TEHNICI DE RELAXARE ÎN CAZUL DENTAR
Cu cât va trăi mai puțin stresul într-un scaun dentar, cu atât va fi mai ușor pentru medic să lucreze și cu cât organismul dumneavoastră va purta mai ușor tratamentul. Prin urmare, este de dorit să se utilizeze tehnici speciale de relaxare la recepția dentistului.
Distrează-te. Înainte de tratament, ascultați distragerea muzicii preferate, vizionați un film vesel sau citiți o carte bună. Principalul lucru nu este să nu mai agățăm de gândurile legate de tratamentul stomatologic.
Creați-vă o atitudine pozitivă. Repeta pe tine însuți "Pot să o fac", "Nu este deloc înfricoșător", "Tratamentul nu mă va aduce durere", "Am mai rămas puțin și voi avea dinți frumoși".
În mod corespunzător, respirați. Respirația profundă este o modalitate eficientă de a înveseli și relaxa corpul. În general, facem respirații superficiale, scurte și exhalări, folosind numai lobii superioare ale plămânilor. Respirația profundă este respirația diafragmei, care este chiar deasupra abdomenului. Stați în spate și închideți-vă ochii. Luați o respirație adâncă și expirați, încet și fără probleme. Respirați prin nas. Concentrați-vă atenția asupra modului în care aerul intră în plămâni și ieșiți din acesta
Tehnică de respirație profundă
Luați o respirație adâncă, care durează cel puțin 2 secunde (pentru numărarea timpului, puteți spune în mod mental "o mie, două mii" - este vorba doar de 2 secunde); țineți respirația timp de 1-2 secunde, expirați lent și ușor timp de 3 secunde, nu mai puțin (necesitatea expirării trebuie să fie mai lungă decât inhalarea); apoi respirați adânc, fără pauză, adică repetați ciclul. Repetați 2-3 dintre aceste cicluri (limită - până la 3, maxim la 5 într-o singură abordare).
În plus față de normalizarea respirației, efectuarea de respiratie profunda duce la restabilirea parametrilor de funcționare normale ale sistemului cardiovascular - normalizarea ritmului cardiac și, la rândul său, este parțial sub presiune, dar, de asemenea, ajută să se relaxeze. Acest lucru are loc ca rezultat al amplificării efectului fiziologic naturale: pe inspirație de la orice om accelerat bătăile inimii, iar la expirație - încetinește.
Exercitarea "Degetele". Conectați mâinile astfel încât degetele să rămână libere. Stați confortabil, relaxați-vă, închideți-vă ochii și rotiți încet degetele unul împotriva celuilalt. Încearcă să nu te gândești la nimic. Mișcarea la început vă ajută să vă concentrați și, în același timp, să vă distrageți de gândurile străine și de preocupările cotidiene. Atenția este ca un ceas cu o săgeată. În acest exerciții și în alte exerciții, vă antrenați conștient să țineți această "săgeată" în direcția de care aveți nevoie. Nu e așa de ușor. Atenția este foarte obraznic. Va încerca să sară pe altceva. Dar tu, cu blândețe, dar îți spui cu atenție: "Acum nu mă vei conduce, dar voi fi tu".
Exercițiu "Respirație". Stați confortabil, relaxați-vă, închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Respirați ca de obicei. Doar urmăriți acest proces ca și cum din exterior. Ritmul respirației nu trebuie să fie perturbat. Încearcă să nu te gândești la nimic. Doar să vă urmăriți cu indiferență respirația.
Exercițiul "Căldură". Luați palmele mâinilor la o distanță de un centimetru. Veți simți căldura. Concentrați-vă pe acest sentiment de căldură. În același timp, par să fiți înghețați, ascundeți. Încercați să vă amintiți această stare relaxată (ascunsă). Concentrația maximă se poate obține într-o stare relaxată.
Metoda de relaxare meditativă
Alegeți un loc confortabil și liniștit. Stați confortabil, astfel încât nimeni și nimic nu vă împiedică. Închide ochii. Maxim relaxați mușchii, de la picioare până la față. Păstrați-le relaxați. Respirați prin nas. Când vă respirați, repetați-vă "odată". Continuați procedura timp de 10-15 minute. Când terminați respirația în cont, stați liniștit pentru câteva minute cu închis, apoi cu ochii deschiși. Nu te ridica. Nu vă faceți griji cu privire la tratamentul viitor. Când gândurile anxioase, îngrijorătoare vin, încercați să le ignorați, repetați-vă: "inhalați, expirați".
O altă metodă de relaxare implică numeroase sisteme de tensiune-relaxare a diferitelor mușchi ale corpului. Tehnica de relaxare progresivă, care este un curs sistematic de pregătire pentru relaxarea secvențială arbitrară a tuturor mușchilor corpului. Efectul de relaxare nu este numai îndepărtarea tonusului muscular, ci și realizarea unei stări nervoase-mentale relaxate.
Relaxarea (relaxarea) poate fi simțită cel mai bine imediat după tensiune. Prin urmare, toate exercițiile constau în perioade alternante de stres maxim și rapidă după relaxarea maximă a anumitor grupuri musculare. În plus, contracția musculară activă în sine este un impuls suplimentar pentru a obține un grad de relaxare mai profund decât cu diferite metode de auto-sugestie.
Când se practică relaxarea musculară, relaxarea neuromusculară se realizează, deoarece o anumită zonă a cortexului cerebral se relaxează și se calmează. Acordați o atenție deosebită exercițiilor de relaxare a mușchilor feței, mâinilor și picioarelor.
Utilizați relaxare musculară pentru a ușura tensiunea în timpul tratamentului dentar utilizând următoarea tehnică. Aruncați toate gândurile neplăcute, folosiți-vă imaginația. Încercați să vă imaginați cele mai fericite momente din viata si un peisaj pitoresc: imagina plaja, surf, nisip si apa calda, învăluindu picioarele, sau imaginați-vă pe marginea pădurii sunlit, unde asculta păsările cântând și se simt complet fericit. Când sunteți complet sigur că ați încetat să vă gândiți la tratamentul dentar și la problemele pe care vi le faceți, respirați adânc de câteva ori și apoi concentrați-vă asupra corpului. Încercați să simțiți unde există tensiune în ea. Este posibil să o simțiți fie pe gât, fie pe umeri sau pe spate.
Acum începe să vă întindeți picioarele. Ridicați degetele cât mai mult posibil pentru aproximativ 5 secunde, apoi relaxați-vă și coborâți. Apoi alternați fiecare parte a corpului (timp de 5 secunde și cât mai mult posibil) în următoarea ordine:
• picioare: trageți din greu, apoi relaxați-vă;
• Glezne, viței, genunchi: strângeți-vă, apăsând ferm picioarele pe podea, - relaxați-vă;
• șolduri: întindeți picioarele, faceți o mișcare puternică până la podea; - relaxați-vă;
• Perii: strângeți degetele într-un pumn - apăsați;
• antebraț: tulpina mușchilor - relaxați-vă;
• fese: tulpina - relaxați-vă;
• Abdomen inferior: împingeți-vă cu forța - relaxați-vă;
• stomac: trageți, împingeți înainte - relaxați-vă;
• torace: cu răspândirea forței - relaxați-vă;
• umerii: ridicați cât mai mult posibil - relaxați-vă rapid, mai jos;
• gâtul: trageți bărbia cât mai sus posibil, apoi coborâți-o cât mai mult posibil - relaxați-vă;
• se confruntă cu: cât mai mult posibil rid (imaginați-vă cum mănânci o lămâie), apoi relaxați-vă mușchii;
• maxilarul: strângeți cât mai mult dinții - dezasamblați;
• Ochii: Închideți ochii strâns - deschideți ochii;
• frunte: se încruntă cu putință, apoi vă relaxați mușchii.
Faceți acest exercițiu strict în ordinea enumerată. În procesul de relaxare, încercați să simțiți ce se întâmplă cu mușchii. Încercați să simțiți diferența dintre stările de tensiune și relaxare.