Se crede că dopamina este direct legată de un sentiment de plăcere și satisfacție. Dar aceasta este o vedere prea îngustă a acestui neurotransmițător. De fapt, el este implicat în cele mai diverse procese care au loc în creierul nostru. Ei bine, dacă aveți nevoie de motivație, atunci fără dopamină aici cu siguranță nu se poate face.
1. Originea motivației: este în capul tău
Pentru a identifica sursa motivării, să examinăm creierul, unde neurotransmițătorii formează mesaje chimice care ne obligă să ne concentrăm și să ne concentrăm asupra unei anumite sarcini. Unul dintre neurotransmițătorii specifici care joacă un rol crucial în motivația noastră este dopamina.
Semnalul chimic al dopaminei este transferat de la neuron la neuron, interacționând cu diferiți receptori din sinapselor dintre neuroni.
Acest proces simplu este complicat de mai multe ori, dacă îl imaginați la scară creierului.
Pentru motivare este foarte importantă ce cale alege în creier dopamina.
Cel mai bun mod este mezolimbic. Acesta trece prin întregul creier și afectează o varietate de părți.
O oprire importantă pe calea mezolimbică este așa-numitul "nucleu contiguu". Datorită creșterii nivelului de dopamină din nucleul contiguu, apare un feedback, care prevede o posibilă remunerație. Adică, creierul recunoaște că trebuie să se întâmple în mod necesar ceva important - bun sau rău - și, ca rezultat, ne îndeamnă să acționăm.
2. Dopamina nu este doar o placere
O mulțime de "plăceri de dopamină" apare în zeci de studii diferite și în mass-media. Această reputație de dopamină este meritată, pentru că este adevărat. Dopamina este o plăcere chimică pentru creier.
Dar plăcerea este doar vârful aisbergului dopaminic, iar efectul dopaminei nu se limitează la acest lucru. Ea afectează motivația, memoria, comportamentul, capacitatea de a cunoaște, atenția, somnul, starea de spirit.
Pentru a studia dopamina a început cu plăcere, dar apoi cercetătorii au început să observe fenomene ciudate. De exemplu, au observat explozii de dopamină într-un moment de stres sever. Nivelul de dopamină crește în soldați atunci când au auzit fotografii. Stresul și împușcarea - fenomenul nu este de la plăcut, cu toate acestea, dopamina este produsă foarte mult.
A devenit clar faptul că dopamina depășește cu mult plăcerea și că, probabil, efectul real al dopaminei poate fi motivația. Dopamina începe să funcționeze înainte de a obține o recompensă, ceea ce înseamnă că adevărata sa sarcină este să ne încurajăm să acționăm pentru a ne atinge obiectivele. Sau pentru a evita ceva rău.
Studiile confirmă relația de motivație cu dopamina și o fac în moduri interesante.
Neurologul John Salamon a efectuat un studiu la șobolani, care a oferit o gamă de două grămezi de alimente. Unul era chiar în fața lor, iar al doilea, de două ori mai mare, se afla în spatele unui gard mic. Șobolanii cu un nivel scăzut de dopamină au urmat aproape întotdeauna calea ușoară, au ales o grămadă de mâncare și nu au încercat să urce peste gard pentru a obține mai multă recompensă.
Într-un alt studiu, un grup de oameni de știință au comparat creierul unei persoane captivante cu un creator de creier. Cercetatorii au descoperit ca cei care sunt dispuși să lucreze din greu pentru o taxă, există niveluri ridicate de dopamina in cortexul prefrontal si striatum - cele două părți ale creierului responsabile de motivare și recompensă. Și aici, la mocasini dopamină este prezentă în regiunea anterioară a Insula creierului, o zonă responsabilă de emoție și percepția riscului.
3. Este posibil să "hack" motivația?
Ce se întâmplă când stai la calculator încercând să faci ceva, dar nu poți face nimic pentru toată ora? Poate că ești un lejer și sunt predispuși genetic la acest lucru din cauza nivelului scăzut de dopamină?
Creierul poate fi instruit pentru a genera explozii de dopamină. Creați condiții adecvate pentru acest lucru și el face restul. O modalitate de a face acest lucru este de a stabili obiective suplimentare, potrivit neurologului Judy Willis. De fapt, tot ce trebuie să faceți este să "reprogramați" creierul dvs. pentru a obține un răspuns dopaminic pentru sarcina pentru care doriți să primiți o recompensă.
Doar permiteți-vă să simțiți emoții pozitive atunci când vedeți progresul dvs. în îndeplinirea mai multor sarcini. De fiecare dată când finalizați cu succes o etapă intermediară, creierul dvs. va primi feedback pozitiv, confirmând succesul dvs., ceea ce va provoca o producție suplimentară de dopamină.
Dopamina este legată biologic de motivația noastră și de atingerea scopurilor. Dacă există ceva care se poate face pentru a crește afluxul de dopamină (de exemplu, crearea și stabilirea feedback-ului pozitiv prin progres progresiv), atunci acest lucru merită făcut.
Odată cu aceasta, noi înșine trebuie să facem eforturi. Uneori, "tratamentul obișnuit pentru o motivație scăzută" poate fi persistența obișnuită, ceea ce ne încurajează să facem chiar acele lucruri pe care nu le dorim cu adevărat.
4. Și în cele din urmă
Data viitoare când veți experimenta o lipsă de motivație, încercați acest lucru: împărțiți sarcina pe care te simți unaffordable, în mai multe etape mici, si crede-ma: nivelurile de dopamina va creste de la o etapă la alta, atâta timp cât ești în cele din urmă sa terminat .
Îți place postul? Sprijin Factum, faceți clic pe: