Dieta Ducane rămâne una dintre cele mai populare din lume de mulți ani. Această alimentație timp de câțiva ani a încercat deja pe ei înșiși sute de mii care doresc să piardă în greutate și au fost mulțumiți de rezultate.
Navigare rapidă pe articol:
4 faze ale dietei Dukan
Prima fază a dietei Dukan "Attack". tabel
"Atac" - prima fază a celebrului dietă Ducane. care durează între 3 și 10 zile. în funcție de greutatea pe care doriți să o pierdeți. Vă vom spune despre ce fel de alimente puteți și nu puteți mânca în timpul fazei "Atac".
Mai jos este tabelul. permițându-vă să calculați greutatea pierderii în greutate și numărul de zile necesare pentru finalizarea acestei faze. Din tabel se poate observa că cu cât aveți nevoie să pierdeți mai mult în timpul unei diete, cu atât mai multe zile această fază va continua.
Greutatea care trebuie resetată
În timpul "atacului" puteți vedea rapid rezultate bune, ceea ce va fi un stimulent pentru pierderea în greutate. În medie, o săptămână pierde aproximativ 4 kg (de la 2 kg la 6 kg). Pentru dieta zilnică, adăugați 1,5 linguri de tărâțe de ovăz.
În stadiul de atac, se recomandă să mănânci 1,5 linguri de tărâțe de ovăz pe zi. Aceasta va înlocui 1 masă
Ce puteți mânca în timpul "atacului":
- Carne de pasare fara grasimi si piele (pui, curcan, prepeliță);
- Vioară cu conținut scăzut de grăsime, iepure;
- Salată caldă;
- Carne de pui (ficat, rinichi);
- Carne de vită și limbă de vită (partea din față);
- Pește și fructe de mare (creveți, midii, calmar);
- cancerele;
- Oua de pui (nu mai mult de 2 galbenusuri pe zi, albus de ou nelimitat);
- Craburi de crab (nu mai mult de 8 bucăți pe zi);
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsime (lapte, chefir, brânză și lichid, brânză de soia "Tofu").
Mănâncă produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Un meniu aproximativ al dietei Dukan în timpul fazei "Atac" pentru fiecare zi și rețete cu fotografii pe care le puteți găsi la acest link. Și prin acest link veți găsi rețete pentru deserturi simple pentru "Atac".
A doua fază a dietei Dukan "Alternation" sau "Cruise"
Această fază continuă până când greutatea începe să vă ajute, ceea ce înseamnă că poate dura un timp destul de lung. Cantitatea de tărâțe de ovăz crește la 2 linguri pe zi. În această perioadă, zilele de proteine încep să se alterneze cu proteine și legume. Aceasta este o dieta de 1 zi - proteine pure, a doua zi - proteine-legume. Acest lucru face ca dieta să devină mai diversă și, de asemenea, să furnizeze minerale și substanțe utile din legume. Schema de zile de proteine și proteine-vegetale poate fi diferită. Acesta poate fi un circuit de 1/1, 2/2, 3/3. dar este de remarcat faptul că schema 1/1 - cel mai scazut. Un meniu aproximativ pentru săptămână pentru "Alternare" este disponibil pe link.
Aceasta interzice următoarele legume:
Alte legume pot mânca fără restricții.
În această fază, nu puteți mânca:
A treia fază a dietei Dukan "Fastening"
În cele două etape anterioare, ați atins greutatea dorită. Acum incepe cea mai lunga etapa a dietei - "Fixarea". Pentru fiecare kilogram pierdut există 10 zile de "fixare". De exemplu, dacă ați scăzut 15 kg în primele două etape, faza "Fasteners" va dura 150 de zile. În această etapă, trebuie să mâncați 2,5 linguri de tărâțe de ovăz pe zi. O zi pe săptămână ar trebui să rămână proteine pure. În această fază, meniul este extins datorită multor produse.
În acest stadiu este permis să mănânce:
- Carne de porc și slănină;
- Mielul;
- Pâine integrală (100 g pe zi);
- Orice singură bucată de zi cu zi de fructe (mere, portocale, grapefruit, caise, piersici, prune, o felie de pepene verde sau pepene galben, un bol mic de fructe de pădure). Bananele, strugurii, cireșele, cireșele, smochinele sunt încă excluse din meniu;
- 40 g brânză tare, cu un conținut de grăsime care nu depășește 40%;
- 1 lingură de ulei vegetal.
În stadiul de "fixare" puteți mânca câteva tipuri de fructe
Principala diferență a etapelor anterioare este introducerea a două mese neobișnuite. Vă puteți permite să vă alimenteze amidon. și, de asemenea, aranja o "sărbătoare a burta". Cu toate acestea, aceste mese trebuie administrate conform unor reguli speciale. Mai întâi, calculați numărul total de zile din această perioadă. De exemplu, în primele două etape ați renunțat la 8 kilograme, iar apoi la "Fastening" veți lua 80 de zile. Împărțiți numărul de zile ale fazei în jumătate.
1 În timpul primelor patruzeci de zile, veți putea să vă permiteți o dată pe săptămână o porție de alimente amidon și o dată pe săptămână pentru a vă organiza o vacanță pentru burtă. care mulți numesc o "sărbătoare". O sărbătoare este o masă. în timpul cărora vă puteți permite orice produs din tabelul general. Puteți să vă îngrijiți de înghețată sau de deserturi, produse de patiserie sau dulciuri. Cu toate acestea, cantitatea consumată nu trebuie să depășească porțiunile obișnuite.
În prima jumătate a fazei "Fastening", aranjați-vă o dată pe săptămână "Belly Festival"
2 În timpul celei de-a doua faze a fazei (douăzeci și patru de zile) puteți aranja 2 săptămâni "burtă" și puteți mânca 2 porții de feluri de mâncare care conțin amidon. Cu toate acestea, aceste feluri de mâncare ar trebui să fie mici. Nu repetați aceste mese într-un rând.
Produse amidon:
- Cartofi (cartofi piure sau cartofi coapte);
- orez;
- hrișcă;
- Produse macaroane;
- Fasole, mazăre, fasole și alte tipuri de leguminoase;
- Linte.
În acest stadiu, vă puteți permite câteva felii de pâine integrală pe zi
Nu umpleți aceste vase cu unt. În schimb, pregătiți un dressing de legume fierte: roșii și ceapă.
Faza a IV-a a regimului Dukan "Stabilizare"
În această etapă a dietei, reveniți treptat la modul obișnuit de viață. Cu toate acestea, nu vă aruncați imediat la toate acele alimente pe care le-ați refuzat în timpul unei diete, deoarece probabilitatea revenirii la excesul de greutate este suficient de mare.
- Încearcă să introduci treptat și gradual produse noi. Moderarea în produsele alimentare, care a devenit obiceiul dvs. minunat în timpul unei diete. vă va ajuta să mențineți armonie de mulți ani.
- Continuați să mâncați tărâțe de ovăz la 3 linguri pe zi. Ei ar trebui să devină partenerul tău constant în timpul vieții.
- O zi pe săptămână este încă proteină. Această fază poate dura până la sfârșitul vieții. În această perioadă, nu veți pierde în greutate, dar cu abordarea corectă, nu veți recruta nici măcar.
- Continuați să beți multă apă pe zi și să jucați sport.
Dieta Ducane. Reguli și recomandări
În timpul dietei Ducane, trebuie să urmați mai multe reguli.
2 Beți multe lichide. Beți aproximativ 2 litri de apă pe zi, în loc de apă puteți bea ceai ușor sau cafea fără zahăr sau apă cu suc de lamaie. În timpul unei diete, este necesar să beți multă lichidă, altfel pot apărea probleme cu rinichii.
3 Efectuați exerciții ușoare de atletism sau exerciții de dimineață în fiecare zi. Dacă nu există timp pentru sport, faceți o plimbare, nu mai puțin de o jumătate de oră pe zi. Puteți pleca acasă de la serviciu pe jos sau puteți părăsi transportul cu mai multe opriri mai devreme. Dacă locuiți într-o clădire cu mai multe etaje, încercați să abandonați treptat liftul.
4 În timpul dietei, aruncați băuturile alcoolice, zahărul, chipsurile. Reduceți cantitatea de sare.
6 În timpul dietei, produsele pot fi fierte, aburite, coapte în cuptor sau cuptor cu microunde, prajite într-o tigaie fără unt sau gratare.
8 În toate etapele pot fi incluse în dieta:
- Înlocuitori ai zahărului (cu excepția glucozei și a fructozei);
- Ceai și cafea fără zahăr;
- Lapte uscat cu grăsimi și cacao;
- Cuburi de bulion degresate;
- ceapă;
- lamaie;
- patrunjel;
- Vanilie, scorțișoară, chimen etc.
Dieta Ducane. Etape și faze. Descriere: