Tehnica de a executa mersul înainte este o parte integrantă a practicii în aproape toate sporturile. O nevoie specială de îmbunătățire a tehnicii de rulare ușoară este prezentă în sporturi cum ar fi combaterea mână-la-mână, sambo, judo, aikido și multe alte arte marțiale.
Bazele de bază
Angajându-se în artele marțiale, fiecare elev mai devreme sau mai târziu va simți exercițiul "înainte" în practică. Când stăpâniți fiecare tehnică, trebuie să vă îmbunătățiți asigurarea pentru a vă adapta oricăror fotografii. De aceea, un rol în grup este baza pe care fiecare ar trebui să o dețină. O persoană care nu se poate grupa în timp, își pierde calitățile de luptă de la primele încercări de a ataca inamicul.
Un bun salon este siguranța practicantului în întreaga clasă. Când încerci să faci rola înainte, este important să asculți cu atenție și să urmezi instrucțiunile antrenorului, dar și să ghidezi independent acțiunile sau mișcările oricărui grup muscular. Deci, cum să facem un avans? Să începem briefingul!
Rulare redusă: poziția piciorului
Pentru a stăpâni în mod profesionist tehnica unui talie bună, este important să învățați cum să vă controlați corpul cu mici mișcări. Acesta este motivul pentru care începătorii sunt învățați mai întâi să se rotească într-o poziție joasă de la tatami, complicând treptat exercițiul.
Picioarele sunt un suport stabil al corpului nostru, astfel încât traiectoria ulterioară a sommerului depinde de stabilirea lor. Deoarece începem exercițiul cu un început redus, este important să luăm poziția corectă. Piciorul drept în condiția îndoită se sprijină pe genunchi din tatami. În acest moment, piciorul stâng, îndoit la genunchi, formând un unghi drept, se sprijină pe un picior plin în același covor de luptă.
În timp ce faceți setarea corectă a picioarelor, este necesar să se țină seama de particularitățile structurii corpului. De regulă, tehnica de a executa un somn înainte implică o fixare arbitrară a picioarelor, în conformitate cu criteriile de mai sus. Cu toate acestea, practica arată că varianta cea mai optimă este următoarea: piciorul stâng este așezat înainte fără a rupe unghiul drept în genunchi, iar piciorul drept formează un perpendicular cu acesta.
Rulare redusă: poziția mâinii
Următorul lucru pe care trebuie să-l acordați este poziția mâinilor. Tehnica de a executa un somersault înainte de pozițiile joase implică formarea unui cerc prin folosirea mâinilor.
Imaginați-vă că îmbrățișați un balon incredibil de mare. Pentru a face o lovitură, trebuie să vă întoarceți mâinile departe de tine și să puneți tatami lângă genunchiul piciorului drept. Este incredibil de important să vă presați capul în piept - acest lucru vă va salva nu numai din cauza senzațiilor dureroase, ci și de leziunile sportive și fracturile care se pot strecura pe orice nou-venit.
Această poziție a corpului se datorează faptului că elevul trebuie să fie la timp în timpul somptuiului, astfel încât să-și grupeze corpul pentru a se proteja complet de orice traumă. Și puteți obține un rezultat de succes numai dacă respectați cu strictețe pozițiile, instrucțiunile și pregătirea obișnuită.
Rolă redusă înainte: procesul de dezvoltare
Deci, înainte de a efectua acest exercițiu complex, ați întins bine mușchii gâtului, brațelor, trunchiului, acum puteți continua direct la dezvoltarea de rulare.
O treaptă înainte spre punctul de focalizare urmărește următorul scop: să se plimbe de-a lungul liniei umărului și, de asemenea, să nu părăsească traiectoria plană a salturilor. După cum arată practica, de la prima dată nimeni nu poate stăpâni acest exercițiu. Prin urmare, este important să practici în mod constant și să nu te oprești acolo.
Impulsul de rulare este puterea piciorului drept, care se află în spatele acestuia. De îndată ce simțiți forța care vă duce înainte, este important să apăsați bărbia strâns la piept. Apoi, încercând să nu cădeți pe spate, completați rola până la capăt, oprind picioarele în aceeași poziție.
Rulați înainte de rack: poziția piciorului
Odată ce ați depășit frica de pozițiile joase, puteți încerca să faceți o rolă dintr-un stand complet pe picioare. De asemenea, este important să se acorde atenție faptului că asigurarea din posturi înalte este disponibilă numai pentru cei care efectuează perfect exercițiul dintr-o poziție scăzută. Prin urmare, înainte de a "rupe în bătălie", merită să lucrăm cu mai multă atenție, pentru că în acest exercițiu se pune baza.
Tehnica de somersault înainte și înapoi implică aceeași așezare a picioarelor. Poziția picioarelor rămâne aproape neschimbată. Genunchiul piciorului drept așteaptă cu nerăbdare și se află într-o relație perpendiculară cu linia tatami. Piciorul stâng poate fi atât la un unghi de 90 de grade față de celălalt picior, cât și la un unghi de 45 de grade. Acest fapt depinde și de caracteristicile structurii.
Înainte de rack: poziția mâinilor
Tehnica de a antrena treptele înainte de rack înseamnă dezvoltarea unei "durități" corespunzătoare a mâinilor. Când faceți acest exercițiu, nu uitați de balonul imens care ne împiedică să ne aplecăm brațele în coate.
Înainte de a efectua depășirea, este important să vă întindeți foarte bine gâtul, acordând atenție fiecăruia dintre părțile sale. Această obligație a apărut din cauza riscului ridicat de accidentare în timpul dezvoltării asigurării. Dacă nu aveți destul timp de încălzire pentru o bună încălzire a mușchilor (acest lucru se întâmplă celor neexperimentați), lucrați cu această zonă a corpului. Mai târziu, vă veți putea obișnui cu tensiunea constantă la care sunt expuse fiecare parte a gâtului. Tehnica profesională de a efectua un somersault în avans necesită eforturi considerabile și chiar mici sacrificii.
Înainte de rack: procesul de dezvoltare
Deci, sunteți complet moral și fizic gata să încheiați asigurarea. Prima dată pentru toată lumea pare teribilă și periculoasă, dar mai multe încercări de succes schimbă complet opinia în direcția opusă.
Pentru a efectua exercițiul, trebuie să vă așezați pe genunchi ușor în spatele picioarelor în picioare, respectiv, să îndoiți ușor genunchiul anterior - în funcție de poziția rezultată. Apoi, de-a lungul aceleiași traiectorii, puneți mâinile "rotunde", conectate în palme și întorcându-vă coatele spre exterior, pe tatami. Capul strâns presat la piept, amintiți-vă întotdeauna acest lucru!
Apoi, trebuie doar să împingeți ușor covorul și să mergeți drept înainte. Atunci când efectuați acest exercițiu, tehnica de mișcare înainte și înapoi pare neobișnuit de dificilă. Crede-mă, chiar dacă nu vei avea un run-off de la a zecea oară - trenul, și cu siguranță o să lucrezi! Mulți profesioniști din domeniul lor, maeștri de sport, antrenori, înainte de a începe cursurile cu privire la dezvoltarea tehnicilor militare, au lucrat mai multe luni pentru asigurarea statului ideal.
Și de ce mi-a spus
S-au spus multe despre asigurare, instruirea exercițiului este dată, nuanțele sunt descrise și așa mai departe. Cu toate acestea, nu toată lumea este pe deplin în măsură să înțeleagă ce este utilizarea tehnicii profesionale pentru a efectua somersault în avans?
Pentru mulți, nu este nici un secret faptul că stăpânirea tehnicilor de asigurare și arte marțiale este în primul rând utilă pentru noi în condițiile cotidiene. Și nu este vorba doar de respectarea limitelor de autoapărare, ci și de importanța torturii. Menționate în mod repetat sunt cazurile în care sportivii care și-au dedicat întreaga viață covoarelor de luptători au folosit asigurări, alunecând pe gheață. Astfel, mișcările corpului au fost rezolvate înainte de automatism și gruparea mușchilor a salvat persoana de la răniri grave. De aceea, dacă ați învățat odată să vă coordonați corpul, atunci în viitor nu vă puteți face griji pentru a obține fracturi în căderi, umflături și alte influențe - tehnica dvs. de mișcare nu va permite! Acum, puteți spune cu ușurință despre cum să faceți o mișcare înainte.
Purificator de aer pentru alergii În acest articol vom vorbi despre alergie la polen (febra fânului), care câștigă teren. Alergia a fost recunoscută ca o pandemie de secol XXI. Potrivit.
De ce este necesar un aport antioxidant pentru o persoană modernă? Ați auzit despre antioxidanți? Cel mai probabil, da. Și vă imaginați ce rol joacă în corpul nostru? De ce ajută la menținerea sănătății.
