Eliminați cauzele excesului de greutate
Desigur, una dintre principalele probleme pe care fiecare femeie este interesată dintr-o anumită perioadă este supraponderabilitatea. Această problemă are multe moduri de rezolvare. Dar cel mai eficient din acest set este principiul - de a nu permite excesul de greutate, de a găsi și eradica cauza care duce la greutate corporală nedorită.
Și există o greutate excesivă?
În primul rând trebuie să aflați dacă aveți cu adevărat kilograme în plus. Până în prezent, idealul pentru aproape toată lumea a fost derivat. Această valoare se numește indicele de masă corporală (în engleză din titlu indicele de masa corporala (BMT) sau IMC Acest index vă permite să cunoști persoana, în funcție de creșterea sa, ceea ce corp greutate :. Lipsa de normale sau excesive.
Indicele de masă corporală se calculează după următoarea formulă:
unde în loc de M trebuie să înlocuiți greutatea în kilograme, în loc de H - înălțimea în metri.
Iată un exemplu: Să presupunem că greutatea dumneavoastră este de 80 kg și înălțimea de 1m 80 cm Indicele de: 80 kg / 1,85 * 1,85 = 23,3 - care este un indicator al raportului optim de înălțime / greutate .. Desigur, veți fi, de asemenea, interesați de diferite valori ale indexului:
- 16 sau mai puțin - o persoană are un deficit mare de masă;
- 16-18,5 - deficit de masă corporală relativ mic;
- 18,5-25 - Aveți raportul optim de înălțime și greutate;
- 25-30 - excesul de greutate corporală;
- 30-35 - obezitate de gradul I;
- 35-40 - obezitatea gradului doi;
- 40 și mai mult - obezitatea gradului III.
Apropo, este demn de remarcat faptul că indicele a fost dezvoltat în 1869 de sociologul belgian și statistician Adolphe Quetelet, și încă mai este metoda principală și cea mai populară de determinare a prezenței sau absenței excesului de greutate.
Dacă după numărare ați constatat că greutatea dvs. este normală, atunci vă felicităm, dacă nu, atunci să înțelegem care sunt motivele pentru aceasta.
Cauze fiziologice ale excesului de greutate
În primul rând printre cauzele fiziologice este metabolismul greșit.
Oamenii de stiinta au demonstrat ca la persoanele care sunt predispuse la plenitudine, organismul proceseaza lent substante nutritive care intră în organism împreună cu alimentele și sunt ulterior transformate în energie.
Din aceasta putem concluziona că excedentul este depus pe corpul uman sub formă de depozite de grăsimi. Pentru a restabili metabolismul normal, este necesar să identificăm și să eliminăm cauzele care l-au provocat.
Locul al doilea este Genetica Drepturile. Probabil ați auzit povesti că, dacă în familia voastră toată lumea este înclinată spre plinătate, atunci mai devreme sau mai târziu, veți reînnoi rândurile lor. Toate acest lucru este adevărat, în cazul în care nu au fost pentru un singur lucru - genele tale nu sunt responsabile pentru excesul de grasime, care rezultă în organism, dar ereditatea, pe care le posedă definește doar fizicul tau si nimic mai mult.
A treia cauză de exces de greutate sunt bolile. Dacă toate încercările de a reduce greutatea nu sunt încorporate cu succes, trebuie să contactați un specialist competent. După examinare, trebuie să începeți tratamentul.
Bolilor care provoacă excesul de greutate includ bolile sistemului endocrin: hipotiroidismul și diabetul și multe altele. De asemenea, nu uitați că în sine excesul de greutate duce la dezvoltarea multor boli. Primul este afectat de sistemul cardiovascular, apoi de sistemul musculo-scheletic etc. Mulți oameni nu iau serios motive să recruteze excesul de greutate cu ajutorul medicamentelor psihotrope. Foarte în zadar. La urma urmei, mecanismul efectului neuroleptic asupra greutății corporale nu este încă suficient studiat. Poate că acest lucru se datorează dorinței pentru tot ce este dulce în timpul utilizării acestor medicamente.
O altă cauză fiziologică a unui set de kilograme în plus este un dezechilibru în producerea hormonilor feminini. Ruperea sistemului hormonal în multe cazuri devine un obstacol în calea unei greutăți ideale. La urma urmei, hormonii dvs. reglează toate funcțiile celulelor și glandelor. Prin urmare, trebuie să monitorizați că organismul dumneavoastră le produce în cantitatea potrivită, dar nu și în exces.
Ultima pe lista noastră, dar nu ultima în importanță, am pus sarcina. În timpul sarcinii în corpul oricărei femei există schimbări majore: începe predominanța proceselor de acumulare și de construcție. Acest metabolism este normal pentru o femeie însărcinată. este programat de natură să furnizeze substanțe nutritive pentru nașterea unei noi vieți în pântecele vostru și apoi în timpul alăptării
Destul de des se observă că acest tip de metabolism rămâne după sarcină, rezultatul fiind acumularea de depozite grase. Puteți să scăpați de acestea examinându-vă stilul de viață și dieta.
Cauze psihologice ale excesului de greutate
Cauzele psihologice, spre deosebire de cauzele fiziologice, sunt cauzele indirecte ale apariției unor kilograme în plus.
În primul rând, am decis să punem problema "jamming".
Acest lucru se manifestă atunci când vă plictisiți sau sunteți supărat sau supărat, întregul motiv se află în disconfortul psihologic (adică în cap). În astfel de momente, mulți atacă ceva comestibil. Cu toate acestea, în astfel de situații este necesar să se împiedice impulsurile, pentru că Vrei să rezolvi problema consumând diferite bunuri. În astfel de momente, creierul trece la mese și vă dăruiește temporar simțurile prin reflexele gustului. Acest lucru ar trebui să fie întotdeauna amintit și să încercați să evitați astfel de situații.
Al doilea motiv este adesea căsătoria. Nu, nu ne chemăm să ne căsătorim, din contră. Cu toate acestea, căsătoria, după o vreme, o fată subțire se transformă într-un pyshechku dezordonat. Mulți psihologi explică acest lucru spunând că o femeie încetează să mai fie un prădător. Scopul său este realizat și nu mai este nici un motiv să cucerim jumătatea puternică a umanității prin cifra sa.
Al treilea motiv, după părerea noastră, cel mai important, este disprețul femeii față de ea însăși. Supraalimentarea va fi o persoană mai înclinată, care nu se simte prea mult, subestimează importanța proprie.
Conform statisticilor: aproximativ 80% dintre persoanele pierde în greutate cu dieta, în termen de doi ani de a veni înapoi la fosta greutatea lor sau câștigă mai multe kilograme. Aceasta înseamnă că munca de a schimba formele corpului trebuie să fie condusă de la cap - aceasta nu este o expresie figurativă. Între corpul nostru fizic și psihicul nostru există o relație reciprocă strânsă.
Și, până când se rezolvă motivele psihologice de creștere a greutății, alte metode merg la sala de gimnastică, diete, tot felul de proceduri de dezintoxicare etc. - toate acestea vor avea doar un efect pe termen scurt. Pentru a stabili un rezultat lung, trebuie să acționați în două direcții simultan. Este necesar să se efectueze activități psihoterapeutice și să se facă legătura între diverse metode externe: angajarea în fitness, trecerea la o nutriție adecvată etc.
De exemplu, o femeie are stima de sine scazuta, ea nu simte ca opinia ei este importanta pentru cineva. Desigur, ea se va strădui foarte mult să se simtă mai greoaie și mai semnificativă. Având alte moduri de a nu atinge dorința, ea la nivel subconștient poate alege cel mai ușor mod: "să crească" limitele ei în lumea fizică. Adică, creșteți volumul sau construiți un strat de grăsime. Mintea noastră subconștientă nu înțelege expresiile figurative și percepe totul în sens literal, iar persoana plină arată "mai semnificativă" decât cea rea.
Prin urmare, femeile și fetele timide și timidă, cei care consideră că este dificil să-și apere propriile opinii, care sunt obișnuiți să "meargă cu fluxul", suferă adesea de greutate excesivă. Dar vedem ceva similar în lumea animală. Animalele, atunci când sunt amenințate, vor, de asemenea, să crească în dimensiune: își ridică lîna, pene de puf, își aruncă spatele.
În plus, masa suplimentară de grăsime este un fel de coajă de protecție, în care un om ascunde "Eul" neprotejat. Deci, se întâmplă dacă persoana persoanei a fost ofensată. De exemplu, fata a devenit victima violului. Ea ar putea crede, „Dacă aș fi mai puțin atractive pentru mine nu sa întâmplat niciodată“ (dar acest aviz este greșit:. Fetele neatractive în același mod ca și victimele violenței sexuale și frumusețe). Atunci când kilogramele în plus joacă rolul de protecție, atunci chiar și scăderea greutății, o astfel de femeie va purta haine aglomerate, pentru a nu atrage atenția bărbatului asupra bărbatului. Este teama de a fi femeie.
Ce indică kilogramele în plus
Locurile cu o severitate mai mare a depunerilor de grăsime pot indica, de asemenea, probleme psihologice clar marcate.
De exemplu, completitudinea în zona taliei și a burții este adesea asociată cu neacceptarea principiului feminin. Când talia fetei a estompat (așa-numita „figură de model de sex masculin“), se spune că ea nu acceptă feminitatea ei, frica de a fi slab și depind de circumstanțele sau oamenii din jurul ei, fără a simți că sprijină
Partea masivă inferioară a corpului (picioare, șolduri și fese) se găsește adesea la persoanele care tind să-și hiperproduce pe cei dragi. Această femeie este cel mai probabil o mamă, o soție și o amantă exemplară (sau vrea să devină ea). Dar numai gospodăria ei pur și simplu "sufocată în brațele sale de oțel", care nu dau loc pentru o persoană liberă sau pentru luarea unor decizii independente.
Ce înseamnă "iubirea de tine"? Mulți psihologi spun astăzi că excesul de greutate provine din lipsa de iubire pentru sine. Dar puțini ne pot explica cum să învățăm să ne acceptăm și în ce fel de acțiuni se pot manifesta. Din aceasta, o amăgire este tipică pentru mulți, că "iubirea în sine" înseamnă să vă cumpărați lucruri scumpe, conducându-vă la tratamente spa de elită. Nu e așa. A iubi și a-ți aprecia personalitatea și corpul înseamnă a stabili contactul cu el și capacitatea de a auzi nevoile sale reale. Trebuie să începem să învățăm cum să construim relații cu încredere cu noi înșine - atunci organismul nu va mai avea nevoie de protecție sau de compensare pentru o stima de sine scazuta cu depozite de grasime.
Respectarea standardelor de frumusețe
În epoca lui Rubens, frumusețile erau considerate a fi doamnelor în corp, astăzi - subțiri, similare nu mai mult femeilor, ci mai degrabă adolescenților. Când se adâncește în istorie, devine clar că idealul a fost întotdeauna ceva greu de realizat.
De exemplu, în Evul Mediu (vremea lui Rubens), mai mulți oameni s-au angajat în muncă fizică grea, mulți au fost subnutriți sau au mâncat alimente crude. A fost foarte dificil să fii plin de o asemenea dietă și mod de viață. Acesta este motivul pentru care a fost posibil să se ajungă la câteva delicioase forme de Rubens - doar un grup limitat de oameni bogați, care să se poată bucura de plăcerile alimentare fără limite.
Astăzi, situația sa schimbat: majoritatea oamenilor lucrează în birouri (adică se deplasează puțin), aproape toată lumea poate mânca suficient (dar acest lucru nu este util și alimente foarte calorice). Se pare că obezitatea este un flagel al modernității. În condițiile noastre, nu fiecare fată poate rămâne o trestie subțire.
Cauzele secrete ale excesului de greutate
Somn. Dacă în mod constant nu dormiți suficient - corpul este epuizat treptat și nu mai poate funcționa la putere maximă. Prin urmare, are nevoie de alimente suplimentare pentru dezvoltarea unor forțe noi. Cu oboseala in corpul nostru, nivelul hormonului care regleaza apetitul scade. Ca rezultat, caloriile sunt arse mai încet, iar senzația de foame crește. Prin urmare, trebuie să vă odihniți la un moment dat!
Stresul acționează direct asupra activității sistemului nervos, în special asupra activității sistemului nervos parasympatic. În concluzie, nivelul acidității în stomac crește, ceea ce ne încurajează să mestecăm ceva. De asemenea, stresul poate afecta funcția glandei tiroide, care este responsabilă pentru procesarea excesului de calorii. Stresul provoacă lipsa de bucurie. Ciorbe, chipsuri, biscuiți, dulciuri - carbohidrați simple, provoacă o eliberare rapidă a hormonilor de bucurie - endorfine. Dar, spargerea endorfinei durează foarte mult timp, și apoi vine dezamăgirea și vine un sentiment de vinovăție că ați cedat tentației de a mânca ceva.
Obiceiul. Ați mâncat în mod regulat pentru mese regulate, cu aceiași prieteni, aceeași mâncare. Încercați să rupeți stereotipul stabilit: și în loc să luați masa cu angajații din birou în bucătărie, mergeți la un bistro în cel mai apropiat bistro. Și dacă gătiți carne pentru membrii familiei cu un fel de mâncare pentru cină, vă puteți găti ceva mai puțin greu, dar nu mai puțin gustos, de exemplu, o salată de fructe.
Vârsta. Vârsta noastră afectează greutatea corporală. Cum exact? Odată cu vârsta, nivelul metabolismului scade treptat, ceea ce duce la faptul că organismul începe să ardă mai puțin calorii. Deci, acum, pentru a evita problema creșterii greutății - va trebui să limitați cantitatea de alimente consumate.
Calitatea alimentelor. Sistemul de fast-food a intrat în mod dens în activitatea noastră de viață împreună cu produse afumate, dulciuri și alte delicioase. Organismul nu poate obține suficient de aceste alimente, dar au o mulțime de calorii - este o poarta deschisa pentru excesul de greutate. Utilizarea alimentelor sănătoase și naturale (fructe și legume, printre altele) vă ajută organismul să elimine excesul de colesterol.
Porțiuni mari. Oamenii de știință au susținut de mult că trebuie să mâncăm cât mai multă mâncare pe care o putem găsi în cele două palme. Desigur, putem mânca mult mai mult, dar excesul de alimente este procesat activ în grăsimi.
Ciocolata. Pentru a vă deteriora figura, această delicatețe este capabilă doar de o utilizare greșită. Un pic de ciocolată neagră amară este chiar necesar pentru ca organismul nostru să mențină o stare bună. Dar calitățile gustului unor astfel de alimente determină corpul nostru să mănânce mai mult, mai ales când îl consumați pe stomacul gol.
Mâncând în fața televizorului. Când mâncați, creierul dvs. trebuie să se concentreze numai pe acest lucru. Dacă mâncați în fața televizorului, atunci este ocupat cu prelucrarea informațiilor primite și nu mai controlează întregul proces de saturație. De asemenea, începe să se dezvolte reflexele condiționate: de îndată ce porniți televizorul, începeți să vă simțiți foame.
Micul dejun. Mulți dintre noi încă nu știu cât de important este micul dejun în dieta zilnică. Conținutul său de calorii nu trebuie să fie mai mic de 400 kcal, deci nu doriți și nu trebuie să vă mâncați până pierduți.
Apa. Este un solvent unic pentru realizarea tuturor proceselor de susținere a vieții în corpul nostru. Pentru funcționarea completă a corpului, avem nevoie de cel puțin doi litri de apă curată pe zi.
În fiecare caz, cel mai important este să rămâi în controlul caloriilor care intră în corpul tău și energia pe care o consumi. Organismul nostru în sine este "foarte inteligent" și știe exact ce substanțe va avea nevoie în acest moment (este puțin probabil să-i dorești de la câini fierbinți sau sifon dulce).
În concluzie, vreau să dau sfaturi: obișnuiți-vă să mâncați conștient. În practică, s-ar putea arata astfel: în cazul în care există o dorință bruscă de a mânca ceva, nu se grăbesc, și ascultă-te: Ai flămânzi se mută sau există un alt motiv care a determinat să stai jos. Puneți cât mai mult posibil un stil de viață activ și puteți elimina definitiv toate cauzele excesului de greutate.