1
2 Ce este "stresul", "stresul de examinare"? Semne de stres. Cum să facem față stresului în pregătirea pentru examen (înainte de examen, în cadrul examenului)? Modalități de ameliorare a stresului neuropsihic. Instrucțiunea "Cum se comportă în examen"
3 seturi de reacții stereotipe programate, pregătindu-se în primul rând corpul pentru activitate fizică (rezistență, luptă, zbor). Aceasta, la rândul său, oferă cele mai favorabile condiții în lupta împotriva pericolelor (Hans Selye). Stresul (de la stresul englez) stresul psihic care apare într-o persoană sub influența puternică a influențelor. Ea poate avea atât un impact pozitiv, cât și un impact negativ asupra vieții, până la dezorganizarea completă. reacția fiziologică a organismului, exprimată într-o stare de tensiune, depresie, declin;
5 Cefalee Coșmaruri Greață Panică Erupții cutanate Frica
6
7
8 Ești calm, rezonabil, capabil să-ți controlezi emoțiile. Sunteți pregătiți pentru orice teste și sunteți sigur că, indiferent de ce se întâmplă, totul va fi bine. Aveți toate șansele de a face față cu succes examenelor 0-4 puncte Sunteți, prin natura lor, anxios. Și acum, înainte de examene, vă confruntați cu stres de 5-8 puncte. Stresul este foarte puternic. Adresați-vă părinților pentru ajutor. Nu ține totul în tine 9-12 puncte
9 Trebuie să organizați în mod adecvat un loc de muncă Puteți pune o masă sau un obiect de culori galbene sau violete pe masă. Alternate timp de lucru și odihnă Programarea lucrărilor pentru fiecare zi Hrana corectă
10 Evitați zahărul, ciocolata, dulciurile, biscuiții, limitați cantitatea de chipsuri, pentru a energiza creierul. Încercați: fructe proaspete sau fructe uscate, supă de placă sandwich bucată de brânză nesănătoasă nuci iaurt lapte proaspăt fabricat
11
12 1. Se recomandă ca pregătirea pentru examen să se finalizeze în ore. În ultimele ore, este neproductiv să se angajeze într-o tâmpenie febrilă: experiența arată că, cu cât predă mai mult noaptea înainte de testul cunoștințelor, cu atât mai puțin acestea rămân în capul tău. 2. Coborârea materialului didactic nu va ajuta: după cum știți, "înainte de a muri nu vei respira". Din astfel de ocupații, în capul meu rămâne doar o mishmash. Este necesar să se bazeze doar pe noroc. 3. Timpul rămas este mai util pentru a se dedica pregătirii pentru testul viitoare al corpului, obosit de supraîncărcarea intelectuală și emoțională. 4. În seara dinaintea examenului, este mai important să se angajeze în orice activitate distragere și calmare: mergeți la o scurtă plimbare, luați un duș. Pentru a "descărca creierul", în ajunul examenului este foarte util să urmăriți o comedie sau o transmisie plină de umor. Dovada științifică: râsul nu numai că ameliorează stresul, îmbunătățește apetitul și eficiența, normalizează somnul, dar, de asemenea, activează în mod miraculos abilitățile mentale și inteligența. 5. Înainte de examen este important să dormiți suficient! Pentru a vă asigura că puteți adormi cu ușurință, în ajunul examenului, în ajunul examenului, nu puteți lua din cafea, ceai, ciocolată sau cola.
13 Respirați încet: inspirați prin nas, expirați prin gură. După inhalare, țineți respirația pentru o vreme, apoi expirați încet prin nas. Repetați de mai multe ori. Imaginați-vă că în mâna dvs. aveți o lămâie, care ar trebui să fie strânsă cât mai mult posibil, stoarcerea sucului la ultima picătură. În momentul celei mai mari tensiuni din mâinile tale, "aruncă lamaie", scutură-ți mâinile și relaxează-le. Luați o poziție confortabilă pentru dvs., faceți câteva respirații adânci, relaxând treptat întregul corp. Dacă nu există tensiune, atunci nu există stres. Și acum încercați să experimentați stresul (stresul), dacă corpul dumneavoastră este relaxat! Imaginați-vă că aveți un refugiu confortabil în care puteți să vă ascundeți atunci când doriți. Acest loc nu trebuie neapărat să fie real. Ar putea fi o cameră, o cabană în munți, o cabană în pădure, o litoral, o altă planetă. Închideți ochii pentru câteva minute (1-2 minute) și introduceți adăpostul personal. Acest exercițiu vă va ajuta să simțiți că sunteți colectat, calm și gata să mergeți!
14 Este util să privim într-o situație stresantă. Căderea dulce de trei până la cinci ori, nu numai că vei reduce entuziasmul, dar și vei activa munca creierului. Pentru a provoca un reflex de căscat, trebuie să vă masați degetele mijlocii între urechi și obraz
15 Noaptea inainte de examen a pus un manual (sau un abstract) sub perna Se crede ca in acest fel materialul este amintit noaptea in timpul somnului. Înainte de examen, legați un șir pe încheietura mâinii "pentru noroc" "Un nod pentru memorie"
16
17
18