Programul de antrenament al osului judo

- Când te ridici?
- La șapte dimineața.

- Practicați întinderea înainte de a alerga?
- Da, întotdeauna.

- Cât de mult alergi?
- Mai intai merg 25 de minute in sus si in jos pe munti, apoi merg sa merg pe drum timp de 30 de minute.

- Ce mănânci la micul dejun?
- Fulgi, tărâțe, lapte.

- Ce faci după micul dejun?
- Relaxați-vă, dormiți sau faceți afaceri

- Când vii la sală?
- La ora două după-amiaza, plec la ora 4.30-5.00.

- Ce faceți după antrenament?
- Relaxați-vă, mergeți la masaj, apoi urmăriți televizorul.

- Ce mănânci la masă?
- Multe legume cu aburi (foarte importante pentru mine), precum și pui și pești. De asemenea, mănânc carne roșie, prăjită pe grătar.

- Când te duci în pat?
- La ora 10:00.

- Care este exercițiul dvs. preferat?
- Oricine îmi antrenează corpul. Îmi place totul, dar mai ales lucrez cu greutăți.

- Câte zile pe săptămână antrenezi?
- 6 zile.

- Aveți un loc de muncă înainte de a câștiga titlul mondial?
- Da, am slujit în armata rusă.

Pregătirea lui Kostya Tszyu pentru dezvoltarea forței și a rezistenței

Kostya este implicată în acest program de a-și dezvolta puterea înainte de a se deplasa la formarea tradițională de box (pere, pneumă, labute, sparring).

Încălziți-vă
- Strângeți degetele de la picioare și mențineți această poziție timp de 10 secunde
- Pârtii de corp, 1 minut
- Alternate mâini mahi în sus și în jos, 1 minut
- Îndoiți genunchii și atingeți podeaua

flotari
- 50 pe pumnii

trage
- 10 prindere îngustă, o pauză de 30 de secunde

Salt Rope
- 20 de minute într-un ritm mediu. Pauza de 1 minut.

trage
- 4 x 10 (pauză de 30 de secunde după fiecare apropiere)

gantere
- 4 runde de 1 minut, urcați la biceps, pauză de 30 de secunde după fiecare rundă, apoi o pauză de 1 minut.

bar
- 4 x 15, ridicarea pe biceps, pauză de 30 de secunde după fiecare rundă, apoi o pauză de 1 minut.

La naiba pentru bar
- 3 x 20, pauză de 30 secunde după fiecare abordare. Ridicând discul cu ambele mâini în piept, atunci discul este eliberat înapoi la șolduri.

Banca de presă
- 70 x 75 de lire sterline (34 kg)

gât
- Situată pe spate, ridicând capul, apoi mutându-se în sus, în jos, în lateral, 1 minut.

Ridicarea picioarelor
- 1 minut, apoi o pauză de 30 de secunde
- Situat pe spate, picioarele întinse, ridicați și țineți picioarele.

Ridicarea picioarelor
- Țineți pauza de 4 x 1 minut, 30 de secunde după fiecare repetare
- Ca și înainte, dar ridicați complet picioarele

Extensia extensiei corpului
- 3 x 50 pe podea, pauză de 30 de secunde după fiecare repetare

La sfârșitul antrenamentului, mergeți 1 minut, apoi beți apă și duș.


Instruire de box Kostya Tszyu

Încălziți-vă
- Ca mai sus

flotari
- 50 pe pumnii

Salt Rope
- 20 de minute

pară
- 10 minute (Imediat după frânghie.

Shadow Luptă
- 3 runde

sparring
- 6-12 runde. Kostya ajunge la 12 runde cu 3 parteneri diferiți. În loc de sparring, poți lucra la o pungă.

picioare
- 6 runde, care lucrează în afara combinațiilor

Shadow Luptă
- 3 minute într-un ritm lent

gimnastică
- Stați pe cap în centrul inelului, echilibru și concentrare (aproximativ 3 minute), apoi 25 de somersaults în jurul inelului fără oprire

Concasor pneumatic
- 3 minute

Minge de tenis
- Oasele au propriul mod de a realiza coordonarea ochilor mâini. Își pune un bandaj pe cap cu o bandă elastică, la care se atașează o minge de tenis, prin care se dădează. Kostya se străduiește să obțină un ritm uniform, susținând mișcarea mingii și a pumnilor, până la trecerea timpului alocat.

Salt Rope
- 10 minute

Sfârșitul antrenamentului
- Masaj, bea apă, duș

Ascultă, cred că este răsfățat, deși nu peste tot, a ajuns la această concluzie când am văzut regimul lui Tyson al zilei, unde este scris că se ridică la ora 9 dimineața, deși știu din tinerețe , că Tyson la ora 4.30 era deja în derulare, cel puțin când a fost pregătit în mod normal.
colaps o ramură

Articole similare