Efectul pompării este un sentiment special de creștere și extindere a mușchilor. Realizarea Pompare are loc ca urmare a exercita un număr mare de repetiții, de multe ori cu același tip de mișcare. Un efect similar ca o creștere a blow-up și mușchi este asociat cu edemul tisular, care promovează o mai mare hiperemia (creșterea volumului muscular se datorează intensitatea crescută a substanțelor chitanțelor osmotice, care sunt capabile să atragă apa).
Tipurile de pampanie în culturism sunt diferite. Există mai multe tipuri diferite de pompare, care diferă în funcție de cauzele apariției și de următorul efect:
Primul tip de pompare este numit productiv. Se remarcă în timpul antrenamentului muschilor asupra volumului și forței totale;
Cel de-al doilea tip de pompare este vizual sau cosmetic. Această metodă de pompare este adesea recursată sportivilor competitivi și modelelor de fitness. Ajută la o perioadă scurtă de timp pentru a face mușchii mai masivi și mai reliefați (datorită acestei metode se obține o creștere a dimensiunii vizuale de până la 20%);
Ultimul tip de pompare este farmacologic. Este obținut ca urmare a administrării unor medicamente speciale sau a unei alimentații sportive, care vizează creșterea volumului și a forței musculaturii.
Utilizarea pompelor de producție în culturism
Până în prezent, nu există o definiție exactă a ceea ce oferă pomparea și dacă mușchiul crește de fapt. Deoarece cercetarea exacte și dovezi științifice, care ar putea indica cu încredere la utilitatea și importanța acestui efect nu este numai în culturism, dar și în alte sporturi există, este greu de spus exact ceea ce dă Pompare. Cu toate acestea, nu există un număr mic de fapte care să vorbească atât în favoarea pompelor musculare, cât și invers.
Primul fapt pe care îl vom considera este negativ. Datorită faptului că seturile de intensitate ridicată cu o cantitate mică de greutate nu stimulează un set de mase musculare, utilizarea pompării în acest sens este pusă în pericol. Deoarece faptul că greutățile mai slabe exercită mai puțină stimulare a mușchiului asupra creșterii a fost mult timp dovedită și testată de un număr mare de studii științifice.
Un fapt pozitiv este că efectuarea de seturi, cu un număr mare de repetiții pentru o Pomparea productiv, sunteți obligat să realizeze o durere în mușchi. Poate părea ciudat clasificarea de durere în mușchi la factorii pozitivi pentru atlet fără experiență. Cu toate acestea, cele mai multe dureri musculare apare din cauza acumulării unor cantități excesive de acid lactic în mușchii de lucru, și este un stimulator al creșterii musculare și are, de asemenea, capacitatea de a spori de hormon de creștere organism producție - testosteron.
Un alt factor pozitiv în favoarea pompării pentru un set de masă musculară este creșterea fluxului sanguin către mușchiul pompat. Dacă mai mult sânge este trimis prin mușchi, înseamnă că primește mai mulți nutrienți și oxigen, ceea ce contribuie la strângerea țesuturilor, o rezistență mai mare și o recuperare mai rapidă a mușchiului după o sarcină.
Instruire cu pompare maximă
Să dăm seama de unde puteți obține pomparea maximă a mușchilor în timpul antrenamentului. În general, nu există nici un secret specific, trebuie doar să efectuați un anumit set de exerciții care stimulează cel mai bine pomparea. Introducerea de superseturi și drop-seturi în programul dvs. va ajuta cu siguranta pentru a obtine mai multe pampas în formare. De asemenea, este necesară aplicarea oboselii prealabile, repetițiilor forțate și parțiale, negative.
Este important de observat că exercițiile care stimulează pomparea picioarelor sunt deosebit de utile și eficiente în culturism. Faptul confirmat este că mușchii picioarelor răspund bine unei sarcini de înaltă frecvență și intensivă. Aici puteți aplica întregul arsenal al exercițiilor și repetițiilor de mai sus, inclusiv negative, seturi de tragere și incinerare. Astfel de metode sunt cele mai bune pentru persoanele ale căror picioare și viței din natură rămân în urma dezvoltării din partea superioară a corpului.
Pomparea foarte utilă este în setul de mâini. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza exerciții diferite, mai jos vor fi enumerate cele mai eficiente exerciții care implică principalii mușchi ai brațului (triceps și biceps).
Unul dintre cele mai bune exerciții pentru pomparea tricepsului:
- Extensia mâinilor cu bară EZ-bar cu manetă inversă;
- Extinderea brațelor cu o bară EZ-barbell standard;
- Extinderea mâinilor în simulator sau cu ajutorul ganterelor "Hummer".
Cele mai bune exerciții pentru pomparea bicepsului sunt:
- Îndoirea armei cu o barbell sau gantere;
- Îndoirea mâinilor pe o bancă înclinată.
- Îndoirea mâinilor cu un pol pe banca lui Scott. Nivelul de înclinare este de 90 de grade.
Dar pentru a obține pomparea mușchilor spatelui, picioarelor sau mâinilor, puteți nu numai în pereții sală de gimnastică. Există mai multe medicamente farmacologice care ajută la obținerea unei pompări mai mari chiar și atunci când lucrează la o masă cu repetiții reduse și greutăți mari. Aproape toate aceste medicamente pe care le puteți cumpăra în magazinul nostru de farmacologie. Aplicați la consultarea online.