Neuroza este o boală de natură psihogenică, manifestată sub forma tulburărilor nonpsihotice reversibile ale activității nervoase. Cauza nevrozelor poate fi acțiunea unor stimuli sau situații psihotramatice. Factorul predispozitiv este personalitatea, caracterul și temperamentul, deviația în educație.
Formarea fizică, gimnastica terapeutică și temperarea normalizează activitatea organelor interne, distrage pacientul de la gândirea bolilor și îl implică în participarea activă și conștientă la lupta împotriva bolii.
Exercițiile fizice se recomandă a fi combinate cu respectarea regimului corect al zilei.
Complexe de exerciții fizice exemplare pentru prevenirea și tratarea nevrozelor
Începeți exercițiile cu mersul pe jos, apoi mergeți la pas cu accelerație și decelerare. Timp de desfășurare în 5 - 6 minute.
• Plimbare în combinație cu exerciții elementare pentru mâini.
- Poziția de pornire în poziție verticală, executăm înclinații alternante ale capului în lateral; repetați de 3 - 5 ori.
- Poziția de plecare este în picioare, imită mișcarea lasagnei de-a lungul frânghiei, frânghia de 3-5 mișcări. Repetați exercițiul de 5 ori.
- Poziția inițială în picioare, picioarele separate cu ochii închisi. Ridicați mâinile îndoite în fața dvs., conectați degetele index în fața pieptului, deschizându-vă ochii în același timp. La inhalare, ridicați brațele în sus, coborând prin părțile laterale pentru a efectua - expirarea. Repetați exercițiul de 3-5 ori.
- Poziția de plecare este în picioare, efectuăm salturi în poziție. Repetați exercițiul de 5-8 ori.
- Poziția de plecare este în picioare, cu picioarele separate, mâinile pe talie. Alternativ, faceți pantele la piciorul drept, înainte, apoi la piciorul stâng. În exercițiu, atingeți mâinile podelei. Repetați exercițiul de 3-5 ori.
- Poziția de plecare este în picioare, executăm o cădere cu piciorul drept, mâinile pe genunchi. În detrimentul 1-3 balansoar elastic, în detrimentul a 4 salturi schimbarea poziției picioarelor. Repetați exercițiul de 3-5 ori.
- Poziție permanentă, mâinile sus. Efectuăm ghemuirea, mâinile arcând prin părțile laterale, încrustând genunchii - exhalare. Ne întoarcem la poziția de plecare - inspirați. Repetați exercițiul de 3-5 ori.
- Poziția permanentă în picioare. Executăm exercițiul sub scor. În detrimentul 1 - oprirea ghemuit, în detrimentul 2 - piciorul drept în lateral de pe ciorap, la contul 3 - pentru a pune dreptul, la contul 4 - să stea și să se întoarcă la poziția de plecare. Repetați exercițiul pe partea opusă. Repetați de 3 - 5 ori.
- Poziția de plecare este așezată, picioarele separate, mâinile laterale. Efectuați rotiri alternative în lateral. Repetați exercițiul de 3-5 ori.
- Poziția de start ședinței, efectuați exercițiul sub scor. În detrimentul 1 - îndoiți picioarele, mâinile în mână, în detrimentul 2, 3 rândul său, trunchiul la stânga, mâinile puse pe podea, în considerare 4 reveni la poziția de plecare. Faceți exercițiul pe partea opusă. Repetați exercițiul de 3-5 ori.
- Poziția de plecare este situată, executați exercițiul sub scor. În detrimentul 1 - piciorul drept, 2 - îndoiți drept (încercați să atingeți capul cu degetul), 3 - îndreptați piciorul drept, 4 - reveniți la poziția de plecare. Faceți exercițiul pe partea opusă. Repetați exercițiul de 3 ori.
- Poziția inițială situată pe abdomen, cu mâinile în sus, efectuează exercițiul sub contor. Cu o cheltuială de 1,2 - întoarce-te spre dreapta, în detrimentul a 3,4 - întoarce-te în stânga, 5-8 la fel în direcția opusă. Repetați exercițiul de 2-4 ori.
- Poziția de pornire situată pe spate, efectuați exercițiul sub scor. În detrimentul de 1,2 - încet stai jos, în detrimentul de 3, 4 - se așeză în jos. Repetați exercițiul de 3-5 ori.
Exercițiu cu mingea
- Poziția de pornire este în picioare, picioarele separate, mingea în jos. Aruncă mingea cu bumbacul din spatele tău. Repetați exercițiul de 8 - 10 ori.
Finalizăm exercițiile de mers pe jos în combinație cu exerciții de relaxare.
- Poziția de plecare este în picioare, picioarele separate, cu mâinile în jos în castel. La inspirație ridicați mâinile, ajungeți la vârf. Ne întoarcem la poziția de plecare - expirați. Timpul de execuție este lent. Repetați de 2-3 ori.
- Poziția de pornire este în picioare, picioarele în afară. La expirație, facem înclinații înainte, încercând să atingem cu degetele degetele podelei. Ne întoarcem la poziția de plecare a respirației. Timpul de execuție este lent. Repetați de 3-5 ori.
- Poziția de pornire este în picioare, picioarele separă mâinile de solduri. Alternativ, efectuați panta trunchiului în lateral, întoarceți-vă fără întârziere în poziția inițială. Ritmul de execuție este lent, respirația este arbitrară. Repetați de 3-5 ori.
- Poziția de plecare este în picioare, mâinile pe talie. Inhalați, efectuați squats, brațele înainte - expirați. Timpul de execuție este lent. Repetați de 3-5 ori.
- Poziția de pornire este în picioare, picioarele separate, brațele îndoite în fața pieptului. Scoateți mâna înainte cutia de imitație. Ritmul de execuție este rapid, respirația este arbitrară. Rulați de la 12 la 20 de ori.
- Poziția de pornire este în picioare, picioarele separate, mâinile pe talie. Pe măsură ce expirați, coatele vă ajută. Ne întoarcem la poziția de plecare a respirației. Timpul de execuție este lent. Repetați exercițiul de 3-5 ori.
- Poziția de pornire este în picioare, picioarele separate, mâinile pe talie. Traversele alternante ale portbagajului în lateral, mâinile laterale - inspirați. Timpul de execuție este lent. Repetați exercițiul de 5-7 ori.
- Poziția de plecare a picioarelor în picioare, picioarele îndoite, mâinile pe talie. Trageți-vă brațele în piept cu piciorul stâng - expirați. Repetați exercițiul pe partea opusă. Tempo-ul este lent, alternând fiecare picior de 4-6 ori.
- Poziția de plecare este în picioare, mâinile pe talie. Facem salturi, în timp ce facem piciorul în afară, mâinile în lateral. Ritmul este lent, respirația este arbitrară. Faceți exercițiul de 10 - 25 de ori.
Plimbare pentru 1 - 1,5 min.
- Poziția inițială în picioare, picioarele separate, brațul drept pe piept, stânga pe stomac. La inhalare, scoateți pieptul și stomacul, tempo-ul este lent. Repeta exercitiul de 4-6 ori.
Puteți complica performanța anumitor exerciții, sporind astfel activitatea fizică. De exemplu, trunchiul trunchiului în lateral devine mai dificil atunci când se mișcă mâinile în sus (mâinile pe centură, în spatele capului, în sus). De asemenea, încărcătura poate fi mărită prin creșterea repetițiilor de exerciții și accelerarea ritmului implementării acestora.
Recomandări muzicale recomandate în practicarea gimnasticii terapeutice. Muzica cu nevroze provoacă emoții pozitive, distragându-le de experiențele dureroase, are un efect tonic general, dă ritm și facilitează efectuarea exercițiilor.
Înainte de utilizare, consultați un specialist, un medic, un instructor pentru LUTS și există contraindicații.