Sfaturi pentru tehnici de înot. Poziția capului și a corpului înotătorului
Pentru înot rapid și eficient, poziția înaltă a corpului este de o mare importanță: picioarele, soldurile și picioarele trebuie să fie pe aceeași linie la suprafața apei. Înotătorul, al cărui picioare se îneacă, creează o rezistență foarte puternică, încetinind astfel mișcarea. Dacă inota mai repede sau mai usor de Kolobashkin sandwich între picioare, sau în costum de scufundări, atunci este sigur să spunem că aveți o problemă serioasă cu poziția corpului în apă.
Dacă aveți o poziție scăzută a corpului, trebuie să vă ocupați mai întâi de această problemă, deoarece acesta este principalul factor care vă împiedică dezvoltarea ca înotător.
Michelle are o poziție frumoasă a corpului în apă: pieptul, picioarele și picioarele sunt pe aceeași linie orizontală.
Cele mai frecvente cauze ale unei poziții incorecte a corpului:
• Țineți respirația sub apă (vezi Capitolul 7). Ținând respirația creează o flotabilitate suplimentară în piept, din cauza faptului că partea din față a corpului este ridicată și picioarele încep să se scufunde. Lucrați pe îmbunătățirea și expirarea netedă în apă.
• Poziție înaltă a capului în timpul inspirației (vezi Capitolul 7). Aceasta este foarte asemănătoare cu o întârziere a respirației, deoarece atunci când vă ridicați capul prea înalt, șoldurile dvs. coboară și picioarele încep să se scufunde. Lucrul la respirație în interiorul valului din față este pur și simplu necesar pentru a îmbunătăți poziția corpului.
• "Uită-te" prea departe (în acest capitol). Mulți începători înotători cu o flotabilitate scăzută naturală și respirația "agitat" în timpul înotului încearcă să "privească" prea departe, din cauza a ceea ce încep să scufunde pelvisul și picioarele.
• O lovitură de la genunchi (vezi capitolul 9). Tehnica greșită de impact, cu îndoirea excesivă a genunchiului, mărește rezistența și picioarele. Lucrați pe tehnica de impact: trebuie să fie efectuată de un picior drept, o mișcare îndreptată din șold.
• "Efectul de foarfece" (vezi capitolul 9). O astfel de lovitură, ca regulă, este cauzată de o lovitură prea mare a mâinii de lucru în cartierul din față. Aceasta duce la pierderea echilibrului și trecerea involuntară a picioarelor pentru a evita răsturnarea pe spate. Dacă lucrați la postură și la intrarea mâinilor în apă (vezi capitolele 10 și 12), puteți elimina efectul "foarfece" prin îmbunătățirea poziției corpului în ansamblu.
• Dorsiflexia gleznei (vezi capitolul 9). Multe triatolete, împreună cu jogging și ciclism, au probleme cu flexibilitatea gleznelor. În procesul de angajare în aceste sporturi, gleznele devin foarte rigide și este dificil pentru sportivi să întârzie șosetele. Acest lucru crește rezistența apei și picioarele cad în jos.
• Lovitură slabă (vezi capitolul 9). Înotătorii, concentrându-se pe alungirea curgerilor lor, folosesc adesea o mișcare dublu-șoc cu picioarele lor pentru a cheltui mai puțină forță. Din acest motiv, mulți sportivi cu flotabilitate scăzută și flexibilitate scăzută a gleznelor iau poziția prea scăzută a corpului și picioarele încep să se scufunde.
• Stabilitate insuficientă a poziției corpului (vezi Capitolul 10). Dacă brațul dvs. de umăr este prea alunecos și nu știți cum să faceți mușchii principali ai torsului să țină centura de extremități inferioare într-o poziție înaltă, atunci picioarele dvs. vor începe cel mai probabil să se scufunde.
• Apăsarea apei în jos în timpul prinderii (vezi capitolul 13). Mulți înotători depun prea mult efort în faza de prindere, datorită căruia mișcarea se realizează printr-o mână dreaptă în jos cu presiune excesivă asupra apei. Această mișcare ridică corpul superior al înotătorului și, prin urmare, îneacă picioarele.
• Flexibilitate insuficientă a articulației șoldului (vezi capitolul 29). Dacă petreceți mult timp la masă în birou sau pe bicicletă (în special prin utilizarea atașamentului cu volan tri-bar), articulația șoldului poate pierde flexibilitate, ceea ce va afecta poziția picioarelor în apă. Înainte de a începe să înotați, faceți câteva vergeturi simple, făcând mișcări active în zona pelviană.
Împingerea apei în jos în timpul aderenței, impactul genunchiului și flexibilitatea insuficientă a șirului de șold, duce la o poziție scăzută a corpului în apă.
Înotătorii cu o poziție foarte slabă a corpului se confruntă de obicei cu trei sau mai multe probleme din această listă. Prin urmare, este rar să găsim o soluție simplă, fără ambiguități, care să conducă la o îmbunătățire imediată a poziției corpului. Aici avem nevoie de o abordare care să atingă diferite aspecte ale tehnicii de înot. Este important să nu vă pierdeți temperamentul, să rămâneți liniștiți, să fiți persistenți în încercarea de a schimba situația. Din punctul de împărțire a tuturor înotătorilor în diferite tipuri, datorită poziției joase a picioarelor, sportivii aparținând tipului Arnie suferă mai mult decât altele. "Arnie" sunt sportivi puternici, cu o masa musculara mare, deci exista o mare probabilitate ca ei niciodata nu vor obtine rezultate excelente in apa, precum si unii dintre inotatori. Și toate din cauza poziției lor de corp în apă. Dar nu este nimic de îngrijorat, orice îmbunătățire a poziției corpului reduce în mod semnificativ rezistența apei și numai de dragul acestui lucru merită să lucrăm la acest aspect al echipamentului de înot.
POZIȚIA Șeful și Corpului
Mulți antrenori, pentru a-și "ridica" picioarele, sunt sfătuiți să-și țină capul adânc sub apă. Pentru unii înotători această metodă este foarte potrivită, dar mulți îi dau doar rău. Propunem să considerăm poziția capului ca ultimă soluție și să o folosim numai dacă celelalte metode sunt epuizate.
Termenul "înot descendent" este folosit pe scară largă pe Internet atunci când vine vorba despre cum să ajute înotătorii cu picioarele joase să le ridice în apă, împingând sânii lor în jos. Trebuie să înțelegeți cum să utilizați în mod corespunzător această metodă, în caz contrar vă poate afecta doar tehnica, mai ales dacă corpul dvs. prin natură are capacitatea de a ocupa o poziție bună în apă. Ca un exemplu: în fotografie Barbara a crescut semnificativ rezistența, deoarece partea din față a corpului ei este prea adânc sub apă.
Poziția joasă a capului are o serie de dezavantaje.
• Reduce propriocepția (este o senzație a poziției relative a părților corpului și a mișcării lor în animale, cu alte cuvinte - senzația corpului lor, Ed.) Sau afectează "senzația corpului în spațiu", mai ales în fața mișcării. Din acest motiv, devine foarte dificil să faci o intrare și o captură de mână bună.
• Poziția scăzută a capului complică orientarea pe apă deschisă, redactarea. În capitolul 36, vom vorbi despre modul în care abilitatea "deținătoare de lider" vă ajută să economisiți până la 38% din energia dvs. - acesta este un indicator uriaș și acest fapt nu trebuie ignorat.
• Din cauza poziției scăzută a capului este coloanei vertebrale îndoit, care, la rândul său, afectează în mod negativ postura, există o bună șansă de a pune mâinile la intrarea în apă (vezi cap. 10).
În plus, poziția scăzută a capului unui înotător cu tehnică de înot bună și o bună flotabilitate naturală pot provoca o poziție exagerată a piciorului. Din acest motiv, va exista un dezechilibru, un dezechilibru în apă. Situația se va înrăutăți dacă un astfel de înotătoare poartă un costum: extra buoyancy-ul pe care-l dă va împinge picioarele sportivului chiar mai sus. Pentru a restabili echilibrul și mișcările normale într-un costum umed, un astfel de înotător, dimpotrivă, ar trebui să-și păstreze capul mai înalt. Mai multe detalii vor fi discutate în capitolele 20 și 38, care se vor referi la tipul de "bubble" de înotători.
Nu există o rețetă universală care să explice care este nivelul optim pentru păstrarea capului. Trebuie să ne găsim pe noi.
CUM ESTE CEPUL IAN THORP
Ian Thorpe a practicat o poziție foarte înaltă a capului în timpul înotului. Între suprafața apei și ochelarii de înot, au rămas câteva milimetri.
SUPRAFEȚA PINE
Pentru a verifica corectitudinea poziției corpului, este mai ușor să întrebați instructorul sau prietenul pentru a vedea dacă tocurile disecă suprafața apei, spumând apa când înoțiți. Asigurați-vă că nu îndoiți prea mult genunchiul. Dacă tocurile disecă suprafața apei, acesta este un indicator al tehnicii bune numai dacă se datorează unei lovituri drepte, a unui picior drept din șold.
