de Pavel Koshik
în Inspirație. fitness
Elementele de bază ale consumului de actor
Dwayne Johnson iubește proteinele! Atunci când un actor câștigă masa musculara, asigurați-vă că consuma carne, pui sau pește la fiecare masă și după antrenamente, cum ar fi „musca“ shake de proteine si glutamina - un aminoacid necesar pentru cresterea masei musculare eficiente și de întreținere a sistemului imunitar. Mâncarea "specială" a actorului este un piept de pui, aburit cu o farfurie laterală de orez și broccoli. În acest Johnson recomandă să răsfățați periodic corpul cu ceva mult mai puțin util. De exemplu, eroul militanților o dată la două săptămâni îi place să zdrobească o pizza cu brânză.
Regulile de formare Duane Johnson
Disciplina este mai presus de toate! Formarea nu este un hobby sau divertisment, ci o slujbă adevărată. Într-unul dintre interviuri, legendarul antrenor de la Hollywood, Billy Beck, sub leagăn lui Johnson, a menționat că timp de cinci ani actorul nu a pierdut o singură lecție. Potrivit lui Beck, chiar și sportivii profesioniști nu au o atitudine atât de responsabilă față de formare.
Actorul tratează de șase ori pe săptămână. Câteva zile ale săptămânii - bicepsuri, mușchi gastrocnemius, mușchi toracici și spate. Chiar și - cvadriceps, hamstrings, umeri și triceps. Antrenamentul cardio este același pentru toate cele șase zile - un antrenament de cinci minute și un antrenament intensiv de 12 minute. Duminica este o zi bine meritată.
Exerciții "Rocks"
Lie de partea ta, se sprijini pe cot și pune un picior pe cealaltă. Acum, rupeți șoldurile de pe podea, astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă la un unghi de 30-40 ° față de podea. Țineți poziția timp de 1 minut. Faceți 3 seturi pe fiecare parte.
După ce vă odihniți în bar după șoareci, prindeți aceleași gantere. Ridicați-vă drept, palmele cu gantere se desfășoară perpendicular pe trunchi. Ridicați gantere pe umeri, concentrându-se pe biceps. Îndreptați brațele și repetați exercițiul de 10-12 ori. Faceți 4 abordări.
- Apăsați bara pe o bancă înclinată (mușchii pectorali)
Luați-vă pe o bancă înclinată, luați bara cu o prindere largă și coborâți-o în jos astfel încât bara să se afle în zona claviculei. Reveniți la poziția de pornire. Efectuați 4 abordări conform următoarei formule: prima dată - 12 repetări, al doilea - 10, apoi 8 și, în final, 6 repetări.
Așezați-vă pe burta simulatorului în jos. Porniți partea inferioară a tijei sub opriri și îndoiți genunchii. Reveniți la poziția de pornire și repetați de 12 ori. Faceți 4 abordări.
- Trageți o prindere largă (mușchii brațelor și a spatelui, mușchii pectorali)
Prindeți bara cu mânerul mai lat decât umerii și trageți până la defectarea mușchiului. Faceți 4 abordări.
Să fim cinstiți cu noi înșine - o formă ca cea a lui Dwayne Johnson, absolut nimic pentru oamenii obișnuiți care nu vor deveni o stea a culturismului sau un erou al insurgenților de la Hollywood. Deci, nu te omorâ în antrenamente, cum ar fi "Rock" Johnson, dar să adopți câteva dintre sfaturile lui cu siguranță merită!