața dumneavoastră claritatea și uniformitatea caracteristicilor.
Unii muschi din corpul nostru sunt instruiți indiferent de dorința noastră. Nu avem nevoie, de exemplu, special pentru a ne antrena picioarele, mâinile sau mâinile. Ei încep să lucreze, de îndată ce ne trezim dimineața și continuăm să lucrăm până când ne ducem din nou la culcare. Nu folosim mușchii faciali. Ei trebuie să fie exersați în mod specific, dacă vrem ca fața să arate așa cum ar trebui să arate.
Imaginați-vă un stomac uman neinstruit. Nu este o vedere foarte atractivă, nu-i așa? Acum, imaginați-vă burta de cineva care lucrează în mod regulat pe mușchii din această zonă. Simți diferența? Bineînțeles că o faceți. Același principiu se aplică chipului. Fie că ne place sau nu, dar subconstient înțelegem că atunci când mușchii se deformeze, pielea, care este atașat acestor mușchi, de asemenea, droops. Slăbită muschii faciali - cauza principală sau sagging coborârea caracteristici faciale, ochi saci, umflatura, aspectul, pe masura ce imbatranim, obrajii urâte căzute. Fără instruire suficientă, țesutul muscular este subțire și atrofiat, iar persoana pare mai în vârstă. George Berne a spus că "nu trebuie să fii bătrân să arăți vechi." Declarație foarte adevărată.
Mulți dintre noi ne îngrijesc cu ușurință mușchii faciali, sperând probabil că o cremă magică sau un elixir exotic care apare în mod magic pe piață va ajuta la remedierea defectelor de pe față. Adevărat, cremele pot îmbunătăți textura și aspectul pielii, precum și make-up poate îmbunătăți aspectul pielii, dar nu crema, nici o poțiune magică nu va ridica tonul mușchilor faciali, nu ridica-i, ce i-ai fi vorbit. Dr. Albert Kligman, un cunoscut dermatolog, spune: "Obstrucționarea mușchilor faciali nu poate fi corectată prin metode farmacologice". Cremele și loțiunile de acțiune locală nu pot împiedica căderea treptată a mușchilor de pe față.
Cu toate acestea, nu este necesar ca un om de vârstă. În această carte voi împărtăși cu tine cunoștințele despre cum să nu îmbătrânești. Echipament pentru exerciții faciale vor fi mai eficiente dacă le efectuați în așa fel încât mușchii care lucrează prin, au fost izolate și a lucrat, astfel încât să aveți o senzație de arsură sau furnicături. Se produce atunci când mușchiul este elaborat la limita capacităților sale, iar acidul lactic începe să fie eliberat ca urmare a cheltuielilor cu energia. Mucusul a utilizat ATP (acid adenozin trifosforic). Această nucleotidă este prezentă în toate celulele vii ale corpului și este vitală pentru producerea de energie.
Metodiștii și formatorii sunt bine familiarizați cu acest proces. Ei numesc ATP o "moleculă de energie". Pe scurt, acesta este motivul pentru care apare arderea acidului lactic. Senzația acestei senzații de arsură arată că mușchiul funcționează la putere maximă și va deveni mai puternic și mai mare în volum. Acest proces restabilește țesutul muscular, elasticitatea și tonul și conduce la faptul că mușchii faciale cresc și cresc.
Muschii sunt masa tesutului fibros care consta din proteine. Formarea musculaturii promovează îngroșarea și întărirea fibrelor musculare. Pentru a obține rezultate maxime, trebuie să lucrați prin mușchii până se obosesc.
Amintiți-vă de vraja lui Jane Fonda: "Nu există nici o durere - nici un succes." Așa e. Cu cât contractele musculare (durere) sunt mai mult, cu atât cresc mai mult (succes). Trebuie să vă amintiți: după ce mușchiul este obosit, trebuie să-i odihniți, astfel încât țesutul muscular se poate regenera și crește în volum.
Este important să includeți cantități suficiente de proteine în alimentație - aceasta va furniza mușchiului materiale de construcție. Peștele și ouăle sunt o sursă importantă de proteine, împreună cu carnea roșie, curcanul și carnea de pui. Astfel de alimente sunt disponibile imediat. Cu combinația corectă de exerciții fizice, odihnă și proteină care intră în organism, mușchii se adaptează cerințelor care le sunt prezentate și dau rezultatul dorit. Când mușchii izolați exercită o anumită cantitate de exerciții fizice, ele sunt întărite, restaurate și crescute în volum.
Am dezvoltat un program de exerciții pentru fata diferită față de alte programe similare. Și de asta. După ce ați învățat acest program, veți înțelege cum funcționează mușchii faciali. Veți învăța să izolați grupuri individuale de mușchi faciali. Vei învăța cum să folosească exercițiul fizic și mental pentru a ajunge la locul de muncă mușchii faciali la limita capacităților lor, în același timp, a face altceva, cum ar fi stând la un calculator, de conducere o masina sau chiar uitam doar televizor.
De asemenea, este important ca, spre deosebire de alte programe în acest sens, să nu aveți nevoie de nici o adaptare - nici o oglindă, nici o mască, nici mănuși albe. Nu trebuie să stăpânești aranjamentul complicat al degetelor pe față. Și nu aveți nevoie să alocați în mod special douăzeci și două de minute pe zi "timp liniștit" pentru a efectua exercițiile.
Unele programe de exerciții pentru față vă fac să faceți o grămadă de grimase fanteziste. "Scoateți limba și luați cinci respirații adânci, rotiți aerul de la un obraz la altul, de sub buza inferioară până sus și invers". Nu știu despre tine, dar dacă mi-ar fi fost oferit să fac astfel de lucruri, aș vrea să știu cum funcționează. Din păcate, din păcate, pentru majoritatea acestor programe nu există explicații logice pentru acțiunile lor. Aparent, va trebui să le credeți orbește. Vă puteți imagina câți oameni au folosit metode de mulți ani despre care nu existau informații? Îmi amintesc așa-numitul aparat de vibrații din anii 70 pentru reducerea greutății.
Cunoști pe cineva care ia ajutat? Și cum rămâne cu aceste tobe uriașe de rulmenți de care ați fost rugați să stați pe loc? Sa presupus că rolele ar trebui să contribuie la reducerea grăsimii și a greutății. Ei nu au contribuit cu nimic. Ei te bateau mereu. Și care este rezultatul? Zad a fost bolnav, a fost acoperit de vânătăi și probabil a fost făcut și mai mult (umflat, așa cum l-ai rănit constant). Făcând ceva doar pentru că vă spun - funcționează! - Nu-mi place. Vreau să știu cum și de ce funcționează acest lucru. Dacă așezarea pe capul meu îmi aduce ani de viață, o voi împlini, dar numai după ce îmi vor explica cum și de ce timpul meu pe acest pământ va dura.
În plus, trebuie să vă instruiți în mod constant. Repetarea multiplă a complexelor de exerciții cu o încărcătură vă va ajuta să pompiți mușchii la dimensiunea și elasticitatea dorită. Programul de exerciții dezvoltat de mine este primul program în care aceeași metodă se aplică unei persoane. Cu aceste exerciții, ajutați mușchii obrajilor în același mod ca și trenul, de exemplu, pentru a avea picioare musculare și frumoase.
De când am început să învăț exerciții faciale, consult cu medicii cosmeticieni, dermatologi și fizioterapeuți pentru a îmbunătăți în mod constant exercițiile, pentru a maximiza eficiența acestora. Exercițiile pentru față nu duc la dezvoltarea excesivă a mușchilor faciali. Ele îi întăresc și dau persoanei o schiță clară.
Eficacitatea exercițiilor pentru față
Am fost întrebat de nenumărate ori dacă exercițiile faciale nu duc la o adâncire a ridurilor, nu întind pielea. Dimpotrivă. Cu cât lucrați mai mult pe mușchii feței, cu atât cresc mai mult circulația sângelui. Ca rezultat, mușchii se întăresc, pielea este strânsă și netezită, iar ridurile devin mai puțin vizibile. Exercițiile pentru față nu pot restabili sau promova în mod constant regenerarea colagenului pierdut, însă chirurgia cosmetică nu este capabilă nici să facă acest lucru.
injecțiile cu colagen sunt dureroase si costisitoare, acestea pot lăsa cicatrici, și, în plus, acestea trebuie să fie făcut la fiecare câteva luni pentru a menține în permanență că rotunjimea care sunt concepute pentru a oferi o persoană. Exercițiile pentru față îmbunătățesc semnificativ tonul pielii din interior - spre deosebire de chirurgia cosmetică. Și fără factor de durere.
Unul dintre principalele motive pentru care exercițiile faciale sunt atât de eficiente este că ele stimulează două dintre calitățile noastre pozitive la acțiune, pe care noi înșine le conectăm de bună voie - aceasta este imaginația și energia. Mintea și energia joacă un rol decisiv în performanța ridicată a exercițiilor pentru față. Eu numesc acest factor o "conexiune muscular-creier". Când îi învăț pe clienți, le spun: trebuie să simțiți cum funcționează mușchii, trebuie să vă imaginați cum, odată cu fiecare repetare a exercițiilor, mușchii cresc.
În plus, atunci când efectuați aceste exerciții, vă rog să vă concentrați asupra senzației de arsură a acidului lactic în mușchii feței. Acesta este un indiciu că faceți exercițiile corect. Și dacă vă concentrați cu adevărat asupra unei astfel de senzații fizice puternice, gândurile voastre nu vor scăpa și veți simți cum de fiecare dată când creșteți mușchii. Gândurile au aceeași putere ca și acțiunile, pentru că tu vezi atât cât simți, cât crește muschii și consolidează în timp ce progresezi.
Această carte vă va învăța paisprezece exerciții de bază și nouă complicate, care izolează și pregătesc cincizeci și nouă de mușchi ai feței și gâtului. Mușchii sunt conectați printr-o rețea de fibre, astfel încât fiecare dintre ei beneficiază de exerciții.
În fiecare zi făcând aceste exerciții, veți fi răsplătiți pentru eforturi - tenul se va îmbunătăți și el. Dar programul meu oferă mai mult decât rezultate pe termen scurt, pe care le veți vedea imediat. Dacă lucrați la mușchii faciali timp de douăzeci și două de minute pe zi, cel puțin cinci zile pe săptămână, veți avea un aspect veșnic tânăr.
Acum, când scriu aceste rânduri, eu sunt cincizeci și șase de ani, și sincer pot spune ca fata mea arata mai buna, firma, roz și tineresc decât atunci când am fost treizeci și șase (atunci fostul meu soț a spus că mă uit mai în vârstă decât sa ani). De atunci am scăpat de o mulțime de riduri și de persoana care mi-a spus că mă au. Fotografiile confirmă acest lucru.
În fotografia din stânga sunt treizeci și șase de ani. Așa arăta fața mea înainte de exerciții. Este acoperit cu riduri după mulți ani petrecuți la soare în Arizona - am menționat deja acest lucru. La mine emaciated, emaciated fel din cauza pierderii de un colagen - un efect mai mult de efectul daunator al soarelui pe o piele intr-un tineret. Sprâncenele sunt coborâte, fața pare obosită. Ochii par mai putin decat sunt cu adevarat, datorita faptului ca sprancenele si pleoapele se atarna foarte mult. Nici un machiaj, chiar și în cantități uriașe, nu putea ascunde sacii sub ochi. Tenul este galben-gri și nu diferă în strălucirea tinereții, așa cum aș vrea. Obrajii s-au scufundat, au devenit plini, vederea ca un întreg a fost obosită. Pe scurt, m-am uitat mai vechi decât vârsta mea. Sună familiar, nu?
Acum, uitați-vă la fotografia făcută recent (dreapta). Aici pentru mine cincizeci și șase de ani. Ridurile sunt văzute mult mai puțin. Am obrajii rotunzi și umflați. Fața este mai largă, este mai netedă. Sprâncenele s-au ridicat. Ochii mari, larg deschise. Tonul pielii este asemănător unei tinere, senzația este ca atingerea unei piersici. Nici măcar nu pot conta de câte ori am fost întrebat cine mi-a făcut implantul obrajilor. Când ți-am spus ce făceam, nu m-au crezut până n-am arătat cum îmi înșel musculatura obrajilor. Nasul meu arată, de asemenea, mult mai bine, pentru că mi-am crescut și mușchii nasului (da, nasul meu are și mușchii). În ceea ce privește buzele, ele nu mai sunt omise sau subțiri. Acum sunt pline, au forma tipică femeilor tinere. Colțurile buzelor se ridică, dând chipului un aspect tânăr și proaspăt.
Încercați să nu adăugați condimente la alimente (inclusiv sare) și nu puteți mânca prea mult.
Nu puteți mânca mâncare fără sare și alte mirodenii? Încercați să limitați consumul acestora cât mai mult posibil.
Dacă mâncați puțin, veți pierde greutatea mult mai repede și veți salva rezultatul mult timp
Dacă doriți să mâncați intolerabil, beți apă
Dacă suferiți de dureri de foame seara, trebuie să vă distrați atenția (o carte, bijuterii, haine)
Atacurile de foame pot fi îndepărtate cu ajutorul oricăror legume verzi fără a afecta figura.
Știind ce fel de mâncare veți găti toată săptămâna, este mai ușor să faceți o listă de produse pentru o călătorie în magazin
În magazin pentru a merge cu o listă pregătită întotdeauna și nu cumpăra nimic dincolo de listă
Delicitatile ii incurajeaza mereu apetitul
O masă bine servită vă ajută să vă mențineți în mâncare
Alimentele galbene imbunatatesc starea de spirit si ajuta la mancare prea mare
Pe grătar este mai bine să coaceți carnea și peștele în folie - convenabil, nu gras și inofensiv
Nu mâncați niciodată pe fugă, nu gustați și nu bucurați-vă
Reduceți cantitatea de ulei vegetal într-o salată dacă puteți dilua untul cu suc de lămâie
În loc de sare, folosiți suc de lamaie în diferite feluri de mâncare
Ia o gustare încercați mâncare de proteine: brânză de vaci, iaurt.
Alimentele trebuie administrate la fiecare 2,5 ore
Dacă alimentele intră în organism mai puțin la fiecare 2, 5 ore, senzația de foame devine mai puternică.
Nu uitați: atunci când mâncați orice mâncare, semnalul de sațietate este introdus în creier doar după 20 de minute, așa că mâncați încet!
Distracție aritmetică alimentară: 3 recepții principale și 2-3 gustări pe zi
Obiceiul sănătos - mâncați porții mici
Somnul sănătos ajută la scăderea în greutate
Fiecare gustare nu trebuie să fie mai mare de 100 kcal
Nu cumpărați calorii "goale" - rulouri, chipsuri, bomboane, biscuiți, alcool, biscuiți, băuturi dulci
Încearcă cu orice ocazie să mergi
Reduceți porțiunile și mâncați din plăci mici
Încercați să vă sculați mai rar pe cântare, măsurați săptămânal talie, șolduri, viței și centimetri și înregistrați rezultatele
Cumpărați cea mai sportivă formă cea mai frumoasă - va fi un stimulent pentru a merge la sala de sport
Așteptați cel puțin 7-8 ore pe zi
Asigurați-vă că aveți micul dejun, prânzul și cina
Mănâncă numai pentru o masă frumos servită, oprind toate gadgeturile și televizorul
Mulțumim trupul tău în fiecare zi, tratează-l cu dragoste
Păstrați un blog despre realizările dvs.