(Cuvinte de Kodo Sowaki Roshi)
Atunci când intră în cameră pentru zazen, nu este suficient pentru a sta doar, trebuie să respecte, de asemenea, regulile sălii. Când ajungi la locul tau, pune o pernă pentru a sta (zafu) la saltea pentru a sta (dzafuton) și arcul în direcția ei cu mâinile îndoite (Gassho). Apoi întoarce înapoi la ea și pleca din nou. Apoi, stai calm în jos pe perna. Deci ai ocupa locul. Pernele pentru practicantul ca o sabie de samurai: cel mai bine este de a alege un potrivite pentru corpul tau pe grosimea și înălțimea sa.
Când vă așezați pe pernă, fiți atenți la fundul dvs. doar pe jumătatea din față. Nu e bine să stai prea adânc pe ea. După aceea, puneți piciorul drept pe partea superioară a șoldului stâng și a piciorului stâng până la capătul cel drept. Astfel, genunchii se află pe pereche, ca niște scoici care aderă la stâncă.
Puneți palma mâinii drepte pe piciorul stâng și pe mâna stângă cu palma pe mâna dreaptă. Vârfurile degetelor sunt direcționate unul împotriva celuilalt. Acum leagă de la stânga la dreapta. În același timp, domeniul de aplicare devine mai mic și mai mic, iar după șapte sau opt ori veți găsi poziția scaunului. Inspirați și expirați adânc o dată și relaxați-vă umerii. Împingeți partea din spate într-o asemenea măsură încât aceasta să iasă puternic și anusul să se întoarcă complet. Apoi, lăsați corpul să se odihnească, iar coloana vertebrală trebuie îndreptată vertical.
Trageți spatele gâtului ca și cum capul dvs. ar încerca să străpungă tavanul. Trageți bărbia pentru a obține o piele bolnavă în spatele urechilor. Nasul este situat vertical pe ombilic și urechile sunt verticale la umeri. Limba se află pe palatul superior, iar dinții se ating ușor. Ochii sunt ușor închiși și aspectul cade pe tatami undeva la un metru în fața ta. Nu apăsați prea mult în sus organele interne. Nu este bine să torsim abdomenul inferior. Cel mai bine este să le lăsați într-o poziție normală deasupra abdomenului inferior. Dacă le suprasolicitați, vă veți îmbolnăvi.
Îți poți lăsa respirația în pace. Dacă e prea greu, atunci te exagerezi undeva. Dar nu opriți îndoirea pelvisului înainte. Concentrați-vă și nu uitați - cel mai important pentru o postură bună este poziția bazinului. Mintea ta trebuie să fie clară și clară. Nu face o fata somnoros. Seamănă cu o bucată de wați rupte. Trageți bărbia și faceți o față veselă. Dacă vă obosiți, lăsați-i să lovească cu un băț (kyosaka) pe umărul drept.
De obicei, mintea se bazează pe mâna stângă. Dacă vă simțiți copleșiți sau obosiți, concentrați-o pe vârful capului sau între sprâncene. Dacă sunteți distras sau agitat, lăsați-l pe vârful nasului sau în abdomenul inferior (tanden). Sau ia în considerare inhalarea și expirarea. Dacă sunteți încă foarte entuziasmat, puneți mintea pe picioarele voastre.
Cu cat o ridici mai sus, cu atat mai multe ganduri si sentimente se vor misca in tine. Cu cât îl coborâți mai jos, cu atât vei fi mai obosit.
Cele cinci degete ale fiecărei mâini sunt îndreptate și se țin strâns împreună. Ambele palme sunt presate unul împotriva celuilalt. Trageți partea superioară a brațului și a coatelor, astfel încât să aveți un loc sub armpits și mâinile nu sunt situate chiar în fața pieptului. Vârful degetelor ar trebui să se termine undeva la o distanță de un pumn în fața nasului. Procedând astfel, ele arată direct în sus. Dacă îi lăsați să cadă înainte, va arăta ca și cum ați îndrepta spre cineva. Dacă se îndreaptă în direcția voastră, se pare că vă luați nasul. Nu e bine. Dacă uitați să trageți partea superioară a brațului și mâinile dvs. vor fi apăsate direct pe corp, atunci alții vor crede că îngheți.
Informațiile sunt oferite de site-ul www.antaiji.dogen-zen.de