Permiteți-mi să vă reamintesc că qigong-ul este
În articolul precedent, am scris că gimnastica qigong ar trebui să fie practicată de 3 ori pe zi. În China, cred că în sala de clasă în dimineața afișată „stagnantă“ chi și a primit o energie proaspătă în sala de clasă în timpul zilei există o reglementare a energiei qi, eliminarea tensiunilor în timpul conștiinței de clasă în seara devine o inimă curată relaxează, cufundat în tăcere, qi devine concentrat.
În timpul nopții, în corpul uman acumulate în urma procesului de activitate vitală a corpului în timpul zilei, qi murdar. Qigong cursuri în ajutor de dimineață, în primul rând, un set de energie chi proaspăt, permite de a consolida funcționarea organelor interne, inveseli, și în al doilea rând, - să promoveze frământarea mușchilor și a găsit qi murdar.
Vă recomand să începeți o gimnastică qigong în pat. La început, cum să vă întindeți în mod corespunzător - în primul rând piciorul stâng și brațul drept întindeți coloana vertebrală, apoi brațul stâng și piciorul drept.
Qigong după trezire.
După aceea, ne întindem brațele în fața noastră și începem să frecăm palmele unul împotriva celuilalt până la starea fierbinte (cel puțin o sută de ori). Cu mâinile calde începem să fim eliberați de "vechiul" qi. ținem mâinile peste față și aruncăm totul de la mâini la podea (fixăm fiecare degetul mâinii stângi cu un inel dens din index și degetul mare al mâinii drepte și apoi invers). După aceea, "curățăm" capul: ținem palmele pe cap și îl aruncăm. În același timp, puteți spune în mod mental că scapi de gânduri rele, de boli, de griji goale, de probleme, de riduri de pe față etc. Apoi "curățați" mâinile: mâna dreaptă rămasă din umăr în jos, stânga - dreapta. Vă puteți imagina că renunțați la "qi" rău de pe degete în apă. Apoi, "clătiți tot trunchiul, de la vârful capului până la degetele de la picioare, asigurați-vă că vă pliați. Spuneți, de asemenea, din punct de vedere mental, de ce vă scapați.
Dacă nu vă simțiți suficient de vesel, faceți un masaj energic. Noi o numim "zgâriați-vă urechile". Medicina chineză apreciază foarte mult efectul asupra urechilor, deoarece există o mulțime de puncte de acupunctură. Începe să-ți freci atât de urechi cu degetele. ciocnirea lor între arătător și degetul mare. Începeți cu lobii și deplasați-vă în sus. Măsurați cu atenție toată urechea, masați locul de conectare a urechilor cu capul într-un cerc, apoi din interior trageți urechea în sus, în jos, spre stânga, spre dreapta. Faceți compresie-țineți mâinile în urechi și țineți-o pentru o vreme. Dacă aveți un zgomot în cap, puneți-vă mâinile pe urechi, apăsați și cu degetele "bateți o rolă de tambur" pe spatele capului: de cel puțin 24 de ori. Și acum aruncați totul de la degete și aruncați totul de pe mâini!
Apoi, să vorbim despre principiile de bază ale qigong-ului.
Voi da patru principii fundamentale: concentrare completă, relaxare, respirație adecvată și regularitate.
1) Concentrația completă
În timpul practicării qigongului, este necesară o concentrare completă.
În China antică, a declarat: „La care apare în fața ta un rezident al cerului - nu plătesc nici o atenție, dacă în curte joacă dragon - nu observați dacă atingeți lama de la gâtul inamicului - nu pentru a arăta frica. Imaginați-vă că sunteți un călător singuratic care merge pe un traseu îndepărtat în munți.
Cu alte cuvinte, în timpul practicării qigongului trebuie să scăpați de toate gândurile străine, să atingeți concentrația maximă, să introduceți creierul într-o stare de "odihnă" adevărată.
Cum se realizează acest lucru? Există un astfel de sfat: trebuie să vă concentrați gândurile asupra punctului dantian. Unde să găsiți acest punct? Tantian este un "depozit al sămânței" la bărbați, iar la femei este organul genital al uterului. Acest punct este la câțiva centimetri sub buric. La punctul dantian, energia qi este concentrată și concentrată. În China antică se credea că dantianul ar putea distruge sute de boli. Prin urmare, concentrarea asupra punctului "dantian" este una dintre cele mai importante tehnici și principii ale gimnasticii Qigong.
Când practicați qigongul, este necesar ca vârful limbii să fie lipit de cerul superior și că qi-ul să fie trimis la punctul dantian. Saturarea energiei qi se datorează gândurilor noastre. Numai "pacea" completă a creierului, absența imaginilor străine în cap, pot împiedica evadarea și împrăștierea qi-ului "principal", "protector" sau "primordial". Obținerea qi înseamnă acumularea puterii, creșterea apărării organismului, pierderea qi înseamnă pierderea energiei.
"Focalizarea asupra Dantianului" este foarte dificilă pentru cei care abia încep să stăpânească practica qigong-ului. În special, nu este posibil ca la început să învețe să se scufunde într-o stare de odihnă, concentrare a gândirii. Dar nu disperați, nu toate dintr-o dată. Acest lucru poate fi învățat. Cei care au trecut deja în acest fel ne-au lăsat cu experiența lor unică și neprețuită, care ne permite să stăpânim această metodă. De exemplu, puteți învăța să "vă concentrați asupra Dantianului", să numărați mintal de la o persoană la alta, uneori până la zece mii. Principalul lucru nu este să opriți formarea. Repetițiile multiple ale exercițiului, de regulă, conduc la rezultatul necesar. Puteți să o utilizați într-un alt mod eficient. numărarea ciclurilor respiratorii (prin inhalare și expirație - un ciclu). În China antică au spus:
"Pacea vine prin conștiința pură".
Când atingeți cu adevărat concentrare, atunci atât gândurile, cât și inima trăiesc pacea absolută.
2) Relaxare
Relaxarea înseamnă că toți mușchii corpului nu sunt tensionați și sunt relaxați în timpul gimnasticii Qigong. În practica Qigong este necesar să putem controla energia qi-ului, adică să o mutăm în sus și în jos și de la stânga la dreapta și invers. Această abilitate se numește schimbare qi. Pentru a implementa cu succes această tehnică, trebuie să vă relaxați. În starea de stres, este extrem de dificil să se miște ("înlocuiți") qi. Acesta este rolul relaxării în Qigong.
3) Respirația corespunzătoare
În timpul practicării qigongului, respirația trebuie să fie profundă și prelungită. "Când te miști, respirația atinge punctul cel mai înalt, în timp ce se mișcă în jos - tălpile picioarelor". Expirația ar trebui să fie maximă, respirația plină. Se exclude respirația ascuțită și prelungită, respirația ascuțită și scurtă. În nici un caz nu este permisă combinația dintre inhalare prelungită și expirație scurtă, expirație prelungită și scurtă inspirație. Ambele elemente ale ciclului respirator ar trebui să fie aceleași în intensitate și durată.
4) Regularitatea lecțiilor
Pentru a obține efectul practicării gimnasticii, este necesară regularitatea Qigong-ului. Nu trebuie să vă înspăimântați de condițiile meteorologice, dacă sunteți angajați pe stradă, nu aveți rău, nu există alte obstacole (lipsa timpului, forme pentru cursuri). exerciții de qigong ar trebui să devină o parte foarte importantă a vieții care ar trebui să fie repetat zi după zi, an după god.Zanimatsya Qigong-ul este recomandat de trei ori pe zi: dimineata, pe tot parcursul zilei și seara. Medicina chineză susține că nu este niciodată prea târziu să începeți practicarea qigongului pentru a vă simți în mod constant vesel, energic. sănătos și să trăiască o viață lungă!
2 voturi
Evaluare medie: 3 din 5