Eficiența ridicată a expunerii la apă a corpului se explică prin faptul că capacitatea sa de căldură este de 28 de ori mai mare decât capacitatea de încălzire a aerului. Astfel, aerul la 13 ° C este perceput ca rece, în timp ce apa aceleasi temperaturi pare rece. La aceeași temperatură de aer și apă, corpul pierde aproape 30 de ori mai multă căldură în apă. Din acest motiv apa este văzută ca un remediu natural foarte temperat.
Procedurile de apă au încă o caracteristică. Ei tind să aibă un efect mecanic asupra unei persoane. Apa are un efect mai puternic decât în aer datorită sărurilor minerale dizolvate, gazelor și lichidelor dizolvate în acesta. Apropo, pentru a spori efectul iritant al apei, se adaugă uneori 2-3 linguri de sare de masă sau 3-4 linguri de oțet de masă. Apa de mare este un instrument ideal pentru întărire.
Fiecare, în funcție de starea, gradul de întărire, de alte condiții, poate alege și o metodă adecvată de proceduri pentru sine. Impactul unora dintre ele nu este prea mare (de exemplu, ștergerea cu un prosop umed). Puterea influenței altora, să zicem, sufletul, scăldatul - este destul de mare. Cu toate acestea, în toate circumstanțele, încercați să aderați la cel mai important principiu - treptat. Cu alte cuvinte, este mai convenabil să se utilizeze apă de această temperatură, ceea ce este necesar în acest caz.
Întoarcerea cu apă începe cu proceduri "moi" - ștergeri, dulciuri, apoi trecerea la mai energic - duș, baie, etc.
După cum sa observat deja, corpul reacționează cu apă rece la nivelul pielii cu o reacție energetică. La început, din cauza îngustarea bruscă a vaselor de sânge din suprafața corpului directioneaza de sânge la organele interne, apare Gooseflesh. În urma primei faze, urmat de un al doilea: organismul începe să genereze viguros de căldură, vasele de sange se dilata pielea, sangele curge din nou la nivelul pielii, senzația de rece se înlocuiește cu o senzație plăcută de căldură. O astfel de exerciții, care învață vasele se extind și conicitate prompt și fiabil în funcție de condițiile de temperatură.
Pentru a obține un efect favorabil, este necesar să se încălzească până la apă, deoarece în apă răcită, în loc de încălzire, se răcește și mai mult. Principalul lucru în timpul temperării este temperatura apei și nu durata procedurii. Respectați cu strictețe regulă: cu cât apa este mai rece, cu atât mai scurtă este timpul de contact cu corpul.
Procedurile de apă sunt recomandate, în primul rând, la o temperatură a aerului de cel puțin 17-20 ° C, și numai cu dezvoltarea rigidității putem merge la o temperatură mai joasă.
Eficace este în special combinația de întărire cu apă și exerciții fizice. De aceea, după sesiunile de formare se recomandă să se procedeze cu apă.
Ștergerea este etapa inițială de stingere cu apă. În câteva zile, ștergeți cu un prosop, burete sau doar o mână umezită cu apă. În primul rând, ele sunt șterse doar până la talie, apoi merg la ștergerea întregului corp. Ștergerea se face în direcția fluxului sanguin și a limfei - de la periferie până la centru.
Urmează o anumită secvență. Mai întâi, ștergeți capul, gâtul, mâinile, pieptul înapoi cu apă, ștergeți-le și ștergeți-le cu un prosop până când se roșesc. După aceea, același lucru se face și cu picioarele, picioarele, șoldurile. Durata întregii proceduri, inclusiv frecarea corpului, care înlocuiește parțial auto-masajul, nu trebuie să depășească 5 minute.
Turnarea se caracterizează prin acțiunea unei temperaturi scăzute a apei, o ușoară presiune a unui jet care cade pe suprafața corpului. Acest lucru sporește dramatic efectul iritației, astfel că doușele sunt contraindicate la persoanele cu excitabilitate crescută și la persoanele în vârstă.
Apa atunci când se scurge dintr-un vas sau dintr-un furtun de cauciuc conectat la o conductă de apă. Și aici este necesar principiul gradualității. Pentru primele doușuri, temperatura apei este de aproximativ 30 ° C. Ulterior, temperatura scade la 15 ° C sau mai puțin. Durata procedurii urmată de triturarea corpului este de 3 până la 4 minute.
Impuritățile sunt mai întâi făcute în interior la o temperatură a aerului de 18-20 ° C, apoi în aer liber. Pentru a pregăti corpul pentru o astfel de tranziție, înainte de fiecare procedură, ventilați bine camera, reducând temperatura la 15 ° C. Vara, dușul ar trebui să se desfășoare în aer liber în fiecare zi, în orice vreme. Persoanele care au un grad ridicat de întărire, aceste proceduri pot continua până la sfârșitul toamnei.
D u w - procedură de apă și mai viguroasă. Datorită iritației mecanice cu căderea apei, dușul provoacă o puternică reacție locală și generală a corpului.
Pentru întărire folosiți un duș cu rezistență medie a jetului - sub formă de ventilator sau ploaie. La început, temperatura apei este de 30-35 ° C, durata nu este mai mare de 1 minut.
Apoi, temperatura apei este redusă treptat, iar timpul de duș este mărit la 2 minute. Procedura trebuie să se încheie în mod necesar cu frecarea viguroasă a corpului cu un prosop, după care, de regulă, apare o dispoziție veselă.
Cu un grad ridicat de întărire după efort fizic, din motive de igienă, pentru a ușura oboseala cauzată de antrenament sau muncă fizică greu, este util să folosiți așa-numitul duș de contrast. Particularitatea sa constă în alternarea utilizării apei calde și reci cu o scădere de temperatură de 5-7 până la 20 ° C și mai mult.
Începeți sezonul de scăldat când temperatura apei și a aerului ajunge la 18-20 ° C. Opriți scăldatul la o temperatură a aerului de 14-15 ° C, apă-10-12 ° C. Este mai bine să înotați în dimineața și în seara. În primul rând, baie o dată pe zi, apoi de 2-3 ori, respectând intervalul dintre baie (3-4 ore). Nu se recomandă înotul imediat după masă.
Pauza trebuie să fie de cel puțin 1,5-2 ore. Nu intrați în apă prea fierbinte sau răcite.
Amintiți-vă că, fără nutriție adecvată, oferindu-corpul tau toate mineralele necesare și nu poluează și nu supraîncărcați tractul digestiv, nu reușesc activități recreative. O alimentație corectă și rațională este nucleul sănătății oricărei persoane și din el alte modalități de vindecare sunt respinse.
Turnat apă rece timp de 15 ani, în grădină, în orice vreme (în timpul iernii mai rece decat in afara, cu atat mai bine), în orice stare, formați 2 din găleată de apă pus în legume face putin antrenament, du-te cu un prosop și hosed.
Pentru mine 62 de ani, orice este rău, rece. Prin urmare, îi îndemn pe toți cei care nu se tem de nimic și încep de la o zi înainte de ieri.
Astăzi, pentru prima dată, mi-am turnat o găleată de apă rece pe stradă. Îi sfătuiesc pe toți. Doar pozitiv.
Am turnat apă pe podea timp de un an. Mi-am turnat 4 găleți de apă de gheață, simtând că m-am născut.