Înotul este de asemenea folosit ca mijloc de formare a unei stări funcționale favorabile a organismului, o componentă obligatorie a unui stil de viață sănătos.
Formarea combinată în înot în combinație cu alte componente ale unui stil de viață rațional promovează promovarea sănătății și educarea abilităților motorii. Domeniul de aplicare și concentrarea exercițiilor fizice aplicate sunt în primul rând legate de principiile metodice de reglare a sarcinilor pentru a obține efectul de sănătate dorit. Principalul scop al unei astfel de instruiri este educarea rezistenței la distanțe medii și lungi. Numărul de sesiuni de formare, în funcție de condiții, poate fi de 2 până la 6 ori pe săptămână. Durata sesiunii este de obicei determinată de sesiunea standard din piscină - 45 de minute. În funcție de nivelul de pregătire pentru înot, ca exercițiu fizic în apă, puteți alege: pentru înot slab - aerobic acvatic într-o piscină superficială; pentru cei care pot înota în aerobic într-un bazin adânc; pentru una bine plutitoare, puteți sugera înot în modul ales. Cursurile de aerobic Aqua, cum ar fi înotul, sunt construite cu un accent predominant pe rezistența, caracteristică distanțelor rămase.
Orice persoană, indiferent de vârstă, capabilă să înoate o distanță de 50 m în orice mod, fără oprire, poate proceda la pregătirea pentru condiționarea. Cu toate acestea, metodele de navigație non-sportive sunt neeconomice și necesită mai mult timp și efort pentru a depăși aceeași distanță. Prin urmare, plutitorul "în felul său" este de dorit să-și restructureze mișcările într-un mod sportiv de înot. Deoarece în vîrsta mijlocie și în vîrstă nu este ușor să reînvățați tehnica înotului, cine știe cum să înoate "în felul său" trebuie să aleagă metoda de înot care corespunde mișcărilor picioarelor și mâinilor originale. Deci, deținerea "puieților" este cea mai bună alegere a unei picioare pe piept; plutește pe piept ", cu o mișcare simultană cu ambele mâini - o bustă pe piept; plutește pe lateral "cu mișcarea picioarelor" foarfece "- pe partea lui; "pe spate" - un brâu sau baston pe spate etc.
Cerințele de bază ale antrenamentului de condiționare:
- regularitatea claselor;
- pentru programele de pregătire a condiționării, este inadmisibilă nu numai acumularea oboselii de la ocupație la ocupație, ci și oboseala excesivă chiar de la un antrenament;
- controlul medical și auto-control.
Următoarele standarde de vârstă de încărcare în înot sunt recomandate, care pot fi luate ca bază pentru instruire:
- 20-30 ani - 1200-1500 m
- 30-40 de ani - 1000-1200 m
- 40-50 de ani - 800-1000 m
- mai vechi de 50 de ani - 400-500 m
În acest caz, este necesar să se ia în considerare gradul de competență în tehnicile de înot: pentru o distanță slabă plutitoare, aceasta poate fi redusă, pentru cei care dețin metode sportive, aceasta este mărită. Sarcina poate fi redusă datorită unei întreruperi în formare, unei boli transferate, oboseală generală etc. Nivelul de condiționare și dinamica sa pot fi verificate prin focalizarea pe tabelul lui K. Cooper (vezi tabelul).
C. TESTUL DE EVALUARE A PERFORMANȚEI DE PERFORMANȚĂ
(DISTANȚĂ LA METRI PESTE 12 MIN)
Evaluarea fizică
capacitatea de lucru
Este necesar să înoți cât mai mult posibil în orice fel. Cel mai bine este să efectuați un test în piscină, deoarece este ușor să determinați lungimea distanței acoperite. 8 În caz de oboseală, puteți face o scurtă pauză, care este inclusă în timpul total de testare.
Dimensiunea încărcăturii este determinată de volumul și intensitatea exercițiilor. Încărcările cu o frecvență cardiacă (ritm cardiac) de 120 biți / minut nu determină modificări ale nivelului performanței fizice. Pentru a menține orientarea țintă a încărcăturilor de antrenament, nivelul maxim de intensitate pentru persoanele fizic subestimate este egal cu o rată a inimii de 150 bpm.
Sarcina este dozată astfel încât creșterea volumului și a vitezei de navigație să corespundă creșterii nivelului de pregătire.
În timpul antrenamentului, este necesar să se facă controlul asupra stării de sănătate, dacă este necesar, completându-l cu supravegherea medicală. Datele de auto-monitorizare subiective și subiective ar trebui să fie înregistrate în jurnal pentru a vedea dinamica pozitivă și, cel mai important, pentru a observa schimbări negative în starea fizică în timp.
Indicatorii obiectivi ai autocontrolului sunt valorile ritmului cardiac, greutatea corporală, capacitatea vitală a plămânilor, presiunea arterială, puterea musculară, culoarea conjunctivului. De exemplu, valoarea HR trebuie măsurată în poziții standard - dimineața în poziția de ședere sau înainte de antrenament și după antrenament. La bărbații netratați, ritmul cardiac este de 70-75 bătăi / min, la femei - 75-80 bătăi / min. După două până la trei luni de condiționare, ritmul cardiac este redus cu 15-20 bătăi / min.
Indicatorii subiectivi includ oboseala, somnul, apetitul, starea de spirit, starea de bine. Acești indicatori trebuie înregistrați înainte și în dimineața după antrenament. După antrenament, nu trebuie să existe dureri de cap, somn deranjat pe timp de noapte, letargie și somnolență dimineața, dezgust pentru formare. Apariția acestor simptome este un semnal pentru o reducere imediată a efortului de antrenament și chiar o încetare temporară a sesiunilor de antrenament.
Pentru a testa un site www.Detsadburatino.RU - frecați economia de pe persoană și profitați că www.Vulkan-Kazino-x.Ru