În secolul al XXI-lea, cu vârsta de lucru sedentară, aspirația oamenilor la un stil de viață sănătos este mai bine primită decât oricând. Puteți să respectați principiile unei alimentații corecte și 20 de minute pe zi pentru a vă dedica pregătirii, dar aceasta nu este o componentă a succesului dvs. Somnul poate deveni, de asemenea, un factor cheie în menținerea bunăstării fizice și mentale. Noile recomandări ale Fundației Naționale de Repaus vă vor face să vă gândiți de două ori înainte de a vă culca departe după miezul nopții. După cum sa dovedit, pentru a îmbunătăți starea de bine, trebuie să vă concentrați nu numai pe cantitatea și calitatea somnului, ci și pe o ajustare pentru vârstă.
Ce cauzează lipsa de somn?
Somnul este important pentru funcțiile mentale și fizice. O "resetare completă" vă oferă creierului o funcționare fără probleme. După o noapte bună la un nivel ridicat sunt concentrarea de atenție, memorie și dispoziție. Aceasta asigură funcționarea fără probleme a tuturor sistemelor interne. Dimpotrivă, lipsa somnului sau trezirea frecventă pe timp de noapte duce la o întreagă gamă de probleme emoționale și fizice, de la diabet la obezitate.
Lipsa somnului provoacă boli grave
După cum arată studiile clinice, lipsa unei cantități adecvate de somn duce la modificări în procesarea glucozei. Dacă vă lipsiți în mod deliberat de somn în favoarea muncii sau de a conduce un stil de viață peste noapte, puteți "câștiga" o stare cunoscută sub numele de prediabetes sau rezistență la insulină. Există, de asemenea, dovezi că lipsa de somn modifică nivelurile de hormoni și cauzează modificări în reglarea apetitului. Acesta este motivul pentru care persoanele care suferă de insomnie sunt predispuse la supraalimentarea și pofta la alimente nesănătoase. Schimbarea obiceiurilor alimentare duce în mod inevitabil la acumularea de exces de greutate.
Cu privire la importanța regimului zilei
În funcție de sex
Majoritatea bărbaților și femeilor pentru o odihnă de calitate trebuie să doarmă cel puțin 7 ore zilnic. Cu toate acestea, calitatea somnului în grupurile de sex, de regulă, este diferită. De exemplu, femeile sunt cunoscute ca dormuse mari, dar este mai ușor pentru bărbați să adoarmă. Reprezentanții celei mai frumoase jumătăți a omenirii sunt mai predispuși să se trezească în timpul nopții și mulți dintre ei au tulburări de somn nediagnosticate.
Probleme de sex feminin și masculin
Reprezentanții sexului echitabil au mai multe șanse de a suferi de depresie cauzată de schimbări majore ale vieții (de exemplu, prin divorț sau prin moartea unui iubit). De asemenea, femeile sunt predispuse la cele mai puternice explozii hormonale în timpul sarcinii și în timpul menopauzei. Dar sindromul de picior neliniștit și sindromul de apnee în somn obstructiv, de asemenea, depășesc adesea sexul mai puternic. Mai multe probleme ale femeilor sunt bolile cronice care le provoacă dureri constante. Aceste afectiuni includ fibromialgie, dureri de spate si artrita. De aceea, femeile se trezesc mult mai des în mijlocul nopții. Cu toate acestea, bărbații pot pierde somnul din cauza depresiei asociate cu pierderea muncii sau incapacitatea de a-și hrăni familiile. Acasă treburile asociate cu creșterea copiilor, adaugă doar situații stresante.
Cum să învingeți vârsta de completare?
Vrei să știi dacă te amenință cancerul? Numărați carierele de pe braț
Ce se întâmplă când un câine linge fața unei persoane?
Identificați vinovatul de insomnie
Adresați-vă unui specialist
Prezența problemelor medicale nu poate fi ignorată. Multe afecțiuni afectează calitatea somnului. Depresia aduce gânduri grele la noapte, bolile cardiovasculare provoacă o încălcare a bătăilor inimii, abuzul de substanțe și alcoolul te face să te trezești în mijlocul nopții. O idee bună este să păstrați un jurnal al somnului, în care să descrieți numărul de treziri nocturne, precum și alți factori care interferează cu odihna adecvată. Pe baza acestor înregistrări, medicul va recomanda anumite medicamente care ușurează adormirea. Dacă este necesar tratamentul căilor respiratorii superioare sau ajustarea în greutate, specialistul va elabora un plan de tratament bazat pe nevoile dvs. individuale.
8 semne de boală, care sunt „scrise“ pe fata ta Cand medicii vorbesc cu pacientii lor, ei privindu-l drept în față, aceasta nu înseamnă că este vorba doar despre stabilirea înțelegerii reciproce. Anumite.
