Exersați pașii înainte de zbor. Energia dezvoltată în timpul acestor pași poate crea o forță suplimentară de ridicare pentru salt, dar veți avea nevoie de timp pentru a practica cu practica pentru a controla corespunzător pașii și pentru a le menține în aliniere cu coordonarea corpului. [1] În timpul practicării săriturilor, trebuie să faceți 2-3 pași înainte de fiecare salt. Dacă sunteți de formare pentru baschet, face 1-2 pași rapizi, ca în cazul în care se pregătește să arunce mingea în coș de la salt. Deci, veți realiza o contracție rapidă a mușchilor, care este necesară pentru a efectua salturi mai mari. Practicați săriturile cu picioarele de jogging și cu ambele picioare odată.
Practicare sărituri din "poziția de sărituri". În această poziție șoldurile ar trebui să fie înclinată la un unghi de 30 de grade, îndoit de genunchi la 60 de grade, iar gleznele sunt înclinate la 25 de grade pentru a sari sa dovedit destul de puternic, și, în același timp, nu a existat nici un risc de accidentare la genunchi. [2] Uita-te cu atenție, astfel încât genunchii nu se învelesc, acestea ar trebui să fie amplasate direct deasupra degetelor index al picioarelor. [2] Brațele ar trebui să atârne liber. Acestea vor deveni parte a impulsului în procesul de salt.
Imaginați-vă minte cum săriți. Nu este nevoie să vă petreceți mult timp meditativ înainte de salt, dar vă permite să vizualizați pașii pe care îi veți lua, împingerea și saltul în sine. Astfel, vă puteți concentra pe o serie de etape viitoare și pe sarcina din fața dvs., care este cheia succesului.
Efectuați saltul. Pentru eficiență maximă, va trebui să faceți mai multe lucruri în același timp: Împingeți-vă corpul cu capul în jos, izbindu-vă picioarele cu picioarele. Întindeți mâinile spre tavan pentru a vă ridica suplimentar. Expirați atunci când efectuați aceste mișcări, ca și cum ați lucra cu ridicarea greutăților.
Pământ pe vârful picioarelor, cu genunchii îndoiți și se mișcă ușor în tocuri. Deci, veți înmuia impactul de la aterizare la suprafață.
Faceți squatele ca parte a unui salt de antrenament. Lucrul în mod regulat cu mușchii cvadriceps în timpul pauzelor vă va oferi mai multă forță pentru salt. Când vă antrenați în sala de gimnastică, nu încercați să vă încărcați cu limita maximă de greutate atunci când faceți sită-up. Acordați-vă nivelul mediu de încărcare și maximizați numărul de exerciții efectuate. Acest lucru vă va ajuta să antrenați mușchii pentru o contracție rapidă în salt și să întăriți mușchii cvadriceps.
Creșteți flexibilitatea prin întindere. Indiferent dacă rulează cu obstacole sau baschet, flexibilitatea vă permite să vă direcționați piciorul principal exact unde doriți, astfel încât să puteți maximiza ritmul de jogging al sari. Dacă nu sunteți flexibil, aveți șanse să vă dezvoltați mușchii dezechilibrați, ceea ce vă va limita capacitatea de a sări. [1] Îți întinzi hamstrările și fesele. Pentru aceasta, stați pe spate cu picioarele încrucișate la nivelul genunchiului. Trageți piciorul inferior spre dvs. Aceasta va întinde hamstring-ul piciorului încrucișat. Trageți la vârfurile degetelor de la picioare. Faceți acest exercițiu în picioare, în picioare, cu picioarele separate, cu picioarele încrucișate. Împingerea hamstring cu astfel de exerciții este o modalitate foarte bună de a crește flexibilitatea pentru a îmbunătăți abilitățile de sărituri.
Îmbunătățiți salturile dvs. cu plyometrics. Scopul plyometricilor este acela de a scurta timpul necesar pentru trecerea de la stare relaxată la stres maxim. Încercați să luați aproximativ 1/3 din greutatea pe care o puteți ridica, de obicei, și săriți cu ea; efectuați cât mai multe repetări, după cum puteți. [4]
181316 181317 181318 181319 181320 181321 181322 181323
-
Nu exagerați. Jumping exerciții ar trebui să fie, de obicei, scurt, constă în încercări de înaltă calitate, și nu de la muncă lungă cu sarcină scăzută. Există anumite programe de instruire pentru echipamentele de sărituri. Cu toate acestea, nu cumpărați nimic cu un început, mai întâi verificați recenziile.