Concentrația dinamică și statică a atenției
Atenție - procesul mental nu este mai puțin important decât percepția. Oamenii de știință subliniază, de asemenea, importanța atenției. crezând că nu este doar un proces mental special, ci este inclus ca o componentă în toate celelalte abilități (memorie, gândire, etc.). Profesorii și psihologii școlari sunt deseori denumiți "neatenție" ca fiind unul dintre principalele motive pentru eșecul studenților lor. Ce este atenția. Se concentrează și se concentrează pe ceva. În știința psihologică modernă este obișnuit să se identifice câteva tipuri de atenție de bază; în special atenție involuntară și voluntară. Dacă atenția involuntară apare de la sine, indiferent de mintea umană, și în activitatea de fond a centrelor nervoase, atenția voluntară este strâns legată de voința omului, acesta este format la oameni sub influența educației, și, în acest context, pe deplin cedat la formare și dezvoltare.
Atenția are un număr de proprietăți. Stabilitate - caracterizând abilitatea de a se concentra pe același obiect pentru o vreme. Concentrarea este gradul de concentrare a atenției asupra acestui obiect. Comutare - ca abilitatea de a muta atenția de la un obiect la altul. Volumul - cantitatea obiectului, pe care o putem acoperi suficient de clar în același timp. În sistemele existente de auto-îmbunătățire, se pot distinge trei direcții de dezvoltare a atenției: formarea stabilității și a concentrației, formarea comutativității, creșterea gradului de atenție.
În sistemul nostru propus, două abordări de bază pentru dezvoltarea atenției: dezvoltarea unei concentrări dinamice (în același timp, dezvolta rezistenta, concentrare și pereklyuchaemost) și dezvoltarea focalizării extinse (crește cantitatea de atenție).
Concentrația dinamică a atenției. În mod tradițional, cea mai mare importanță este acordată dezvoltării concentrării. Chiar și yoghinii străvechi au subliniat exclusivitatea proceselor de concentrare a atenției. Potrivit acestora, concentrația totală de atenție pe orice cale internă pentru o lungă perioadă de timp și conduce la materializarea imaginii în lumea reală (omul potrivit vine, mărul apare la întâmplare pe masă, etc.). Singurul motiv pentru care această materializare a gândirii nu apare în viața reală, în opinia yoghinilor, este numai faptul că o persoană nu este capabilă să-și concentreze atenția atât de bine. Numeroasele sisteme de auto-îmbunătățire orientale și orientale oferă modalități pentru adepții lor să depășească această incapacitate (desigur fără o verificare empirică a metodelor, metodelor, instruirilor). Majoritatea exercițiilor pentru a dezvolta concentrarea atenției din diferite sisteme sunt foarte asemănătoare. Acest exercițiu privind dezvoltarea concentrației statice (în contrast cu dinamica si dezvoltat de noi) - o persoană se concentreze pe orice obiect extern sau intern: la punctul de pe flacăra unei lumânări pe o imagine mentală, etc. Cartea lui V. Atkinson, publicată la începutul secolului XX, este un exemplu tipic. "Țineți privirea în mod constant la fața neagră și arătați ferm, fără să clipiți în decurs de un minut. Când ochii se odihnesc, începeți din nou exercițiul, repetând-l de cinci ori "[1].
Am inclus câteva exerciții de acest tip în sistemul nostru pentru dezvoltarea generală a atenției, dar nu ne concentrăm asupra lor; aceste exerciții pot fi folosite în clasă ca un warm-up, sau atunci când se lucrează cu elevii cu performanțe slabe, principalul motiv pentru eșecul școlar, care este o încălcare a unei concentrări arbitrare. În opinia noastră, pentru a atrage atenția, exercițiile care dezvoltă concentrarea dinamică sunt mai importante.
Există două motive pentru aceasta. Primul - exercițiile de a dezvolta o concentrare statică sunt sincer plictisitoare. Studenții fără succes nu le vor împlini, deoarece nu se pot forța să facă astfel de lucruri plictisitoare. Preocupați de auto-îmbunătățire, profesioniștii nu își pot găsi locul în programul ocupat al vieții lor. Al doilea motiv este că nu am primit dovezi convingătoare despre eficacitatea unor astfel de exerciții (în ciuda asigurărilor yoghilor antice și moderne). Există pericolul ca concentrare excesivă asupra unui obiect (în special o imagine internă), mai degrabă decât de a provoca materializarea de lider la epuizarea resurselor psihofiziologice oferind o reprezentare a acesteia ca imagine.
Atenție extinsă
O atenție sporită este concentrarea atenției voluntare asupra unui număr mare de informații, în cel mai simplu caz pe un câmp larg de vizualizare simultan. O atenție îngustă este concentrarea asupra punctului. Focalizare extinsă asupra cercului cu raza maximă. O atenție sporită presupune nu doar menținerea privinței împrăștiate pe o suprafață mare, ci și prelucrarea informațiilor despre ea. Un exemplu de atenție extinsă utilizată în tehnicile moderne de auto-îmbunătățire este citirea vitezei (alunecarea în mijlocul paginii, în timp ce citiți simultan întreaga linie). La primele încercări de a lucra cu atenția extinsă, aceasta determină o senzație subiectivă a complexității sarcinii și a sentimentului că informația nu este digerată. Cu toate acestea, această senzație aparentă, dictată de instinctul vital de economisire a energiei (chemarea din adâncurile interiorului animalului - nu tulpinați, nu tulpinați). De fapt, testele arată că informațiile percepute de atenția extinsă sunt pe deplin asimilate, totuși, desigur, acest lucru necesită stres psihologic (dar atenția voluntară necesită întotdeauna stres).
Expanded Focus a discutat mai sus se dezvoltă exerciții pentru dezvoltarea percepției panoramice, iar acesta este un alt argument pentru a fi nevoie să se dezvolte percepția. Percepția panoramică necesită întotdeauna o atenție extinsă, dar și oferă un sentiment uimitor de profunzime și luminozitate percepută mondial. În cazul în care o atenție prelungită, nu doar repara la o lățime de 180 de grade, dar, de asemenea, percep și procesul de toate informațiile situate aici. Și ne face creierul să lucreze cu mare eficiență. În plus, ne-am dezvoltat mai multe exerciții destinate formării privirea împrăștiate și atenția extinse (exercițiu „admirand cerul“).
Expanded Focus necesită o mulțime de profesioniști, începând cu profesii paramilitare: militare, de securitate, ordine de serviciu (cum ar fi orice pază în post), terminând cu o profesie de creație (artist, cameraman, director, etc.), ceea ce simt estetic dezvoltat în continuare.
Exerciții pentru a dezvolta atenția.
Dezvoltarea concentrației statice.
Exercițiul 1. Concentrați-vă pe imaginea externă. -N pentru un punct selectat în fața ochilor lui (crăpătură în slot, un loc pe birou) și subiectul cu atenție și cu ochii la ea, încercând tot timpul pentru a menține atenția pe punctul de vizualizare, fără obiecte externe a fi distras sau de altă natură, și nici pe propriile noastre gânduri. Acesta este exercițiul cel mai tipic cu privire la dezvoltarea atenției între static descris în literatura de specialitate (opțiuni disponibile: să se uite la flacara unei lumanari pe obiect strălucitor în ochii reflecției sale, și așa mai departe). Se recomandă să nu vă gândiți la nimic, doar uitați-vă. La sfârșitul exercițiilor se pot simți congestie ochi, să ia oboseala și stresul lor, se recomandă pur și simplu le clătiți cu apă rece. test de efort ar trebui să arate, dar prea dus acestea nu ar trebui, în opinia noastră, nu este foarte eficient, de asemenea, în viață a constatat rareori necesitatea unei astfel de concentrare (îngropat necugetat privirea până la un punct). Este mai bine să exersați celelalte exerciții descrise mai jos.
Exercițiul 2. Descrierea punctului (cu voce tare). Exercițiul este similar celui precedent. Dar mai ecologic. litera (crăpătură în loc de partid, haine ori, etc) este de asemenea selectat. În următoarele două minute, testul se uită la acest punct, se descrie cu voce tare, orice cuvinte ( „Asta e ideea, ea Chernenkaya, Chernenkaya, aici este spălat, iar acum cele doua liniute, una din nou, sa transformat gri, etc.) . Sarcina este să se concentreze asupra punctului. Și descriind-o - este mai ușor să faci decât fără grijă. Apoi, pentru activități de învățare, de exemplu, este mai important să se concentreze pe gânduri despre acest subiect decât au văzut-o. Acest exercițiu este introductiv la următorul.
Exercițiul 3. O descriere mentală a unui punct. Aceasta și exercițiul anterior, numai descrierea punctului se face în mod mental. Este această variantă a exercițiului care ar trebui luată pentru formarea unei atenții voluntare, este cea mai ecologică. Învață oamenii să-și concentreze gândurile în dreapta, deși, m. nu un subiect interesant. Este posibil să utilizați acest exercițiu pentru a corecta lipsa de atenție a studenților cu performanțe scăzute.
Exercițiul 4. Focalizați pe imaginea internă. Imaginați-vă mental litera A și continuați să o vizualizați timp de 2 minute, fără a vă distrage imaginile și gândurile străine. Scrisoarea este de obicei transformată (pentru a fi scrisă, apoi tipărită, apoi mică, apoi mare). Următoarea lecție ia litera B. Și așa mai departe.
Exercițiu în dezvoltarea concentrației dinamice.
Îmbunătățește atenția voluntară și transferabilitatea acesteia.
Exercițiul 7. Discuția despre "modul de concentrare a vederii difuze". Subiecții sunt informați despre concentrația dinamică și că se poate concentra imediat privirea asupra unei cantități mari de informații (un câmp larg de vedere). Tema discuției este "în ce situații funcționează acest lucru, ce este utilizarea unei astfel de concentrații și cum poate fi dezvoltată?". Poate că unii subiecți vor putea oferi tehnici eficiente pentru ei.
Exercitarea 8. Trecerea prin ochi. Stați lângă perete și priviți peretele opus. Începeți să vă mișcați ochii de la un punct al peretelui la altul - dreapta, stânga, sus, jos, zig-zag, circular. Exercitarea se face într-un ritm moderat și se oprește imediat ce ochii încep să se obosească. Înainte de a termina acest exercițiu, încetați să vă uitați la un astfel de punct și lăsați-vă ochii să se calmeze. Pe lângă schimbarea atenției, acest exercițiu dezvoltă musculatura ochiului și a nervilor.
Exercițiul 9. Privind la cer. Subiectul este rugat să vină la fereastră și uita-te la cer, uita-te la cer să se concentreze (nu pe punctul, și întreaga suprafață vizibilă) cu privire la aceasta. Puteți doar să urmăriți (admirați), puteți descrie ceea ce vedeți. Timpul de derulare este de 2 minute. După încheierea exercițiului - discuție. Este important ca exercițiul să fie distractiv. Deoarece chiar și o simplă vizionare (admirație) a cerului este o extensie a atenției.
Exercițiul 10. Curcubeul. Imaginați-vă consecvent culorile curcubeului: roșu, portocaliu, galben, verde, albastru, albastru, violet. Pentru a sta cât mai confortabil posibil, închideți-vă ochii și imaginați-vă că câmpul de vedere este inundat cu roșu. În funcție de puterea imaginației dvs., poate fi doar un punct roșu sau câteva imagini roșii sau o panoramă roșie - culoarea roșie inunde întregul spațiu din jurul vostru: în stânga, dreapta, în față și în spate - roșu. Nu vă grăbiți, trebuie să lăsați culoarea să apară. Același lucru pentru toate culorile curcubeului. Dacă unele culori nu pot fi vizualizate, atunci ele pot fi sărite, trecând la următoarea. Dar, după ce ați trecut prin întregul "curcubeu", reveniți din nou la început, vizualizați din nou roșu, portocaliu, galben etc. până când culorile încep să apară.
Lucrări ecologice.
Obiectivul ecologic 1 (la concentrație statică). Descrierea minuțioasă a punctului. Alegeți un punct (fisura în loc de partid, ori haine, etc). În următoarele câteva minute, testul se uită la acest punct, se descrie mental în orice cuvinte ( „Acesta este punctul, ea Chernenkaya, Chernenkaya, aici este spălat, iar acum cele doua liniute, una din nou, transformat gri, etc.). Sarcina este să se concentreze asupra punctului. Și descriind-o - este mai ușor să faci decât fără grijă. În fiecare zi, undeva în transportul (pe drumul spre casa sau munca) timp de 2 minute pentru a se uite la punctul și îl descrie mental. Punctele care trebuie luate tot timpul sunt diferite.
Înainte de începerea antrenamentului, trebuie să alegeți locul și timpul de antrenament. Cel mai bine este să legați exercițiul de un proces periodic din viața voastră. De exemplu, dacă lucrați la metrou pentru a lucra în zilele lucrătoare, puteți face acest exercițiu în fiecare zi când călătoriți pentru a lucra în curs și 1 așezați în metrou (prima trecere, după ce ați intrat în metrou).
Exercițiul se efectuează, de obicei, într-o astfel de perioadă, până când atenția voluntară atinge un nivel suficient (determinat, de exemplu, printr-un eșantion de citire a probelor). După ce atenția voluntară a atins norma, se recomandă trecerea la exerciții mai complexe.
Obiectivul ecologic 2 (la concentrație statică). Concentrați-vă pe imaginea internă. Imaginați-vă mental litera A și continuați să o vizualizați timp de 2 minute, fără a vă distrage imaginile și gândurile străine. Scrisoarea este de obicei transformată (pentru a fi scrisă, apoi tipărită, apoi mică, apoi mare). Următoarea lecție ia litera B. Și așa mai departe.
Se poate face seara înainte de a merge la culcare. Deși este posibil și în transport. Închideți ochii și aproximativ 2 minute vizualizați litera A. A doua zi - litera B. Și așa mai departe timp de 33 de zile. Dacă este necesar, repetați din nou. Nu există contraindicații pentru acest exercițiu și îl puteți face atâta timp cât doriți - chiar și pentru tot restul vieții.
Înainte de începerea formării ar trebui să aleagă în mod clar locul și timpul de formare, din care există, după cum puteți utiliza orice proces periodic al vieții tale (pe timp de noapte, pe drumul spre locul de muncă, etc.).
În plus față de atenție, exercițiul dezvoltă conștiința de a fi (mărește conștiința și poate fi folosit pentru a se pregăti pentru practica viselor conștiente).
Obiectivul ecologic 4 (pe concentrație dinamică). Exercițiu "curcubeu". dar este efectuată înainte de culcare, deoarece o concentrare puternică asupra imaginilor interne facilitează adormirea. Imaginați-vă consecvent culorile curcubeului: roșu, portocaliu, galben, verde, albastru, albastru, violet. Imaginați-vă că câmpul de vedere este inundat cu roșu. În funcție de puterea imaginației dvs., poate fi doar un punct roșu sau câteva imagini roșii sau o panoramă roșie - culoarea roșie inunde întregul spațiu din jurul vostru: în stânga, dreapta, în față și în spate - roșu. Nu vă grăbiți, trebuie să lăsați culoarea să apară. Același lucru pentru toate culorile curcubeului. Dacă unele culori nu pot fi vizualizate, atunci ele pot fi sărite, trecând la următoarea. Dar, după ce ați trecut prin întregul "curcubeu", reveniți din nou la început, vizualizați din nou roșu, portocaliu, galben etc. până când culorile încep să apară.
Exercitarea poate fi repetată de mai multe ori până când adormiți. Și poți să-i dai toată viața. Dezvoltă și menține un nivel ridicat de transferabilitate a atenției și promovează, de asemenea, formarea abilității de auto-hipnoză.
Sarcina ecologică 5. Exercițiu avansat în dezvoltarea percepției panoramice + percepția extinsă. Traversați strada. Exercițiul nu este pentru cei slabi. Se efectuează numai la trecerea străzii spre semnalul verde al semaforului și cu trafic intens - nu se face deloc. De obicei, atunci când traversați orice drum, se recomandă să priviți mai întâi spre stânga, apoi spre dreapta; și apoi, trecând, privindu-se în direcția potrivită în direcția unui transport posibil. Deci, o persoană cu o percepție extinsă poate face altfel. Simpla abordare a tranziției include o percepție panoramică și percepe cu atenție, tot ceea ce se întâmplă în jur. Privind în față și în același timp cu o viziune laterală, vă atrageți în mod clar toate informațiile. Exercitarea este foarte prietenoasă cu mediul. deoarece pe drum mergem mereu și întotdeauna această procedură determină entuziasmul suplimentar necesar pentru a activa percepția panoramică. Exercitarea contribuie, de asemenea, la expansiunea conștiinței și la formarea conștiinței.