Destul de des ne plângem de durere severă în spate, dar nici măcar nu știm că aceste dureri sunt cauzate de faptul că presa noastră își schimbă toate încărcăturile pe spate. Și uneori se întâmplă ca spatele să nu reziste acestor sarcini. Prin urmare, pentru a evita problemele din spate, trebuie să eliminați stomacul și să întăriți mușchii abdominali. Făcând acest lucru, vă veți proteja spatele.
Ridicarea stomacului va ajuta la poziția dreaptă
De mult timp se știe că curba posturii se reflectă nu numai pe coloana vertebrală, ci și pe multe organe interne. Și unde este stomacul? Și, de asemenea, sub influența de a se apleca, organele interne contract, și începe să se umflească ușor înainte, care crește abdomen. Prin urmare, chiar și postura va menține presa noastră în stare excelentă, cu alte cuvinte, vom avea o bastonă ascunsă.
Scapa de stomac va ajuta la exercitii fizice
Sfatul anterior va da roade, numai cu mușchii abdominali puternici. Dacă mușchii abdominali sunt slabi, atunci indiferent cât de mult doriți să faceți acest lucru, va trebui să faceți exerciții fizice, altfel nu veți avea nici un beneficiu din sfatul anterior. Dă-ți burta zece până la cincisprezece minute pe zi, și după o lună vei observa rezultatele. Nu trebuie să vă obosiți până la "albastru" sau apariția durerii în mușchi. Apropo, o mică durere în mușchii abdomenului, acesta este un fenomen pozitiv care înseamnă că mușchii sunt întăriți. În câteva zile, această senzație de durere va dispărea cu succes.
«Pisica pentru stomac» - exercițiu
"Cat" - conform experților, acesta este cel mai folositor exercițiu pentru mușchii abdomenului, ajutându-l să devină uniform și elastic. Deși acest exercițiu nu este benefic doar pe burtă. Exercițiul regulat și corect, vă va ajuta să vă rezolvați problema - cum să eliminați stomacul.
Cât de corect să faceți "Cat"?
Stați pe toate patru, cu mâinile și spatele ar trebui să fie absolut drept. Uite drept înainte, fără a vă îndoi capul. Acum expirați, inhalați și acum faceți o expirație puternică și luați următoarea poză. Pentru a face acest lucru, înclinați-vă capul și îndoiți-vă spatele la un moment dat, cât mai mare posibil. Țineți această poziție timp de zece până la cincisprezece secunde. Puteți respira și, din nou, puteți lua o primă poză. Repetați acest exercițiu de trei ori, apoi relaxați-vă.
Foarfece - Exercițiu. Pentru muschii abdominali și presă
Scapa de stomac va ajuta la o dieta echilibrata
Fără a eșua, trebuie să refuzați hrana rapidă, hrana dintr-o pungă, făină și produse dulci, precum și din produse afumate și alte alimente grase.
În schimbul tuturor, mâncați fructe, legume, produse lactate acide și cereale. Este permisă și carnea acră.
Masajul stomacului pentru pierderea în greutate
Problema pierderii rapide și eficiente în greutate este una dintre cele mai frecvente. Nu toată lumea poate face față dietelor complexe sau stresului fizic. Cu toate acestea, nu uitați că există și alte modalități de a pierde în greutate. Masajul a fost mult timp bine stabilit și este folosit în mod activ pentru a reduce depozitele de grăsimi, precum și pentru a trata celulita. Această procedură are un efect benefic asupra întregului organism.
Proprietăți pozitive ale masajului
Masajul pentru scăderea în greutate îmbunătățește fluxul limfatic, precum și normalizează metabolismul în organism, structura pielii este restaurată. Pentru a folosi un astfel de masaj, nu este necesar să vizitați saloane speciale. Se poate face acasă. Procedând astfel, faceți-o mai bine cu mâinile, nu cu o pensulă.
Nu este un secret pentru nimeni că cel mai adesea apariția depozitelor în exces de grăsimi se manifestă în primul rând într-o păsărică. Și pentru a scăpa de stomac, trebuie să acorde o atenție deosebită. Masajul este o procedură eficientă și plăcută. Vă permite să aduceți întregul corp în ton, nu doar grupurile individuale de mușchi.
Efectuarea unui masaj pentru abdomen
Înainte de începerea masajului, pielea trebuie să fie curățată temeinic și, de obicei, nu este suficientă o călătorie normală prin duș. Pentru a încălzi în mod corespunzător, trebuie să folosiți și măcinarea uscată. Pentru aceasta, se utilizează o perie specială, care poate fi făcută din păr natural sau sintetic. Pielea trebuie masurată într-o mișcare circulară spre inimă.
Curățarea uscată este recomandată înainte de a merge la duș. Cu o astfel de procedură, fluxul de sânge se îmbunătățește, pielea este curățată de celule moarte. Dacă nu aveți ocazia de a utiliza măcinarea uscată, puteți utiliza un scruber de scădere în greutate.
Pentru a îmbunătăți efectul, precum și pentru a facilita alunecarea mâinilor, puteți folosi geluri speciale, creme sau uleiuri pentru masaj. În funcție de compoziția lor, ele pot stimula arderea grăsimilor, hidratează și hrănesc pielea, reduc vergeturile și celulita. De asemenea, mișcările de masaj trebuie făcute spre inimă.
Există mai multe tipuri de masaj, de exemplu masajul de canabis pentru pierderea în greutate. Toți au meritele și demersurile lor. Puteți alege cel care vă convine cel mai bine. Multe varietăți ale acestui masaj sunt ținute într-o poziție în picioare, mușchii presei trebuie să fie cât mai stransi încât să nu afecteze organele interne.
Masajul ar trebui să înceapă prin mângâierea abdomenului, cu ambele mâini spre inimă, întorcându-se ușor la talie, șolduri și talie. Și partea inferioară a spatelui ar trebui să fie masată cu o schimbare a mâinilor. Partea dreaptă este masată, ținând brațul drept de jos în sus și apoi de sus. Acest lucru trebuie repetat de aproximativ 10 ori.
Unul dintre tipurile populare de masaj este un masaj de miere pentru slăbirea burta. Marele său avantaj constă în faptul că asigură efectul saunei, ceea ce înseamnă că elimină în mod eficient excesul de lichid și arde grăsimile. În plus, pielea după un astfel de masaj devine evident mai netedă și moale. Substanțele care sunt conținute în miere, hranesc activ pielea, își pot prelungi tinerețea.
Pentru un astfel de masaj veți avea nevoie de câteva lingurițe de miere. Pentru ei puteți adăuga câteva picături de ulei esențial. Mierea este aplicată pe palme și le face să facă masaj. Treptat, mierea pastreaza mainile pe piele, le distruge, creati un efect de vid care ajuta la indepartarea substantelor nocive. Recenzile masajului cu vacuum pentru abdomen spun că este destul de eficientă și sănătoasă. Durata unui astfel de masaj este de aproximativ 15 minute. După aceasta, se recomandă să luați un duș cald, dar nu fierbinte.
Nu uitați de exercițiile fizice
Pentru a vă asigura o pierdere rapidă în greutate, masajul poate fi folosit ca supliment la exercițiile fizice. Se efectuează după o sarcină, care vă permite să vă relaxați și să vă calmați mușchii și întregul corp. De aceea, masajul poate fi utilizat singur sau în combinație cu alte metode. În plus, există un set special de exerciții pentru pierderea în greutate a abdomenului.
Exerciții pentru burtica de slăbire
Problema imensă a persoanelor cu grăsime este excesul de grăsime din abdomen. În scopul de a pierde în greutate, exerciții de pierdere în greutate vă va ajuta. Trebuie să o faceți de 3-4 ori pe săptămână timp de 7 luni. Pentru un exercițiu aveți nevoie de gantere cu greutatea de 5-7 kg.
Exercitarea pentru pierderea in greutate "primul":
Poziția inițială:
Întinzându-se pe spate, mâinile sunt întinse în sus cu gantere.
Exercițiul:
1 - încet din poziția de minciună, ne mișcăm în poziție șezând, întinzându-ne până când ganterele ating prsturile (dacă întinderea este slabă, atunci ajungem la distanța maximă)
2-poziție de pornire
repetări:
De 5-8 ori
Exercitarea pentru pierderea în greutate "a doua":
Poziția inițială:
Pe picioare, picioarele sunt ușor îndoite la genunchi.
Exercițiul:
Mișcați încet înainte spre mușchii sciatici, tocurile sunt apăsate pe podea, respirația liberă.
2-poziție de pornire
repetări:
De 10-12 ori
Continuați exerciții pentru a pierde burta de greutate.
Exercitarea pentru pierderea în greutate "a treia":
Poziția inițială:
Stați pe podea, puneți o pernă între picioare, strângeți-vă mâinile în încuietoarea din spatele capului.
Exercițiul:
Picioarele trag până la stomac și încep să facă mișcări circulare cu picioarele lor, ca atunci când călătoresc cu bicicleta.
repetări:
De 10-12 ori