Waterson a spus că creează un program pentru un actor nominalizat la Oscar, ținând cont de trăsăturile complotului filmului. "Crezând un program pentru Jake, m-am gândit la ce ar trebui să facă în timp ce filmele progresează. De exemplu, știam că va trebui să poarte armuri, așa că l-am antrenat într-o vesta de bullet-dovadă de 20 de kilograme care, ca armura, și-a limitat mișcările.
„Cea mai mare Destul de film a fost împușcat în nisipurile din Maroc, - spune antrenorul. - Prin urmare, formarea noastră a inclus intervalul de formare în nisip - dimineața devreme ne-am dus pentru un jogging pe site-ul de nisip de cal în Hyde Park din Londra și, desigur, într-o jachetă antiglonț ".
Potrivit lui Waterson, aceștia au practicat de două ori pe zi în timp ce se pregăteau pentru împușcături: antrenament cardio dimineața și orele în sală. Dar chiar și atunci, când a început filmarea, actorul nu a părăsit antrenamentul. Waterson sa antrenat cu Gyllenhaal în timpul filmărilor, 45 de minute pe zi, șase zile pe săptămână, făcând alternativ cardio, apoi putere. "Formarea în timpul filmărilor a început monstruos devreme, pentru că în Maroc se transformă repede în fierbinți."
Nu a fost ușor. În plus față de forma fizică a Gyllenhaul, a fost necesar să se efectueze o mulțime de exerciții de gimnastică în plus față de practicarea parkour. Parkour, o practică fantastică care neagă gravitatea, care implică alergarea pe pereți și salturi nebune, necesită, printre altele, forță fizică extraordinară. Și prințul Dastan era un geniu al parkourului. "Nu are sens să acționezi într-un astfel de film dacă nu reușești să faci trucuri", spune Gyllenhaal. - Este un fel de fitness funcțional și aplicat - când poți face ceea ce este necesar de la tine. Prin urmare, am scos din mine tot ce am putut, alergând la alergare, parcour, training de forță și sport ecvestru ".
Modul Hero "acțiune"
Exercițiile obișnuite de cardio și rezistență de dimineață am fost înlocuite de o cursă de o oră cu încărcarea, 20 de minute în nisip. Zece seturi de putere pentru rezistență (squats, push-up-uri și așa mai departe) și 25 de metri în sus.
Seara, în sala de gimnastică - puterea obișnuită, cinci exerciții pentru cinci abordări. De exemplu, am ales să Gyllenhaal 10 repetări ale sta-up-uri într-o poziție largă cu greutăți, push-up pe fitball (o parte de pe teren, a doua pe minge, cu o schimbare de mâini într-un salt), genuflexiuni cu o halteră peste cap (de la 20 kg) și așa mai departe.
Waterson recomanda o zi de tren reperare doar un singur grup de muschi, face cinci seturi de șase până la opt repetari (piept - banc de presa, spate - deadlift, umăr - de ridicare de arme cu gantere).
Fiecare antrenament include o întindere și o întindere.
În ceea ce privește planul de putere, Gyllenhaal a trebuit să mănânce de șase ori pe zi, în cantități mici, menținând echilibrul de proteine, grăsimi și carbohidrați (permițând energia eliberată lent pe parcursul zilei). Și asigurați-vă că beți multă apă, chiar și atunci când focurile nu sunt în căldura marocană.
Și pentru a vedea succesul lui Jake Gyllenhaal și a admira cascadele lui spectaculoase, vezi filmul "Prince of Persia: Nisipurile timpului" în teatre din 27 mai.