Prin urmare, somnul este principala activitate de restaurare a atletului. Un somn prelungit este important pentru atleți, indiferent de stilul în care aceștia efectuează. În timpul somnului, activitatea funcțiilor fiziologice ale unei persoane scade, puterea corpului este îndreptată spre restaurarea energiei consumate în perioada de veghe. Somnul nu poate fi înlocuit prin alte mijloace - nici mâncare, nici mers pe jos în aerul proaspăt.
Specialistul în domeniul tulburărilor de somn, Gabby Badr de la clinica din Londra, consideră că lipsa somnului afectează în mod negativ starea sistemului nostru imunitar și face organismul nostru mai vulnerabil la bolile și bolile infecțioase. În plus, lipsa de somn afectează capacitatea persoanei de a gândi și de a se concentra.
Oamenii de știință angajați în infografice în compania Ffunction și Zeo au calculat că dacă o persoană nu doarme destul, o persoană poate avea o reacție lentă, o scădere a metabolismului, precum și un sentiment că totul este mult mai dificil decât este de fapt. Somnul neregulat poate reduce metabolismul cu aproape 30%. Tulburările de somn 11% cresc riscul de epuizare. Somnul neregulat reduce nu numai viteza de reacție. Se demonstrează că, în timp ce practică în sala de sport, un sportiv fără adormi în patru zile reduce greutatea maximă ridicată cu cinci kilograme. Și după treizeci de ore fără somn pentru a efectua aceleași acțiuni, atletul trebuie să cheltuiască până la nouă procente mai multă energie.
Somnul bun contribuie la prevenirea diferitelor boli, previne dezvoltarea oboselii cronice, lipsa de spirit, nesobrannosti. Se dovedește că somnul regulat și de înaltă calitate ajută, de exemplu, jucătorii de tenis pentru a îmbunătăți acuratețea loviturilor cu 42%. Regimul de somn armonios ajută înotătorii să îmbunătățească răspunsul de pornire cu 17%.
Astfel, oamenii de stiinta americani din Asociatia Profesionala de Sleep au efectuat un studiu in randul a cinci studenti sanatosi din cadrul Universitatii Stanford din echipe de inot pentru barbati si femei. În primele două săptămâni de experiment, sa menținut somnul normal. Apoi, durata somnului a fost extinsă la 10 ore pe zi timp de 6-7 săptămâni. Rezultatele sportive au fost evaluate după fiecare antrenament. După somn adițional, sportivii au înotat distanța de 15 metri mai rapid cu 0,15 secunde, îmbunătățind timpul de reacție cu 0,10 secunde.
Din punct de vedere medical, majoritatea experților de vârf tind să creadă că, în medie, o persoană sănătoasă trebuie să doarmă aproximativ 7-8 ore. dar la sarcini fizice ridicate, în special în perioada pregătitoare, nevoia unui somn de calitate al sportivului crește și el trebuie să fie cel puțin 9 ore pe timp de noapte.
Fondatorul culturismului Joe Vader, în cartea populară "Body Building System", scrie că creșterea musculară se bazează pe epuizarea energiei musculare. Este nevoie de timp și odihnă pentru a vă asigura că rezervele de energie din mușchii dumneavoastră au fost reumpleți. Vader se concentrează asupra faptului că un atlet care dorește să atingă ritmul optim al creșterii musculare ar trebui să asigure suficient somn și odihnă și să permită organismului să se recupereze între sesiunile de antrenament.
În culturismul modern se consideră că, dacă sportivul lucrează pentru rezultat, pentru a crește greutatea de lucru, atunci somnul ar trebui să dureze între 8 și 9 ore. Această perioadă de odihnă de noapte este cea care va permite sportivului să câștige forța, iar corpul - să se odihnească și să se recupereze de la un antrenament dur.
Dacă un culturist este instruit pur și simplu pentru a avea un corp frumos, are atletism sau un nivel ușor de culturism, atunci un astfel de sportiv poate dormi mai puțin - aproximativ 6 ore.
Atunci când o persoană doarme, corpul desfasoară construcția de țesuturi noi și eliminarea vechiului deteriorat și neactiv. În timpul somnului crește semnificativ nivelul proceselor anabolice și reduce nivelul de catabolism (dar rămâne și câștigă treptat puterea). Aproximativ 90% din producția zilnică de hormon de creștere are loc în timpul somnului. Se produce, de asemenea, activarea limfocitelor T, care sunt responsabile pentru imunitatea noastră. Pur și simplu a spus, în timpul somnului nu numai că crește, dar, de asemenea, se recuperează. De aceea, atunci când o persoană este bolnavă, adesea tinde să doarmă, astfel încât organismul dorește să înceapă procesul de recuperare.
Dar, în timpul somnului, sistemul digestiv practic nu funcționează în timpul somnului, dar când are loc sinteza proteinelor active și metabolismul aminoacizilor, organismul extrage energia necesară în procesul de distrugere a celulelor musculare. Acesta este motivul pentru care în recomandările generale privind nutriția în culturism există o primire obligatorie a proteinelor de cazeină pentru noaptea și consumul de dimineață al amestecului de proteine (care permite restabilirea acestor procese catabolice și începerea anabolizării). De asemenea, în culturism, prima masă după somn este importantă, adică micul dejun. Dimineața de mâncare oferă un impuls pentru promovarea metabolismului, astfel că sărind micul dejun pentru sportivi nu este recomandat.
Eficacitatea sportivului va afecta nu numai durata somnului, ci și calitatea acestuia. Chiar dacă o persoană doarme 10 ore pe zi, dar din anumite motive se trezește adesea, atunci calitatea și eficiența unui astfel de somn tind să fie 0.
Prin urmare, o persoană care conduce un stil de viață sportiv ar trebui să creeze un mediu pentru un somn sănătos. Pentru un somn sănătos, în primul rând, este necesar să urmați regimul de a dormi și, de asemenea, să vă asigurați liniște și pace, absența iritanților capabili să provoace excitații excesive ale sistemului nervos, aer curat.
Nu te poți antrena înainte să dormi. La urma urmei, după efort fizic, sistemul nervos este tensionat și nu se poate calma rapid, deci există riscul de a nu adormi mult timp.
În cazul unei tulburări de somn, este bine să faceți o plimbare sau să faceți o baie de picioare sau să faceți o baie înainte de a vă relaxa în pat și să faceți o perfuzie liniștitoare. Nu este recomandat să vă antrenați înainte de a merge la culcare, beți tonici noaptea (cafea, ceai negru sau verde și altele), există multe. Folosirea pastilelor de dormit poate fi numai la sfatul unui medic.
Mulți sportivi notează că ziua după antrenament vrea cu adevărat să doarmă. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul unei mișcări intense în organism, se produce acidul adenozin trifosforic, care afectează creierul, reducându-și activitatea. De aceea, corpul necesită somn.
Prin urmare, mulți sportivi profesioniști intră în regimul lor într-un somn scurt. Un experiment efectuat la Institutul de Cercetări Biologice (San Diego, SUA) a arătat că, chiar și după un somn de scurtă durată, capacitatea de lucru și, prin urmare, productivitatea sportivului, este semnificativ crescută. Atleții care se află la taxele de pregătire sau de recuperare trebuie să doarmă după prânz 1 - 2 ore, deoarece au nevoie de mai mult timp de odihnă pentru a forma o fază de somn lent și relaxare musculară (faza de somn lent dă odihnă muschilor, ceea ce este deosebit de important pentru sportivi).
În concluzie, observăm că persoanele care dorm bine bine noaptea trăiesc mai mult decât cei care sunt în mod constant nedosypaet. Ajutați corpul să dureze mai mult! În caz contrar, nu are nici un rost să-l torturezi cu pregătire, nu-i așa?