Echipe de antrenament pe stradă
Interviuri cu sportivii
Trebuie să vrei să arăți așa!
Exerciții și elemente
Descărcați muzică pentru cursuri și motivație
Să fie un stimulent!
Master programul de instruire!
De la fete nu va exista nici o eliberare!
Putere!
Tot ce este necesar pentru corpul vostru!
Foto!
Fotografii ale echipelor populare!
Împărtășiți-vă gândurile!
Adresați-vă întrebarea celorlalți membri ai forumului!
Cum să se usuce corect - recomandările finale. Descrierea exercițiilor eficiente de ardere a grăsimilor și un exemplu de meniu simplu pentru creșterea rapidă a reliefului muscular.
Cum să se usuce corect?
În partea finală a maratonului "Body to Summer" vom rezuma pe scurt regulile de bază ale pregătirii și alimentației pentru uscare. Dacă este necesar, puteți reveni la materialele din ultimele săptămâni, mai multe detalii despre subtilitățile unei lucrări corecte și eficiente pe teren.
menționăm Separat faptul că este mai bine să rămânem la strategia de „uscat set“ (de exemplu, folosind înfometare interval de formare sau turbulent), și nu pentru a obține primul „murdar“, cu o mulțime de calorii pe zi 5000 kcal, iar apoi agresiv să se usuce pentru a crea un relief.
Programul de pregatire a corpului pentru sezonul de plaja - o antrenament cuprinzatoare pentru toti muschii corpului pentru imbunatatirea relaxarii muschilor.
Uscarea produselor alimentare
Nutritia este baza succesului pregatirii pentru uscare. Mulți cred că există unele super-eficient program de „secret“ antrenament de ardere a grasimilor, care vă permite să construiască musculare și, în același timp, creșterea reliefului în întregime, fără a controla dieta. Totuși, acest lucru nu este cazul.
Pentru masa musculara seturi barbatii trebuie sa manance aproximativ 3000-3500 kcal pe zi - în acest caz, decât de calorii „mai pure“, cu atât mai puțin grăsime în organism ridica. La uscare, valoarea calorică trebuie să fie de aproximativ 2200-2700 kcal, în funcție de durata ciclului.
Cât de mult ar trebui să mă usuc?
Durata ciclului de uscare depinde numai de forma fizică a atletului și de necesitățile acestuia. Cineva pentru a face scutire de presă va fi suficient timp de două săptămâni, cineva - o lună și cineva - șase luni. Cu toate acestea, este important să nu confundați procesul de uscare cu procesul de scădere a greutății.
Trebuie să ne amintim că cu cât mai mult o persoană are grăsime, cu atât este mai ușor să scapi de el. În cazul în care, în scopul de a elimina stomac, se potrivi cu un antrenament cardio regulat efectuat în zona ritmului cardiac de ardere de grăsime, pentru a lupta grăsime în abdomen necesară formarea ciclică și intervalul.
Pot să mă usuc acasă?
Principala regulă de pregătire pentru uscare este combinația formării grele cu exerciții de bază multi-comune pentru menținerea masei musculare cu pregătire regulată pentru arderea grăsimilor. În caz contrar, corpul va începe să scape de mușchi și nu de pe stratul de grăsime.
La domiciliu, în aceleași condiții, este practic imposibil să se antreneze cu o halteră grea și de a folosi diferite tipuri de cardio (variind de la biciclete de mare viteză pentru cardio interval de timp, finisare masina de canotaj pentru a încălzi partea superioară a corpului și banda de alergare pentru picioare).
Arzătoare de grăsime
Încercând să se usuce cu arzatoare agresive de grăsime și complet fără a controla dieta, atletul dăunează semnificativ corpului său. Să nu mai vorbim că fără capacitatea de a construi în mod corespunzător dieta dvs. pentru a menține un organism de ajutor pentru o lungă perioadă de timp pur și simplu nu va fi posibil.
De asemenea, este important să nu uităm că grăsimea este extrem de importantă pentru substanța corporală - creierul, de fapt, 60% constă în grăsimi. Utilizarea necontrolată a medicamentelor eliberate pe bază de rețetă (efedrină, stanozolol și altele) poate duce nu numai la dezvoltarea bolilor, ci chiar la deces.
Metode de măsurare a grăsimii corporale, tabele și recomandări pentru utilizarea la domiciliu.
Dieta pentru uscare
Principalele reguli ale regimului alimentar pentru uscarea - reducerea caloriilor cu 20% sub normal, atenția la indicele glicemic al carbohidraților, consumul de cantități mari de proteine și o cantitate moderată de grăsimi. Opțional, poate fi utilizată o dietă ciclică - alternând zile cu carbohidrați și carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați.
Raportul recomandat de macronutrienți în dieta pentru uscare: 30% din calorii din carbohidrați, 55% din proteine și 15% din grăsimi. Sursa de grăsimi joacă un rol - nucile, uleiul de măsline și grăsimile de nucă de cocos sunt preferate, în timp ce grăsimile animale ar trebui reduse cât mai mult posibil.
Un exemplu de meniu simplu la uscare
dieta saraca in carbohidrati este cel mai simplu mod de a putere în țară - a permis porțiuni mari de pește, carne macră și piept de pui, o cantitate mare de legume verzi (broccoli, dovlecei, salata verde), dar celelalte feluri de mâncare laterale (cartofi și orez) ar trebui să fie limitate.
- Micul dejun. ovaz cu o lingura de unt de arahide, o portie de proteine.
- Prima cină. piept de pui, salata sau legume, migdale.
- Cina secundă. piept de pui, salata sau legume, migdale.
- Două ore înainte de antrenament. carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi și orez basmati.
- După antrenament. fructe uscate sau fructe dulci (ananas, banane), o porție de proteine.
- Cina. pește de mare, unele cartofi dulci, broccoli, salată de legume.
- Cina târzie. o porție de ulei de proteine și de ficat de cod.
succes secrete de uscare - cardio regulat, se taie calorii cu 20%, precum și un control al indicelui glicemic al carbohidraților și limita lor maximă în seara. Cu toate acestea, este important să nu renunți la formarea de forță, deoarece altfel corpul va începe să ardă mușchii.