Printre cele mai frecvente cauze care reduc eficiența este somnul insuficient.
În ultimele decenii, sa dovedit că somnul este o componentă foarte importantă a activității mentale active. Într-un vis, creierul procesează informațiile primite în timpul perioadei de veghe. Se întâmplă că într-un vis o persoană ia câteva decizii importante și, cel mai izbitoare, corecte. Durata optimă a somnului este de 7-8 ore. Dar dacă visul este prea lung - trezirea, o persoană se simte lentă, ruptă.
Over-eating poate reduce severitatea și acuratețea reacțiilor psihice. În plus, la persoanele de vârstă medie și în vârstă, contribuie adesea la încălcări ale sistemului digestiv, sistemului cardiovascular. De asemenea, afectează în mod negativ productivitatea activității mentale și senzația de foame. Poate distrage atenția, de exemplu, înainte de raport. În acest caz, este suficient să consumați niște legume sau fructe, să beți un pahar de ceai sau o ceașcă de cafea, preferabil lapte. În ceea ce privește zahărul, care de mult timp a fost considerat necesar pentru nutriția celulelor creierului, datele moderne nu confirmă acest lucru.
Pe lângă recomandările psiho-igienice generale, este posibil să se adopte o serie de tehnici pentru optimizarea performanței mentale. Acestea includ, în special, economisirea memoriei. Nu-l alimentați cu o afacere zilnică mică: pentru a vă întâlni cu Ivanov, apelați la Sidorov, scrieți un certificat ... În acest scop, utilizați notebook-uri, jurnale. Înregistrează-te în ele și în treburile actuale și planifică o săptămână, timp de o lună. Foarte util în activitatea de cataloage, notebook-uri individuale pentru a înregistra ceea ce sa făcut pe un anumit subiect.
Un stimulent bun al celor mai importante procese psiho-fiziologice care stau la baza performanței mentale sunt exercițiile fizice, înotul, dușul de contrast.
Cu toate acestea, trebuie reținut faptul că prea multă activitate fizică imediat înainte de a reduce drastic performanța mentală. Dimineața, de exemplu, este suficient să efectuați o încărcare de 15-20 de minute și să transferați o pregătire fizică mai intensă la timpul după muncă. Nu uitați că pentru capacitatea de muncă mentală nu există dușmani mai mari decât alcoolul și fumatul.